Berat Tegak, Dijelaskan: Kebenaran Mengenai Kehilangan Mereka "5 Pounds Terakhir"

Lemak degil adalah seperti yang terakhir, kasar tetamu parti yang enggan beredar. Anda telah melakukan tugas hosting anda, anda telah membersihkan dapur, dan itu tidak akan menjadi skedaddle! Anda mula tertanya-tanya jika anda akan terjebak dengannya selama-lamanya. Cue: kebimbangan.

Lagipun, anda sedang bekerja dan makan dengan betul, dan masih, lemak tidak akan berubah. Apa yang diberikan ? Kami mempersoalkan soalan yang tepat kepada Pengarah Pemakanan dan Metodologi Latihan di Puncak Kinerja, sebuah gim canggih di New York City. Di bawah, mereka menerangkan mengapa berat tegar melekat-dan apa yang boleh anda lakukan. Teruskan membaca untuk menendang lima pound terakhir ke tepi!

"Lemak degil biasanya lemak tertua anda," jelas Dr Mike Roussell, Ph.D., Pengarah Pemakanan pada Prestasi Puncak. "Kami mempunyai pengagihan lemak yang berlainan, dan tubuh kita mengakses lemak itu secara kasar dalam urutan terbalik apabila ia menciptanya. Jadi jika anda mendapat sedikit lemak di sekitar kawasan perut anda pada hari cuti, misalnya, apabila anda mula bekerja dan menonton apa yang anda makan, itu akan menjadi lemak pertama yang akan pergi, "katanya." Kami panggil lemak tua ini 'keras kepala lemak 'kerana ia sepatutnya mengambil tubuh kita untuk masa yang lama untuk berkeliling untuk membakarnya."

Kami ingin tahu mengapa lemak keras kepala kelihatan seperti di bahagian tertentu, seperti perut, pinggul, dan paha yang lebih rendah, dan malangnya jawapannya ada hormon teman lama kita. "Menjelaskan Pat Davidson, MD, Pengarah Metodologi Latihan Prestasi Puncak, "Hormon tertentu diketahui memusatkan lemak, iaitu memindahkan lemak ke batang dan pinggul. Hormon utama yang dikaitkan dengan pembahagian lemak ini termasuk insulin, estrogen, dan kortisol. Estrogen akan memusatkan lemak pada wanita lebih daripada lelaki, supaya wanita dapat menyokong kehamilan; Walau bagaimanapun, makanan olahan moden dan dunia hiperaktif yang kita hidup membawa kepada pengumpulan deposit lemak berasaskan insulin dan kortisol, "katanya.

Sebagai tambahan kepada kawasan "umbilical" (aka, kawasan sekitar butang perut), Davidson menjelaskan bahawa kawasan khusus deposit lemak untuk wanita cenderung menjadi rantau cinta "di bawah lubang lengan (sepanjang tulang rusuk anda), di sekeliling punggung anda, di mana punggung anda memenuhi kaki, dan paha dalaman - jadi pada dasarnya, semuanya. Terima kasih kerana itu, hormon!

Teruskan membaca untuk apa yang boleh anda lakukan untuk menargetkan "tua", lemak degil.

Roussell dan Davidson bersetuju bahawa untuk kehilangan lemak degil, anda perlu gigih dan konsisten. Tetapi, tentu saja, ada lebih daripada itu.

"Dalam sesetengah kes, kes lebih jarang, ketidakseimbangan hormon boleh menggerakkan taburan keutamaan lemak di kawasan tertentu," kata Davidson. "Bagi wanita, ini boleh menjadi estrogen yang berlebihan yang akan mendorong penyimpanan lemak, dan mengurangkan pembebasan lemak, di bahagian pinggul dan paha."

Davidson menjelaskan bahawa sebatian yang dikenali sebagai DIM, yang terdapat dalam sayur-sayuran yang krusif (fikir: kubis, brokoli, kubis Brussels dan kale), boleh membantu membersihkan sistem estrogen yang berlebihan. Tambahan yang mengandungi sebatian yang sama juga tersedia. "Mengambil kesempatan daripada sebatian ini yang membantu dalam pembersihan estrogen dapat membantu kehilangan lemak dalam pinggul dan paha," katanya. Walaupun anda tidak mempunyai estrogen yang berlebihan, sayur-sayuran berdaun yang gelap dan sayur-sayuran yang bersemangat sangat sihat, dan penuh dengan serat untuk menjadikan anda lebih lama.

Selain makan sihat, kecergasan anda perlu memberi tumpuan senaman sepenuh badan . "Pengajian telah menunjukkan bahawa latihan tempat adalah mitos, dibantah oleh penyelidikan dalam sains senaman," kata Davidson. "Apa yang kita tahu ialah latihan abdominals tidak akan menyebabkan pembakaran lebih banyak lemak daripada abdominal anda, contohnya," katanya. "Latihan kecil seperti crunches tidak akan memberikan punch bahawa senaman keseluruhan badan akan."

Davidson mentakrifkan keseluruhan latihan badan sebagai latihan yang melibatkan pergerakan yang besar, dan bergerak beberapa sendi dengan kekuatan dan halaju yang signifikan, berulang dengan usaha yang tinggi, dan dengan rehat yang agak pendek. Kami tahu itu sungguh-sungguh (kita membaca semula beberapa kali), tetapi masuk akal apabila anda memikirkannya, dan bernasib baik Davison memecahkannya sedikit demi sedikit.

"Program latihan yang berpotensi besar untuk membuat anda menurunkan berat badan dan menaburkan lemak di setiap pergerakan pesawat dan melibatkan aktiviti yang dilakukan pada halaju tinggi (melompat dan membuang), aktiviti yang melibatkan beban berat (jongkok, deadlifting, menekan, menarik perhatian), aktiviti yang melibatkan serangan intensiti berulang yang tinggi (sprint ulang-alik, basikal basikal), dan aktiviti yang melibatkan cabaran kardiovaskular yang ketara (berjalan). "Terjemahan: Latihan latihan di gym anda memegang jenis kelas yang anda mahu mendaftar untuk mencairkan lemak tertua dan paling degil.

Tetap menatal untuk satu set pergerakan tertentu untuk menghancurkan lemak degil!

Idea ini adalah untuk memasukkan semua jenis pergerakan ini untuk membentuk rutin kecergasan sepenuh badan supaya tiada kawasan yang diabaikan:

1. Locomotion

-Running

-Swimming

-Memanjat batu

2. Pergerakan dominan hip

-Deadlift

-Hip jambatan

1. Locomotion

-Running

-Swimming

-Memanjat batu

2. Pergerakan dominan hip

-Deadlift

-Hip jambatan

3. Pergerakan dominan lutut

-Squat

-Lunge

4. Pergerakan tolak mendatar

-Bench press

-Tekan tubi

5. Gerakan tarik mendatar

-Rowing

6. Gerak tolak menegak

-Pencah akhbar

7. Pergerakan tarik menegak

-Buarkan

-Lat tarik ke bawah

8. Pergerakan Teras

-Papan

-Pada tepi pantai

9. Gerakan membawa beban

-Panduan kaki (menahan beban di sisi anda seperti anda membawa baldi air dan berjalan ke hadapan)

-Waiter membawa (memegang berat di atas bahu anda seperti pelayan membawa dulang dan berjalan ke hadapan)