Sophrology: Cara Baru untuk Menjadi Diri Terbaik Anda pada 2018?

Ketika datang untuk mendapatkan hidup anda sedikit lebih teratur dan menenangkan beberapa kekacauan, fikiran anda adalah tempat yang sempurna untuk bermula. Tetapi jika kecemasan, tekanan emosi, kebimbangan lewat malam atau krisis keyakinan sering melanda fikiran anda, mengembalikan kawalan dan mencapai status zen boleh sukar dicapai. Yang betul-betul kenapa kita begitu hyped tentang sophrology sekarang. Kata kunci yang ditetapkan untuk menguasai 2018, sophrology adalah teknik menenangkan fikiran yang berasal dari Eropah yang mempunyai sokongan yang mengagumkan.

Dari CEO-CEO di Silicon Valley hingga bintang-bintang sukan berprofil tinggi dan juga Ariana Huffington, semua orang menyambut baik teknik pemujaan parti-meditasi, parti meditasi, visualisasi kreatif separuh ke dalam kehidupan mereka dalam usaha untuk mengecilkan negatif dan meningkatkan keseimbangan harian. Walau bagaimanapun, bahagian terbaik adalah peminat sophrologi yang berminat untuk memuji betapa mudahnya untuk berlatih. Oleh itu, secara semula jadi, kita perlu tahu lebih banyak-di sini merendahkan penuh pada sophrology, serta bagaimana untuk memulakan amalan itu ASAP.

Apakah Sophrology?

Dicipta kira-kira 60 tahun yang lalu di Sepanyol oleh profesor Alfonso Caycedo, ahli psikiatri dan pakar neurologi, sophrology adalah gabungan gabungan Timur-Barat untuk senaman dan nafas. Matlamat Professor Caycedo adalah untuk membantu pesakitnya berehat, dan mencapai keselarasan yang lebih baik antara badan dan otak, untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan mereka.

Jika ia agak seperti meditasi, jenis seperti yoga lembut dan banyak seperti kesedaran, anda tidak salah; terdapat banyak persamaan antara sophrology dan amalan lain yang memberi tumpuan kepada sambungan fikiran-badan melalui nafas. Sebenarnya, ia juga dinamakan "amalan relaksasi yang dinamik," yang pasti kelihatan sangat yogic. Tetapi di mana sophrology berbeza adalah bahawa amalan cenderung mengikuti lebih pendek (antara 10 dan 20 minit) berbanding yang lain.

Anda tidak memerlukan tikar, anda tidak perlu belajar bagaimana melepaskan pemikiran anda sebelum anda mendapat manfaat (sesuatu yang boleh menjadi rumit untuk meditator kali pertama) dan anda boleh mengikuti satu set pergerakan lembut yang berstruktur (yang mungkin merasa lebih memuaskan kepada mereka yang mendapati kesedaran terlalu jelas konsep). Kecantikan sophrology adalah manfaatnya - yang merangkumi tekanan dan kegelisahan untuk membantu tidur yang lebih baik dan mengatasi blok mental, serta belajar cara menangani cabaran hidup lebih positif-mudah diakses bahkan kepada pemula.

"Mereka yang mengatasi tekanan hidup moden dan mencari rasa kebahagiaan yang paling tinggi adalah orang yang dapat menangani positif dengan tekanan ini," jelas Dominique Antiglio, ahli terapi sophrology dan osteopath, dalam bukunya, Kuasa Mengubah Hidup Sophrology. "Sophrology menawarkan peluang untuk anda berhenti, menyambung dan menekankan tekanan hari ini, dan menyalurkan sumber anda untuk esok yang lebih baik, benar kepada diri anda sendiri. Ia menyokong anda untuk secara sedar dan positif menangani kesukaran dan ketegangan."

Bagaimana Mengamalkan Sophrology

Senang untuk sesetengah orang, menguasai kaedah sophrologi penuh melibatkan kerja-kerja melalui 12 peringkat (tidak seperti sistem tali pinggang karate), masing-masing dengan set tujuan dan senaman sendiri di jalan raya untuk keselarasan harmoni badan. Tetapi sementara faedah transformatif yang paling radikal, tentu saja, datang dengan berjalan melalui semua peringkat, hanya dengan praktik sama sekali akan menuai ganjaran jika anda amat memerlukan relaksasi atau pengurusan tekanan.

Oleh kerana ia bertujuan untuk menjadi amalan berpandu, cara terbaik untuk memperkenalkan diri kepada sophrology ialah mencari kelas kumpulan atau buku satu dengan satu dengan seorang pengamal. Dengan cara itu, anda akan dapat membincangkan pendekatan terbaik untuk latihan yang paling akan memberi manfaat kepada keperluan anda. Secara umum, bagaimanapun, bermula pada level one adalah cara ke hadapan. Kemudian itu semua tentang mengamalkan latihan pernafasan dan pergerakan anda, sehingga anda mampu melakukannya di mana saja-baik di rumah, di kereta api atau di meja anda.

Satu-satunya konsep yang anda perlukan untuk "belajar" sebelum menyelam menjadi amalan penuh ialah idea bahawa dalam sophrology, bahagian-bahagian badan terbahagi kepada lima sistem. Ini membantu untuk memetakan badan, jadi anda boleh memindahkan fokus anda dari satu kawasan ke seterusnya sepanjang sesi. Kebanyakan pengamal cenderung mengikuti kumpulan berikut:

Sistem 1: Kepala, otak dan muka

Sistem 2: Leher, tekak, bahu, lengan dan tangan

Sistem 3: Dada, belakang, payudara, jantung dan paru-paru

Sistem 4: Perut dan sistem pencernaan atas, hati, buah pinggang, bahagian bawah belakang

Sistem 5: Bahagian abdomen yang lebih rendah, pundi kencing, saluran penghadaman yang lebih rendah, organ seksual, lantai panggul, pinggul, kaki dan kaki

Sepanjang latihan, anda akan bergerak melalui pelbagai sistem, dengan fokus pada bidang yang berbeza untuk menetapkan semula, menyusun semula dan memulihkan kedua-dua badan dan minda anda.

Latihan Sophrology: Menenangkan nafas

Fancy pengetikan sedikit? Cuba senaman pernafasan mudah ini dari buku Dominique Antiglio untuk membantu menenangkan nafas dan pikiran anda dalam beberapa minit.

1. Ambillah nafas biasa dan dalam melalui hidung dan kemudian keluar melalui mulut beberapa kali.

2. Sekarang menghitung panjang nafas anda, dan bernafas dua kali panjang, jadi dalam tiga pertuduhan dan keluar selama enam, atau jika anda mengalami nafas dalam yang berpengalaman, kemudian masuk untuk lima dan keluar untuk mengira 10 Bayangkan anda perlahan-lahan meniup lilin dengan nafas keluar.

3. Ulangi ini dengan berhati-hati selama dua hingga tiga minit dengan mata anda ditutup.

4. Anda akan perhatikan seketika bahawa tubuh dan minda tenang.

Sekiranya anda bersedia untuk mengambil sesuatu yang lebih jauh, cuba satu amalan tahap berpandu dengan video di bawah.