Makan Rainbow: 4 Resipi Sihat, Resipi Kulit oleh Blend Sophie

Faedah Kulit dan Kesihatan: Quinoa menghairankan kaya dengan protein, manakala biji rami dan benih chia kaya dengan asid lemak omega, yang sangat baik untuk menjaga kulit senang dan gemuk, terutamanya apabila suhu jatuh.

Berkhidmat: 1

Bahan-bahan:

50 g. quinoa yang dimasak

1 sudu besar. flaxseeds

1 sudu besar. benih chia

Cincang kayu manis

1 sudu kecil. madu mentah

50 ml. susu badam

1 sudu besar. yoghurt kelapa

2 aprikot kering yang lembut, dicincang

1 sudu kecil. cincang kacang pilihan anda

1 sudu kecil. debunga lebah (pilihan)

Arah:

Campurkan quinoa dengan flaks, chia, kayu manis, madu dan susu badam sebelum dilapisi di dalam gelas. Sudu yoghurt di atas, dan tambahkan topping untuk sarapan pagi yang menarik dan pergi.

HERBY WHITE BEAN DIP DENGAN CRUDITÉS

Faedah Kulit dan Kesihatan: Biji Cannellini adalah sumber protein vegetarian / vegan yang baik, dan mereka juga kaya dengan antioksidan. Minyak zaitun adalah anti-radang (hebat jika anda mengalami keadaan kulit yang radang seperti ekzema atau rosacea), dan ia kaya dengan antioksidan berperang radikal bebas.

Hidangan: 2 sebagai makanan ringan; satu untuk makan tengah hari.

Bahan-bahan:

1 kaleng kacang cannellini organik

1 bawang putih cengkih, cincang

1 bayam besar

1 herba segar (cuba basil dan pasli bersama … SO baik!)

Jus separuh lemon

4 sudu besar. minyak zaitun tambahan dara

Garam dan lada

Crudités pilihan (adas, wortel, timun, saderi)

Arah:

Tuangkan kacang dari timah, dan tambah kepada pengisar atau pemproses makanan dengan semua bahan lain. Anda mungkin mahu menambah sedikit air untuk membuat campuran lebih mudah. Kacau sehingga sempurna lancar, dan berkhidmat dengan crudités anda. Mudah dan oh begitu memuaskan.

RUMAH BEETROOT + CARROT SUNSHINE SALAD

Faedah Kulit dan Kesihatan: Bawang merah kaya dengan vitamin C, yang, selain melindungi kulit, juga penting untuk sintesis kolagen (kolagen membuat kulit kelihatan gemuk). Mereka juga kaya dengan potasium, mineral yang membantu mengawal keseimbangan cecair di dalam badan (baca: pencegahan kembung). Wortel mengandungi beta-carotene, yang akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda dan mengekalkan kulit bersinar.

Berkhidmat: 4 sebagai sisi; 2 untuk makan tengahari

Bahan-bahan:

4 mentol beetroot emas, dicincang ke kuarters

2 lobak besar, dicincang ke kepingan tebal

1 courgette kuning, dicincang

1 lobak lobak kecil, cincang halus

1 sebotol herba bercampur campuran (pasli, dill dan pudina berfungsi dengan baik)

1 kacang pistachio dicincang dengan baik

4 sudu besar. benih buah delima

3 sudu besar. jus lemon

2 sudu besar. minyak zaitun

Garam dan lada merah jambu, hingga musim

Kaedah:

Panaskan ketuhar hingga 180º, dan pasangkan dulang pemanggang dengan kertas kertas. Sebarkan bit, tepung dan wortel di dulang, dan gerimis dengan murah hati dengan minyak zaitun; taburkan dengan garam dan lada. Panggang selama 40 minit, sehingga bit yang baik dan lembut.

Biarkan mereka sejuk sebelum memindahkan ke mangkuk besar atau pinggan, dan topping dengan herba, kacang dan buah delima. Gerimis minyak zaitun yang baik di atas, bersama-sama dengan jus lemon, dan musim untuk rasa. Hidangkan dengan protein yang anda suka-salmon liar, burger daging lembu organik dan ayam adalah hidangan peribadi saya!

OATS OVERNIGHT WITH MATCHA BANANA CREAM

Faedah Kulit dan Kesihatan: Oat adalah sumber karbohidrat dan serat yang baik, sementara matcha adalah antioksidan yang terkenal dengan potensi pembakaran lemaknya. Kayu manis akan menyimpan paras gula darah dalam cek.

Berkhidmat: 1

Bahan-bahan:

50 g. gulung yang digulung (anda boleh menggunakan soba gandum atau quinoa untuk membuatnya tanpa gluten)

1 cawan susu badam

2 sudu besar. flaxseeds tanah

1/4 sudu teh. kayu manis

1 pisang kecil

1 sudu kecil. serbuk matcha

1 sudu kecil. pemanis pilihan (pilihan)

1 sudu besar. kelapa yang dicincang

Kaedah:

Malam tadi, menggabungkan gandum dengan susu, biji chia dan kayu manis. Biarkan berendam di dalam peti sejuk semalaman; maka pada waktu pagi, pindahkan ke kaca. Ini juga membuat pencuci mulut yang hebat.

Campurkan pisang, matcha dan pemanis Anda (jika menggunakan) dengan percikan susu sebelum diletakkan di atas. Hiaskan dengan kelapa, dan digali.

Mahu idea resipi yang lebih sihat? Beri pancake protein yang sihat dan sihat ini cuba.