Ini Adalah betul bagaimana anda boleh menetapkan semula metabolisme anda, menurut ahli pemakanan
Isi kandungan:
- Makan Protein pada Setiap Makan
- Minum air
- Dapatkan Tidur Malam yang Baik
- Pilih Latihan Intensiti Tinggi
- Jangan makan
Makan Protein pada Setiap Makan
"Badan anda membakar lebih banyak kalori yang mencerna protein daripada makronutrien lain," Shapiro memberitahu kami. Itulah sebabnya anda harus memasukkan beberapa bentuk protein pada setiap hidangan, sama ada itu salmon, ayam, telur, atau protein vegan lain seperti kacang atau kacang mentega. Bukan sahaja ia akan membuat anda kenyang, tetapi protein makan juga membantu membina otot tanpa lemak, yang meningkatkan kadar metabolisme tubuh anda sendiri (tetapi lebih banyak lagi pada masa itu).
Minum air
Shapiro juga mengesyorkan meningkatkan pengambilan air harian anda, kerana berbuat demikian terbukti dapat meningkatkan kadar metabolisme. Ambil satu kajian dari Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal, yang mendapati 500 mililiter air meningkatkan metabolisme lelaki dan wanita sebanyak 30%. Dengan cara ini, 500 mililiter kira-kira sama dengan dua cawan. Itu sahaja. Oleh itu, simpanlah botol air di tangan. Ia boleh meningkatkan kadar tenaga dan metabolik anda daripada yang anda tahu.
Dapatkan Tidur Malam yang Baik
Ini adalah salah satu lagi tips resapan metabolisme terbaik Shapiro. Kedengarannya jelas (dan mungkin berulang-ulang, bergantung kepada berapa banyak kandungan kesihatan yang anda baca), tetapi itu tidak menjadikannya kurang penting. Satu kajian menunjukkan bahawa tabiat tidur yang lemah mengganggu metabolisme kedua-dua lelaki dan wanita dewasa. Malah, wanita yang tidur lima jam atau kurang setiap malam mempunyai risiko lebih besar dua kali ganda obesiti berbanding wanita yang tidur tujuh hingga lapan jam setiap malam. (Jika mendapat tidur selama lapan jam tidak betul-betul saman yang kuat, pastikan anda menyemak petua genius dari editor media sosial yang teruja dengan tidur Byrdie.
Mereka pasti akan membantu anda memukul jerami.)
Pilih Latihan Intensiti Tinggi
Okay, jadi ini satu lagi yang kelihatan jelas, tetapi itu semua bagaimana anda bersenam. Menurut Shapiro, anda harus memilih latihan intensiti tinggi. HIIT (dikenali sebagai latihan jarak intensiti tinggi) telah ditunjukkan untuk menawarkan hasil yang paling cepat. "Latihan jarak intensiti tinggi pada dasarnya adalah senaman yang berulang-ulang di antara pecah aktiviti yang kuat dan tempoh tetap aktiviti kurang sengit atau bahkan rehat lengkap," pakar kecergasan Tanja Djelevic memberitahu kami ketika kami sedang meneliti cara untuk memotong latihan kami dengan separuh dan mendapatkan keputusan yang lebih cepat.
Jadi memilih studio kecergasan yang menawarkan latihan HIIT, atau membuat latihan HIIT anda sendiri, jika anda ingin meningkatkan metabolisme anda. Ia mungkin berfungsi dengan keajaiban.
Jangan makan
Ia adalah satu kepercayaan umum bahawa untuk mendapatkan bentuk, anda mesti mengehadkan pengambilan kalori anda. Walaupun itu mungkin benar dalam keadaan tertentu, Shapiro memberi amaran terhadap mengehadkan kalori anda terlalu jauh. "Untuk mempercepatkan metabolisme anda, anda mesti makan kalori yang mencukupi untuk badan anda. Matlamatnya adalah untuk tidak bernafas! Jika anda tidak memakan kalori yang mencukupi, anda akan kehilangan jisim otot, dan akhirnya metabolisme anda akan melambatkan," Shapiro menerangkan. Caranya adalah untuk memilih makanan berkhasiat yang dapat menjaga tubuh anda berkhasiat dan kelaparan anda menjadi kenyang.
Shapiro mencadangkan makanan pedas, yang mempunyai "bahan kimia semulajadi untuk mempercepat metabolisme anda," bawang putih, yang "membantu metabolisme gula darah dan mengawal tahap lipid darah," dan kacang dan kacang merah. Bekas mengandungi serat larut dan tak larut yang membakar kalori tambahan semasa sedang dicerna. Yang terakhir ini mengandungi jumlah besi dan kolesterol yang buruk dan tekanan darah tinggi. Dan, seperti biasa, elakkan makanan yang diproses dan gula, yang pasti akan melambatkan metabolisma anda.
Sejauh minuman pergi, Shapiro mencadangkan minum teh hijau dan teh oolong. "Kedua-duanya mempunyai katekin, yang telah ditunjukkan untuk mempercepat metabolisme selama beberapa jam pada suatu masa." Juga cuba kopi hitam, dia menambah: "Kafein dapat meningkatkan metabolisme dan dapat mempromosikan pembakaran lemak." Bukannya kita memerlukan alasan lain untuk minum kopi …
Di sana anda memilikinya. Ikuti lima nasihat ini, dan anda boleh meningkatkan kadar metabolik anda. Seterusnya, tentukan senarai runcit anda dengan membaca 6 Cara Mudah untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Tanpa Mencuba.
