9 Kaedah-Kaedah Utama untuk Mengekalkan Berat Sehat
Sama ada anda hanya mencapai matlamat berat atau gembira dengan berat badan semasa anda, mengekalkannya mungkin sukar. Pada akhirnya, ia datang kepada tabiat yang baik, dan mengamalkan gaya hidup sihat dan melakukan ia tidak perlu menjadi keras. Kami bercakap dengan pakar dalam pemakanan dan kecergasan, yang berkongsi sembilan kaedah utama untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
Teruskan bergulir untuk membaca mengenai kebiasaan sihat yang bermula yang akan membantu anda mengekalkan berat badan yang berlebihan.
3. Mempunyai pelan.
Penyediaan makanan bukanlah jenaka-ada akaun Instagram yang didedikasikan untuk seni merancang makanan bernilai seminggu. Dan ia benar-benar berbaloi kerana ia akan mengekalkan kebiasaan makan anda di jalan yang betul, dan ia akan mendapat jalan ke mana-mana godaan yang anda mungkin perlu perintah keluar semasa minggu yang sibuk. Gomer berkata, "Jika anda meluangkan masa di kedai runcit dan membeli makanan yang sihat, anda tidak terikat dengan memilih hidangan makanan segera yang terakhir."
4. Makan sering-dan dengan baik.
Dr. Caroline Cederquist, M.D, pengasas bistroMD, mengingatkan kita bahawa makan makanan yang seimbang dengan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak yang sihat akan memuaskan anda, membuat anda kenyang, dan mudah membantu anda mengekalkan berat badan anda. "Ramai orang tidak makan cukup protein sepanjang hari, tetapi hampir semua itu adalah pada waktu malam dengan makan malam. Saya mencadangkan 25-30 gram protein pada setiap hidangan, yang diterjemahkan menjadi 4-5 auns ayam, ikan, atau lain-lain daging atau satu cawan yoghurt Yunani atau berebut satu telur dan tiga putih telur."
7. Katakan tidak kepada karbohidrat buruk.
Rowley hanya meletakkannya sebagai, "Kawalan berat badan sama dengan kawalan karbohidrat-jika anda mahu mengawal berat badan anda, anda harus mengawal pengambilan karbohidrat, tempoh." Ini tidak bermakna anda tidak boleh mempunyai karbohidrat sekali lagi, ini bermakna untuk makan karbohidrat yang betul. Karbohidrat sihat kegemaran kami termasuk ubi jalar, pisang, dan quinoa. "Dapatkan kebanyakan karbohidrat anda dari sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, bijirin dan buah-buahan dalam urutan menurun itu," kata Cederquist. "Kebanyakan orang di Amerika Syarikat makan karbohidrat mereka dengan urutan yang bertentangan: sedikit sayur-sayuran, yang membawa kepada diet yang tidak sihat, "jelasnya.
8. Mencabar diri anda dengan senaman baru.
Latihan baru selalu menjadi idea yang baik bukan sekadar untuk mengubah keadaan dan menjaga gim yang menarik, tetapi ia dapat membantu anda belajar bagaimana untuk mengurus bidang yang berbeza dan mungkin menemukan sesuatu yang baru untuk membuat anda bermotivasi. Yoga adalah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibiliti semasa mengurangkan tekanan, sementara kelas Pilates dapat membantu anda menyasarkan bidang khusus yang anda rasa memerlukan perhatian senaman. Apa jenis latihan yang anda pilih, pastikan bahawa ia berkesan untuk memenuhi matlamat peribadi anda dan juga membuat anda bermotivasi.
9. Kawalan bahagian adalah kunci utama.
Christman menekankan pentingnya mengurangkan saiz bahagian keseluruhan tetapi menasihatkan supaya terlalu rendah. "Terlalu drastik pengurangan dalam bahagian boleh menyebabkan anda kehilangan keterlaluan dan kegagalan jangka panjang. Cuba gunakan plat kecil atau penggantian makanan untuk secara semula jadi mengurangkan saiz porsi untuk pengambilan kalori secara keseluruhan lebih rendah." Di samping itu, melaksanakan tabiat yang baik seperti makan setiap dua hingga tiga jam juga akan membantu membuat bahagian mengawal lebih mudah diurus.
Apakah petua peribadi anda untuk mengekalkan berat badan yang sihat? Berkongsi mereka dengan kami dalam ulasan!
