Ini Adalah Masa Terbaik Hari Kerja, Menurut Sains

Mencari masa untuk bersenam sukar terutama dengan jadual kerja yang sibuk. Saya suka bekerja pada waktu pagi: Ia membuatkan saya berasa gembira dan gembira, dan saya lebih cenderung untuk terus membuat pilihan yang sihat untuk sepanjang hari. Tetapi kerana saya tidak dapat membawa diri saya dengan sengaja mengurangkan masa dari tidur kecantikan malam saya, saya telah cuba memukul beberapa kelas pada waktu petang. Saya tidak tahu apa itu, tetapi latihan pasca kerja lebih sukar untuk saya berurusan. Rasanya seperti saya telah dikalahkan oleh hari ini, dan saya tidak dapat masuk ke dalamnya.

Pada akhirnya, ia membuatkan saya berasa kurang berjaya daripada masa yang dihabiskan di gym di a.m. Jelas, saya terhenti. Begitu banyak sehingga saya sudah cukup berhenti bekerja bersama-sama.

Sememangnya, ini membuat saya berfikir: Adakah ia benar-benar penting pada masa hari anda bekerja? Atau mungkin ini masalah untuk saya. Oleh itu, saya mempunyai seorang pakar menimbang.

Pakar kecergasan, pengajar yoga, dan pencipta bersama kecergasan PreGame Fit, Dempsey Marks, menjelaskan: "Kajian terbaru menunjukkan bahawa latihan adalah baik dan perlu tidak kira berapa masa hari yang anda pilih untuk bersenam. Tetapi jika anda ingin mendapat hasil yang paling banyak daripada latihan anda, anda perlu keluar dari tempat tidur lebih awal. Mulakan hari anda dengan apa-apa jenis senaman untuk mendapatkan metabolisme anda. Anda memaksimumkan manfaat senaman anda kerana anda akan membakar kalori sepanjang hari. Latihan anaerobik seperti latihan berat akan menyerang api lebih lama.

Hanya 15 minit senaman pagi akan membuat perbezaan!"

Oleh itu, anda boleh mendapatkan hasil yang lebih baik pada waktu pagi.Sebenarnya, satu kajian membuat kesimpulan bahawa latihan pagi membantu membanteras selera makan anda dan memastikan anda tidak makan terlalu banyak selepas itu. Tambahan pula, kelas pagi biasanya kurang sesak dan kurang berkemungkinan bertentangan dengan tanggungjawab lain yang mungkin muncul selepas bekerja.

Bahawa dikatakan, konsistensi adalah kunci. Sekiranya anda tidak boleh sampai ke gym sehingga selepas kerja, tubuh anda boleh menyesuaikan diri dengan jadual anda dan bekerja pada tahap yang lebih tinggi pada waktu itu, mengikut Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyaman. Oleh itu, jika anda bekerja setiap hari pada pukul 5:30 pagi, tubuh anda belajar untuk menjadi paling berkesan pada masa itu, selagi anda terus menyimpan jadual.

Lebih-lebih lagi, kajian yang dilakukan di Malaysia Jurnal Perubatan & Sains dalam Sukan menyimpulkan suhu teras tubuh anda sangat penting dalam menentukan kualiti latihan. Kerana suhu badan meningkat sepanjang hari, anda kurang terdedah kepada kecederaan dan paling fleksibel pada siang hari.

Jadi bahagian bawah adalah ini: Ia sama sekali kepada anda. Terdapat sebab-sebab mengapa bekerja di waktu pagi adalah sangat baik untuk anda, tetapi ada juga bukti bahawa sesi peluh petang dan petang juga hebat. Pastikan untuk senaman sering, regangkan terlebih dahulu, dan pastikan diet yang sihat sepanjang hari dan anda akan baik untuk pergi-tidak kira jadwal anda.

Untuk diet dan senaman senaman yang lebih mudah, lihat bagaimana saya mengubah sepenuhnya badan saya dalam masa tiga bulan sahaja.