5 Pergerakan Latihan Yang Akan Melenggu Kebimbangan Seketika Seketika

Saya telah menyentuh isu-isu saya dengan kecemasan sebelum-mendedahkan mekanisme yang paling efektif (dan semua semulajadi) yang saya cuba setakat ini. Dan sementara itu berguna untuk menggunakan rawatan seperti meditasi berpandu dan akupunktur, mereka tidak selalu tersedia apabila anda memerlukannya. Ambil minggu lepas, contohnya. Saya mengalami hari yang amat sukar, yang bermula dari kebimbangan yang hampir melemahkan pada waktu pagi untuk melemparkan dan menghidupkan malam. Ia adalah satu perjuangan untuk menjadikannya sepanjang hari, menenangkan badan saya, dan melambatkan minda saya sentiasa berdengung.

Saya tidak dapat mengambil masa dari kerja untuk melihat pakar, jadi saya memerlukan sesuatu yang boleh saya lakukan dari pejabat saya atau ruang tamu.

Saya tahu jika saya berasa seperti ini, ramai yang lain juga. Menurut Persatuan Psikologi Amerika, hampir separuh daripada semua rakyat Amerika merasa lebih tertekan daripada yang mereka lakukan lima tahun lalu. Kendall Jenner baru-baru ini mengakui pengalamannya dengan kecemasan dan serangan panik berikutnya. Apa yang membuktikan, sebenarnya, isu ini tidak membezakan.

Untuk membantu, saya mencari kepakaran Kelsey Patel, sebuah jual-semua-dagangan dalam kategori kesihatan. Patel adalah guru meditasi terkemuka di The Den Meditation di L.A., tuan reiki, penyembuh intuitif, pakar teknik kebebasan emosi, pengajar yoga dan barre, serta jurulatih pemberi kuasa rohani. Sekiranya ada sesiapa yang boleh membantu, itu dia. Beliau mencadangkan satu siri latihan dan postur yang khusus disasarkan untuk melegakan tekanan dan kebimbangan dari badan anda.

Untuk pendapat kedua, saya bertanya kepada Sanam Hafeez, PsyD, seorang ahli psikologi klinikal berlesen NYC, mengapa strategi ini berfungsi. Dia memecahkannya: "Apabila kita mula menyedari badan kita bergerak, kita membiarkan kebimbangan, keraguan, pencetus yang menegaskan kita." Hafeez berkata, "Tekanan dan kecemasan berlaku apabila kita memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang tidak dapat kita kendalikan atau peristiwa masa depan, apabila kita berfokus pada tindakan dan memberi kesan kepada hasil, kita merasa tertekan. pergi.

Senaman, peregangan, nafas, yoga, meditasi semuanya memerlukan fokus pada badan dan nafas yang pertama dan terpenting, meninggalkan sedikit ruang untuk pemikiran berantakan."

Jadi mari kita turun ke perniagaan, bolehkah kita? Di bawah, Patel terperinci dengan tepat apa yang harus anda lakukan pada kali berikutnya anda berasa cemas (dan mengapa).

# 1 Breathwork

Terbaik Untuk: Mengurangkan Kecemasan, Perasaan Tidak Selesaikan, dan Pikiran Tidak Diselamatkan

"Ini adalah salah satu postur pagi kegemaran saya, kerana ia adalah cara yang luar biasa untuk memulakan hari dan mengimbangi badan," kata Patel. "Saya juga menggunakan postur duduk ini pada bila-bila masa ketika saya merasa fikiran saya tidak seimbang. Tujuan senaman ini adalah untuk menyelaraskan hemisfera kiri dan kanan tubuh anda dengan nafas, dan semasa melakukan ini, anda juga mengimbangi sisi kiri dan kanan anda otak anda, "kata Patel.

Langkah 1: Duduk dalam kedudukan yang bersilang dan memanjangkan tulang belakang anda.

Langkah 2: Ambil tangan kanan anda di dada anda dan letakkan di bawah ketiak kiri anda, dan lepaskan ibu jari anda untuk berehat di bahagian depan bahu kiri anda.

Langkah 3: Ambil tangan kiri anda di dada dan letakkan di bawah ketiak kanan anda, dan lepaskan ibu jari anda untuk berehat di bahagian depan bahu kanan anda.

Langkah 4: Mulakan pernafasan. Cuba selama tiga minit, dan tumpukan pada nafas anda. Biarkan menyedut untuk membawa kejelasan dan menghembus nafas untuk melepaskan tekanan atau kebimbangan.

Gaiam Cetak Premium Yoga Mat $ 25

Melabur dalam tikar yoga yang hebat untuk membuat setiap senaman lebih selesa.

# 2 Kedudukan Tabletop

Terbaik Untuk: Menghidupkan semula Tenaga dan Minda yang Terasa Dikekal

"Latihan ini hebat untuk mengimbangi tenaga tubuh anda," jelas Patel. "Dengan mengangkat bahagian bertentangan badan dan memegang kedudukan melalui nafas anda, anda sekali lagi menyelaraskan kedua-dua belah pihak dan membersihkan keseluruhan panjang badan dan minda anda. Saya suka menggunakan kedudukan ini apabila otak saya terasa terjebak dan tenaga badan saya terasa tidak stabil. Apabila anda menggerakkan kaki, lengan, dan melibatkan inti anda, anda menyambung semula ke pusat anda dan mengalihkan tenaga dari minda ke dalam badan anda.

Langkah 1: Datang ke semua empat ke kedudukan tablet.

Langkah 2: Lepaskan lengan kanan anda di hadapan anda, angkat ke ketinggian bahu, dan lekas ke dinding.

Langkah 3: Panjangkan kaki kiri di belakang anda, dan angkat kaki anda ke ketinggian pinggul dan lenturkan kaki anda. Melibatkan inti anda kerana anda memanjangkan tulang belakang anda dan memegang sikap ini.

Langkah 4: Fokus pada nafas anda, membolehkannya mengalir masuk dan keluar dari badan anda.

Langkah 5: Mulailah tarik lutut dan siku ke arah dada anda, kemudian memanjangkannya kembali. Lakukan ini 10 kali, dan ulangi di sisi lain anda.

# 3 Ritus 3

Terbaik Untuk: Meningkatkan Tenaga Negatif atau Berat Dalam Pikiran Anda, Menyembuhkan Jantung yang Selera, dan Mengetuk Ke Ruang Emosi Anda

Posisi ini adalah salah satu dari Lima Ritus Tibet, satu sistem latihan yang dikatakan menghasilkan air mata jenis-jenis belia. "Ia mengangkat tenaga anda dan melepaskan sekatan negatif dalam fikiran anda," kata Patel. "Dengan menggunakan postur ini, anda membuka ruang jantung dan mengosongkan minda anda setiap kali leher anda mengangkat dan jatuh."

Langkah 1: Datang ke lutut anda, berehat kerusi anda ke tumit anda.

Langkah 2: Angkat pinggang anda supaya mereka berada di atas lutut anda, dan letakkan tangan anda di bahagian bawah punggung anda.

Langkah 3: Perlahan-lahan memasukkan dagu anda ke arah dada anda.

Langkah 4: Angkat dagu anda, buka dada dan jantung ke arah siling, dan tarik siku anda ke arah yang lain. Ulangi 10 kali ini.

Mio Penjagaan Kulit Cecair Yoga Tekanan Bebas Stres Spray $ 29

Sebelum melengkapkan setiap langkah, spritz campuran ini lavender, chamomile, Cypress, dan lemon ke titik nadi anda.

# 4 Supine Twist

Terbaik Untuk: Kekuatan dan Kejelasan Pikiran dan Menurunkan Pikiran atau Rasa Negatif

"Kelainan ini amat menakjubkan untuk detoksifikasi, pengukuhan, dan pembukaan badan," kata Patel. "Bayangkan fikiran anda menjadi seperti kain lap setiap kali anda melakukan twist dan membiarkan fikiran anda dan tenaga yang tidak diingini kosong. Seperti yang berkaitan dengan minda, saya menggabungkan twists ke dalam setiap kelas kerana bagaimana mereka membenarkan daya angkat oleh mengangkat tulang belakang dan kemudian melepaskan sebarang pemikiran yang tidak dikehendaki atau tidak diingini."

Langkah 1: Duduk dengan kedua kaki di hadapan anda.

Langkah 2: Angkat kaki kanan anda di atas paha kiri anda, dan letakkan kaki kanan di luar lutut kiri anda.

Langkah 3: Angkat lengan kanan anda di udara untuk memanjangkan tulang belakang, kemudian lilitkan dada anda dan pasang siku kanan anda di luar lutut kanan anda.

Langkah 4: Ketika anda menghirup, lepaskan tulang belakang anda, dan nafas dengan twist. Ambil tiga hingga lima nafas dalam postur ini.

Langkah 5: Perlahan melepaskan sikap, langkah demi langkah, dan mengalihkan sisi.

# 5 Tree Pose

Terbaik Untuk: Mencari Baki, Walaupun Jika Anda Gagal atau Kejatuhan

"Ini adalah salah satu postur mengimbangi utama dalam yoga," kata Patel. "Saya suka Tree Pose kerana, tidak kira apa yang saya rasa pada hari tertentu, ia mengimbangi saya. Ia adalah cara yang baik untuk kembali ke pusat anda-untuk membolehkan anda tergelincir, jatuh, dan terus kembali."

Langkah 1: Datang ke berdiri.

Langkah 2: Angkat kaki kanan anda, dan letakkan kaki kanan anda tepat di atas bahagian lutut kiri anda atau sampai ke otot pangkal paha kiri anda.

Langkah 3: Pastikan kaki kirimu kuat dan kelengkungan dikontrakkan.

Langkah 4: Letakkan tangan anda dalam doa di pusat jantung.

Langkah 5: Masuk melalui kaki berdiri untuk menyokong postur dan nafas anda. Cuba untuk memegang sekurang-kurangnya satu minit dan melembutkan mata anda. Ulangi di sisi lain.

Hafeez mengingatkan saya bahawa, selepas mencuba setiap postur, cabarannya adalah mengekalkan keadaan yang lebih tenang selepas berlatih atau terbentang. "Saya menggalakkan pesakit melakukan peregangan dan pernafasan pada permulaan dan akhir setiap hari," katanya mengesyorkan, "dan mengambil masa 10 minit untuk menulis dalam jurnal penghargaan selepas menyelesaikan latihan. Anda akan berada dalam keadaan yang lebih baik untuk memikirkan bahan kimia otak yang dikeluarkan semasa senaman dan pernafasan yang terfokus. Tuliskan perkara yang anda hargai. Anda akan menetapkan nada untuk hari yang positif. " Jadi, saya buat begitu.

Dan rasa apa? Ia sebenarnya membantu.