Rumah Artikel Kisah Benar: Latihan Ini Membuat Otak Anda Lebih Sihat

Kisah Benar: Latihan Ini Membuat Otak Anda Lebih Sihat

Anonim

Kita semua tahu pentingnya latihan untuk badan kita. Kecergasan fizikal adalah bahagian utama untuk tetap sihat, tetapi bukan hanya otot kita yang menuai faedah. Otak kita juga memerlukan aktiviti fizikal yang tetap berfungsi secara optimum-apa yang berlaku kepada otak anda apabila anda tidak bersenam (walaupun hanya beberapa minggu) adalah benar-benar membimbangkan. "Pada hari itu, kebanyakan kajian senaman berfokus pada bahagian badan dari leher ke bawah, seperti jantung dan paru-paru," kata Ozioma Okonkwo, penolong profesor perubatan di University of Wisconsin School of Medicine dan Kesihatan Awam.

"Tetapi kini kita mendapati bahawa kita perlu pergi ke utara, ke otak, untuk menunjukkan manfaat sebenar gaya hidup aktif secara fizikal pada individu."

Latihan juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko kehilangan ingatan dan penyakit Alzheimer, walaupun individu itu terdedah secara genetik. Dan sama seperti latihan yang berbeza lebih bermanfaat untuk kumpulan otot tertentu, satu jenis latihan adalah yang terbaik untuk otak anda. Dalam satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Penyakit Alzheimer bulan lepas dan diserlahkan oleh Masa, Okonkwo menilai hampir 100 orang dewasa yang mempunyai sekurang-kurangnya seorang ibu bapa dengan Alzheimer, sekurang-kurangnya satu gen dikaitkan dengan Alzheimer, atau kedua-duanya. Bukan sahaja Okonkwo mendapati bahawa peserta yang menghabiskan sekurang-kurangnya 68 minit sehari melakukan aktiviti fizikal yang sederhana mempunyai jumlah otak yang lebih besar di kawasan yang berkaitan dengan fungsi penalaran dan eksekutif daripada mereka yang kurang aktif, tetapi latihan aerobik, seperti berjalan dan berenang, adalah yang terbaik untuk kesihatan otak.

"Kami telah melakukan beberapa kajian yang menunjukkan peningkatan kapasiti aerobik meningkatkan struktur, fungsi dan kognisi otak," jelas Okonkwo. Peningkatan aliran darah dari aktiviti aerobik memberikan lebih banyak darah ke otak, bukan sahaja menghalang kesan perubahan otak pada kognisi tetapi juga mengurangkan mereka. Jika kardio bukan perkara anda, latihan kekuatan, seperti mengangkat berat badan, juga boleh memberi manfaat jika ia meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Pakar-pakar kesihatan mengesyorkan kombinasi kedua-dua mereka.

Nike Air Zoom Pegasus 34 $ 105

Sweaty Betty Zero Gravity Run Leggings $ 95

Kami / Me Wip Cropped Color-Block Stretch-Jersey Top $ 70