5 Tabiat Buruk yang Merosakkan Kesihatan Anda

Ia bukan rahsia Amerika secara keseluruhan membuat beberapa pilihan kesihatan yang buruk. Rasanya seperti tanggapan ketinggalan zaman, sudah tentu, kerana kita menghabiskan masa kita meneliti dan belajar tentang senaman yang baik dan amalan penjagaan diri (dengan pakar dan sains untuk menyokong mereka). Sebagai bukti, kajian yang diterbitkan di Malaysia Terbuka BMJ mencadangkan lebih daripada separuh daripada apa yang dimakan oleh rakyat Amerika adalah ultra diproses. "Makanan olahan diproses adalah bahan-bahan yang terdiri daripada beberapa ramuan yang, selain gula, minyak, garam, dan lemak, tidak digunakan secara umum dalam masakan," kata ahli diet berdaftar Rachel Berman, ketua kandungan untuk Kesihatan About.com.

Tambahan pula, kurang daripada 3% orang Amerika memenuhi kelayakan asas untuk "gaya hidup sihat," menurut kajian 2016 yang diterbitkan di Prosedur Klinik Mayo.

Intinya adalah kita perlu melakukan yang lebih baik. Untuk memahami dengan tepat maksudnya, saya menjangkau Amy Lee, MD, yang mengamalkan ubat dalaman di Los Angeles sebagai ketua pegawai perubatan Lindora, dengan penekanan pada pemakanan dan pengurusan berat badan. Sebagai sebahagian daripada misi beliau untuk membantu pelanggannya menjalani kehidupan yang sihat, bahagia, dia mengasaskan Nucific.com-sebuah blog kesihatan dan syarikat tambahan. Jelas, dia tahu barangannya. Teruskan membaca untuk mengetahui apa kesilapan yang dia katakan yang mungkin anda buat dan cara menyelesaikannya dengan cepat.

Melupakan sikat gigi anda

Makan pencuci mulut dan makanan ringan selepas makan malam boleh menambah sebanyak 1000 kalori pada hari anda-anda tahu ini. Tetapi ini adalah salah satu kebiasaan kita semua mengalami masa yang sukar. Jadi inilah tip: "Berus gigi anda sebaik sahaja anda makan hidangan utama anda semasa makan malam, "kata Lee." Ini akan membantu anda daripada makan lebih banyak untuk dua sebab. Pertama, motivasi anda untuk makan akan turun apabila mulut anda bersih. Dan kedua, ubat gigi minty akan mengatasi lelangit anda dan membuat makanan pencuci mulut jauh lebih sesuai. "FYI: Philips Sonicare DiamondClean boleh dicas semula Berus Gigi Elektrik ($ 190) adalah penukar hidup.

Memfokuskan pada apa yang TIDAK BISA lakukan

"Fokus pada apa yang anda sepatutnya Sebaliknya, "mencadangkan Lee, jika anda menggambarkan makanan itu sepanjang hari, anda akan berfikir tentangnya." Fokuslah perhatian anda untuk makan sesuatu yang sihat, "katanya. dan sayur-sayuran-mengubahnya menjadi acara yang akan membantu membanteras godaan dan mengubah cara anda berinteraksi dengan makanan anda. "Ini adalah tipu muslihat yang mudah, tetapi ia berfungsi dengan keajaiban," kata Lee.

Penjadualan terlalu banyak masa untuk bersenam

"Ini memainkan peranan yang dipanggil Undang-undang Parkinson," jelas Lee. "Semakin banyak masa yang anda berikan untuk menyelesaikan tugas, tugas yang lebih besar akan berlaku," kata Lee meneruskan, "apabila anda memberi diri anda masa yang sangat terhad untuk menyelesaikan tugas, tugas menjadi lebih kecil dan lebih mudah diurus."

Paksa diri anda untuk memilih beberapa latihan, dan lakukannya dengan sebaik mungkin sehingga jam habis. Ia juga akan membantu anda melekatinya dan mencapai matlamat anda dengan lebih baik. "Sebaliknya memberi diri anda satu jam untuk berjaga-jaga di gym, cuba 15 minit latihan yang terfokus. Anda akan mula mendapati diri anda bersenam lebih kerap kerana anda telah memadamkan semua alasan anda. bersenam mengetahui anda akan dilakukan dalam masa 15 minit, "kata Lee.

Makan makanan ringan terlalu cepat

Bar protéin (yang disebut Lee pada dasarnya adalah bar gula-gula yang dimuliakan), bar granola, dan keropok adalah semua makanan ringan yang boleh anda lalui dengan cepat. "Masalahnya," Lee menjelaskan, "makanan ringan ini berkalori padat, dan anda akan terlalu cepat makan.

Sebaliknya, pilih makanan ringan yang mengambil sedikit masa untuk melewati. "Pistachios dan walnut di dalam cangkerang, buah jeruk, daun artichoke, udang rebus-mereka lebih sukar untuk dimakan dan oleh itu mengehadkan penggunaan anda. Anda akan makan kurang, dengan itu mengambil lebih sedikit kalori."

Membuat Resolusi Tahun Baru

"Memandangkan hanya sebilangan kecil rakyat Amerika yang benar-benar berpegang pada dan mencapai matlamat Tahun Baru mereka, saya meminta pesakit saya untuk mengelakkan mereka dari semua kos. Lebih sering daripada tidak, mereka membawa anda menjadi lebih teruk, tidak lebih baik, tentang diri anda," komen Lee.

Daripada pergi untuk matlamat yang tidak dapat dicapai sebelumnya, Lee menyarankan matlamat jangka pendek lebih baik. "Saya seorang peminat besar untuk membuat resolusi bulan baru. Matlamat bulanan ini perlu dikaitkan dengan membangunkan satu kebiasaan yang sihat yang mudah, seperti melakukan berjalan anjing setiap hari selama 10 minit, minum segelas air penuh apabila bangun, atau hanya berkomitmen untuk memanggil seseorang yang membawa kegembiraan anda setiap minggu selama sebulan."

Sekarang, bacalah tentang empat makanan yang membuat memori anda teruk.