Diet ini Gut-Sehat Boleh Menyembuhkan Perut Anda yang Kaku untuk Baik

Malah satu hari kembung perut boleh mempunyai pengaruh luar biasa pada kehidupan anda. Apabila anda merasa tidak selesa dalam kulit anda sendiri, ia menjadi sukar untuk berhenti berfikir (dan mengeluh) mengenainya. Tetapi jika anda mengalami ketidakselesaan perut yang mengganggu secara berkala, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melihat diet anda. Walaupun gaya hidup yang tidak sihat yang dibungkus dengan makanan yang dibungkus, diproses, dan cepat adalah cara yang jelas untuk menghasut kembung dan mungkin juga menaikkan berat badan, terdapat beberapa makanan sihat yang juga menyebabkan ketidakselesaan perut juga.

Masukkan FODMAPs, atau "sekumpulan karbohidrat yang terdapat dalam makanan tertentu yang menyebabkan ketidakselesaan perut pada sesetengah orang," jelas Pencegahan. Akronim ini bermaksud oligosakarida, fermentasi disaccharides, monosaccharides, dan poliol yang tidak diserap ke dalam usus kecil dan "cenderung untuk menarik air ke saluran pencernaan," tulis majalah itu. Oleh kerana mereka cenderung untuk menggantung dalam perut anda untuk masa yang lama, mereka boleh menuai, yang menyebabkan kembung, gas, dan cirit-birit.

Dengan lanjutan, diet rendah FODMAP memotong makanan yang menyinggung ini - yang terdiri daripada tenusu, buah-buahan, dan sayuran-selama enam hingga lapan minggu. Dari sana, anda boleh perlahan-lahan memperkenalkan mereka ke dalam diet anda untuk menentukan dengan tepat mana yang menyebabkan ketidakselesaan dan kemudian mengelakkan mereka secara kekal. Oleh kerana diet sangat ketat (lihat di bawah), ahli sindrom FODMAP dan sindrom usus yang tidak sihat Kate Scarlata, RDN, tidak mengesyorkan meneruskannya untuk merawat gas sekali gus atau kembung. Sebaliknya, ia sesuai untuk seseorang yang mengalami masalah gastrousus yang lebih serius seperti IBS, penyembuhan gas yang merengsa atau kembung, penyakit usus radang seperti penyakit Crohn, atau kolitis ulseratif.

Sekiranya anda mempertimbangkan untuk melakukan diet rendah FODMAP, bercakap dengan ahli gastroenterologi terlebih dahulu. "Dokumen ini boleh melihat semua gejala anda dan membantu anda mengetahui sama ada diet rendah FODMAP adalah pilihan terbaik," jelas penerbitan itu. Pencegahan juga mengesyorkan perundingan dengan pakar diet berdaftar yang pakar dalam diet rendah FODMAP. Mereka akan membantu anda memastikan anda masih mendapat semua nutrien yang anda perlukan. Bacalah pada makanan untuk mengelakkan diet rendah FODMAP, bersama dengan buah-buahan, sayuran, dan daging yang mendapat cahaya hijau.

Makanan untuk Dihindari

Oligosakarida

Bijian serat tinggi

Kacang

Bawang

Bawang putih

Artichokes

Lentil

Chickpeas

Brokoli

Pucuk Brussels

Makanan soya

Bijian serat tinggi

Kacang

Bawang

Bawang putih

Artichokes

Lentil

Chickpeas

Brokoli

Pucuk Brussels

Makanan soya

Disaccharides

Susu

Yogurt

Keju lembut

Ais krim

Monosaccharides

Mangga

Tembikai

Kacang pedas

Madu

Madu Agave

Sirap jagung fruktosa tinggi

Polyols

Makanan yang selamat untuk dimakan

FODMAPS adalah semua karbohidrat, jadi makanan seperti daging, ayam, ikan, telur, dan minyak zaitun semuanya mesra perut, sebagai tambahan kepada yang berikut:

Blueberries

Strawberi

Cantaloupe

Jeruk

Buah kiwi

Anggur

Skuasy musim panas

Kacang hijau

Kentang

Terung

Arugula

Salad

Bayam

nasi coklat

Quinoa

Pasta bebas gluten

Keju keras

Susu tanpa susu dan yogurt

Adakah Penyelidikan Anda

Kate Scarlata dan Dede Wilson Diet Rendah-FODMAP $ 20

Danielle Capalino Gut Sihat, Perut Flat $ 12

Dianne Benjamin The Cookbook Rendah-FODMAP $ 12