The Art of Letting Go

Alexis Novak adalah seorang pengajar yoga, NASM-CPT, dan peminat mobiliti. Sebagai penyumbang untuk THE / THIRTY, Alexis akan berkongsi pengetahuan tentang anatomi, biomekanik, dan meditasi untuk membantu anda mencari keseimbangan peribadi anda antara kekuatan dan ketenangan. Pendekatannya terhadap kesejahteraan adalah untuk mempermudahkan dan mengekalkan rasa humor. Bulan ini, dia berkongsi cara menguasai seni melepaskan diri.

Inhale. Hembus nafas. Di sana, anda hanya membiarkan sesuatu pergi. Jika hanya membiarkan semuanya berjalan dengan mudah. Malah menghembus nafas mudah adalah sukar dan dipaksa pada masa-masa apabila kita merasa cemas atau terperangkap. Jadi bagaimana kita melepaskannya? Secara kognitif, kita tahu bahawa "membiarkan pergi" adalah di mana kebebasan kita hidup-kebebasan kita untuk bernafas dan merasakan pelepasan yang berat tanpa beban, sakit, dan penderitaan.

Tetapi bagaimana kita melakukannya, Alexis? Ia sukar. Saya datang kepada anda hidup dari pusat proses ini, dan semua yang saya bicarakan kepada anda, saya juga mengalami diri saya sendiri. Kebanyakan orang melihat kemarahan, kemarahan, kecemburuan, kesedihan, dan lain-lain "menolak-pergi" emosi sebagai berita buruk atau tanda bahawa kita perlu mengubah sesuatu; gelembung kuat emosi icky yang duduk di usus dan dada kita membuat kita berkata, "Tidak, tidak pergi ke sana." Punca ini adalah satu dorongan kuat dan secara naluriah memberitahu kita untuk mengambil apa sahaja yang diperlukan untuk membuat perasaan hilang, walaupun dalam jauh kita tahu kita tidak boleh.

Apa yang akan kelihatan seperti jika, sebaliknya, kita mengambil ini sebagai peluang untuk berani membuka perasaan itu dan menerima mereka sebagai sebahagian daripada diri kita sendiri? Kami telah mendengar kata-kata, "Kami bukan emosi kita," tetapi apabila kita kecewa, sukar untuk membungkus hati kita di sekeliling idea ini. Kadang-kadang, kesakitan sangat besar yang kita lihat, semua yang kita rasakan, yang kita fikirkan walaupun usaha terbaik kita. Jadi bagaimana jika kita menyerah dan berhenti berusaha untuk melawan apa? Bagaimana jika kita merangkumi rahmat yang kita lihat pada orang-orang yang kita kagumi di sekeliling kita dan membiarkan realiti, tanpa mengira betapa buruk dan sukarnya, hanya menjadi? Apa yang telah membantu saya membayangkan emosi kerana ia muncul sebagai satu lagu pada senarai main. Sama ada perasaan positif atau negatif, ia adalah sementara dan bukan satu-satunya pilihan pada senarai main.

Di bawah ini adalah aliran yoga yang saya berurutan untuk membantu detoksinya dan "melepaskan" kelebihan yang kita tidak perlukan lagi. Mantra yang saya pasang dengannya ialah: Ini adalah bagaimana kehidupan sekarang, tetapi tidak seperti ini selama-lamanya. Sama seperti bentuk asana yang kita ambil dalam kelas yoga, kita tidak kekal dalam ketidakselesaan atau kesenangan mereka selama-lamanya.

Anjing yang Mendahului:Pose ini adalah penyongsangan lembut yang disokong. Ia membantu untuk membalikkan perspektif anda semasa berasa selamat dan lembut. Tujuan dari pose ini adalah untuk membolehkan oksigen mengalir melalui saluran udara dari sudut yang berbeza dan untuk memberikan hambatan yang manis.

Anjing Ketiak yang Mengelilingi Tiga Dengan Variasi Bent-Lutut: Ini adalah pelepasan yang sangat baik dari psoas (perut flexor perut yang mendalam). Tekan dengan kuat ke telapak tangan anda untuk menjaga keseimbangan semasa anda meneroka variasi ini.

Pigeon Pose: Pembuka pinggul ini sesuai untuk melepaskan ketegangan di pinggul dan belakang kita. Cara paling mudah untuk menetapkan ini adalah meletakkan lutut kanan anda dengan siku kanan anda, kemudian untuk menarik pergelangan kaki kanan anda dengan pergelangan tangan kiri anda (membuat selangkah anda selari dengan pinggir atas tikar).

Rama-rama yang ditarik balik: Pose hip-terbuka lembut ini membolehkan graviti melakukan kerja. Jika anda mempunyai pinggul yang ketat, tunjukan paha luar anda dengan dua bantal untuk sokongan.

Face Cow Ringan: Pose ini hebat untuk masuk ke otot piriformis yang halus. Pegang paha anda bersama-sama dan tahan ke mana sahaja terdapat pada kaki atau kaki anda. Kaki kaki ke tangan, dan tekan tangan ke kaki.

Supine Twist Dengan Knees Bent: Ini variasi twist suply sangat "malas" dan membolehkan badan untuk berehat dalam bentuk detoksifikasi yang ia mahu. Gunakan bantal di bawah lutut jika diperlukan. Pegang pose ini untuk 30 nafas penuh.

Kaki ke atas Dinding: Benarkan punggung bawah anda disokong oleh tanah dan kaki anda untuk akhirnya mengambil beban. Ini adalah cara yang baik untuk mengawal badan secara automatik dan biarkan jantung berehat kembali ke dalam dada.