A Thousand Crunches Will not Give You the Abs You Want, but Will Exercise Will
Isi kandungan:
Kami tahu bahawa pelbagai faktor memainkan peranan yang paling kuat untuk diet anda, sememangnya adalah yang besar kerana anda perlu makan dengan betul untuk membakar (dan seterusnya) melihat pertumbuhan otot. (Empat kata: kurang gula, lebih banyak protein.)
Tetapi senaman yang betul juga sangat penting, dan jika anda masih berkeinginan untuk mencatat puluhan crunches secara teratur, semua yang kami tawarkan adalah sangat gemilang STOP! Pro kecergasan bersetuju bahawa crunches tidak hanya sebahagian besarnya tidak cekap; mereka boleh menjadi sempadan berbahaya. "Crunches dikaitkan dengan fraktur tulang belakang tulang belakang dan hanya meningkatkan kekuatan dalam cara yang tidak beretika," kata Mike Durner, seorang jurulatih kekuatan dan penyaman udara yang diperakui untuk Sistem Latihan Carmichael.
Sebaliknya, sudah tiba masanya untuk sifar dalam satu latihan yang jauh lebih berkesan yang bukan sahaja mensasarkan teras anda tetapi sebenarnya melibatkan seluruh badan anda-dengan selamat, untuk boot. Perbezaan itu pergi ke papan. Lihatlah frasa gajet latihan baru anda:
"Jika anda mahu bekerja dengan teras anda, letakkan tangan anda di atas lantai."
Jadi kata terapi fizikal neuromuskular Kristina Marcussen kepada PopSugar. Dengan melibatkan seluruh berat badan anda, dia berkata, anda "mengaktifkan lebih banyak otot dan melibatkan lebih banyak serat otot." Pakar kecergasan dari Kayla Itsines kepada jurulatih selebriti bersetuju bahawa mudah (dan percuma!) Untuk mendapatkan dalam bentuk yang menakjubkan hanya dengan menggunakan berat badan sendiri, dan papan adalah landasan hebat strategi ini. "Tidak ada kata 'latihan penuh badan' seperti papan," kata Karena dan Katrina dari Tone It Up. (Untuk membuktikannya, cuba berpeluh dengan kaki di atas papan kaki.)
Perhatikan variasi papan rumit yang lain, dan kedai beberapa keperluan gim gim kami di bawah.
Untuk lebih banyak tip kecergasan yang tidak masuk akal, pastikan anda menyemak destinasi kesihatan baru kami, THE / THIRTY!
