Kenapa Keuntungan Berat 5 Pound Bukan Akhir Dunia

Pertama, Nombor pada Skala Tidak Benar

Menurut ahli diet berdaftar Lauren O'Connor, angka pada skala perlu diambil dengan sebatian besar garam. Apa yang benar-benar boleh dilakukan ialah membantu anda menilai sama ada anda berada dalam julat "ideal" untuk ketinggian anda dan membina, katanya. Kata kunci di sini adalah "julat." Memperbaiki nombor yang tepat berdasarkan pada carta ketinggian dan berat badan atau berat yang pernah anda tidak munasabah. "Faktor seperti saiz tulang dan bingkai, jisim otot, dan juga umur memainkan peranan dalam julat berat badan ideal untuk individu," kata O'Connor.

Sebenarnya, membimbangkan tentang angka pada skala boleh menjadi lebih teruk untuk kesihatan anda daripada apa yang nombor sebenarnya. Ia boleh menyebabkan sekatan makanan, tabiat senaman yang obsesif, dan nodam harga diri. Plus, Hubungan antara berat badan dengan kesihatan fizikal anda tidak langsung. "Begitu ramai wanita mempunyai hubungan rumit dengan skala, dan sebahagiannya adalah kerana ia adalah rumit," jelas ahli pemakanan yang disahkan Dana James.

Fikirkan dengan cara ini: Apabila skala naik, itu bermakna seluruh berat badan anda telah meningkat, tetapi ia tidak memberitahu anda apa yang pelakunya itu. Ia boleh menjadi air, otot, lemak, atau mungkin anda belum pergi ke bilik mandi, kata pakar pemakanan Charles Passler, DC, Perubahan Murni. "Fikirkan tentang kali terakhir anda menimbang sendiri," katanya. "Berapa masa hari ini? Adakah anda memakai pakaian yang sama? Adakah diet anda berubah untuk membenarkan peningkatan itu?"

Passler berkata untuk melihat dengan jujur ​​tentang apa yang anda makan sejak terakhir anda menimbang diri anda. "Tidak mungkin anda mendapat lima pon lemak dalam satu minggu," katanya. "Tetapi jika ia dibenarkan, miliki." Apa pun punca yang berlaku, ada perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk memperbaikinya.

Inilah Mengapa Nombor Itu Mungkin Tinggi

Mari kita bincangkan kemungkinan kemungkinan berat badan sebanyak lima pound. James mengatakan bahawa air minuman, makan larut malam, dan memakan karbohidrat tambahan (yang menyimpan badan anda di dalam air) semuanya dapat mempengaruhi angka pada skala. Begitu juga kitaran haid anda (kerana saya yakin kita semua sedar). "Tiada sebab-sebab ini sama dengan lemak badan tambahan," katanya.

Sebab yang paling biasa untuk mendapatkan berat badan yang tidak dijangka adalah kepekaan terhadap makanan tertentu. "Selalunya orang lupa pentingnya melihat sensitiviti makanan apabila mendapat kenaikan berat badan," kata naturopath Laurie Brodsky, ND. Kadang-kadang kita tidak menyedari bahawa kita mempunyai sensitiviti ini, jadi kita terus makan makanan yang menyebabkan mereka. Oleh kerana sistem imun kita sentiasa mencetuskan reaksi terhadap makanan ini, tubuh menjadi meradang dan mengekalkan air.

James mengatakan bahawa dia sering kali melihat wanita dengan sensitiviti gluten yang makan roti pada waktu makan malam pada suatu malam. "Keesokan harinya skala itu naik, dan mereka freaking out," katanya. "Tetapi air kembali turun dalam empat hari, dengan syarat mereka tidak lagi makan makanan keradangan."

Brodsky mengatakan kita mempunyai umur untuk dipersalahkan untuk membangunkan kepekaan "senyap" ini. Mereka sangat biasa dengan makanan yang paling menonjol dalam diet kita, seperti gluten, tenusu, soya, dan jagung.

Inilah Apa Yang Boleh Anda Lakukan untuk Perbaiki

Inilah Apa yang Anda Perlu Fokus Sebaliknya

Sekarang bahawa kita telah mendapat semua itu, anda secara rasmi boleh melemparkan skala anda di dalam tong sampah dan memberi tumpuan kepada cara yang lebih baik untuk menilai kecergasan anda. "Perhatikan bagaimana pakaian anda sesuai di sekitar pinggang, "kata O'Connor.Jika kebanyakan pakaian anda lebih ketat (dan bukan hanya pasangan seluar jeans yang baru dibasuh), maka anda tahu anda mendapat sedikit berat dan boleh merujuk kepada slaid sebelumnya.

Daripada memberi tumpuan kepada berat badan atau BMI (yang Brodsky mengatakan adalah "cara ketinggalan zaman"), anda juga boleh cuba mengira peratusan lemak badan anda dan membandingkannya dengan orang lain dalam jantina, umur dan kaum anda. Atau anda boleh menggunakan kesihatan kardiovaskular sebagai ukuran. "Adakah anda mengamuk dan mengepung naik tangga atau semakin tersentak apabila anda bersenam?" O'Connor bertanya. Jika ya, mungkin masa untuk menumpukan sedikit lagi pada diet dan senaman yang sihat. Brodsky mengesyorkan menggunakan teknologi seperti iWatch atau Fitbit untuk memantau kecergasan anda.

"Secara peribadi saya berfikir ini adalah alat yang hebat untuk memastikan orang diperiksa ke badan fizikal mereka, berbanding dengan minda mereka sepanjang masa!" dia berkata.

Dan yang paling penting, ingatlah untuk bertenang. Peningkatan berat badan lima hingga 10 pound tidak menjadikan anda orang yang lebih rendah, dan, seperti yang ditunjukkan oleh pakar kami, ia boleh menjadi sangat mudah untuk diperbaiki. Mari kita lakukannya bersama-sama.

Mahu nasihat pengurangan berat badan (munasabah)? Jangan terlepas tujuh petua diet yang bekerja lebih baik daripada pengiraan kalori.