Sains Kata Mendengar Jenis Muzik Ini Akan Membantu Anda Tidur Tidur Lebih Pantas

Seperti yang kita pasti anda sedar, hip-hop dan lagu-lagu pop-up yang tidak semestinya tidak semestinya menarik, malah kajian telah menguji keberkesanan muzik menenangkan seperti lagu-lagu klasik, mencari hubungan langsung antara genre dan kualiti tidur. Dalam satu kajian tahun 2006, pelajar yang menunjukkan masalah tidur sedang dibahagikan kepada tiga kumpulan, masing-masing mendengarkan bunyi tertentu selama 45 minit: muzik klasik, buku audio, dan kumpulan kawalan. Dua yang terakhir tidak menunjukkan tanda-tanda perubahan dalam tidur mereka, tetapi kumpulan yang mendengar muzik klasik melihat peningkatan ketara dalam keupayaan mereka untuk jatuh (dan tinggal) tidur.

Laluan tidur anda tidak perlu menjadi Beethoven atau Bach. Pakar-pakar menyarankan memilih lagu-lagu yang "sedatif" dalam alam semula jadi, yang bermaksud tempo adalah antara 60 hingga 80 denyutan seminit (semak SongBPM.com untuk mengetahui jika pilihan lagu anda sesuai dengan keperluan ini). Sebenarnya, dalam tinjauan pendapat yang dijalankan oleh Spotify, "Berpikir Out Loud" (antara beberapa lagu lain oleh penyanyi) adalah lagu yang paling teratur di antara 2.8 juta senarai main tidur. Lagu-lagu oleh Sam Smith, seperti "Lay Me Down" dan "I'm Not the Only One" juga menyampaikan senarai teratas.

Jika anda bukan peminat muzik klasik (atau Ed Sheeran atau Sam Smith), anda pasti boleh memilih lagu sendiri untuk didengar. Sesetengah pakar menyarankan bahawa subjek yang digunakan muzik yang paling menyeronokkan dan biasa kepada mereka akan menghasilkan hasil yang lebih baik dan meningkatkan kesan kualiti tidur.

Jika muzik semata-mata masih tidak membantu anda, cuba menggabungkan muzik yang menenangkan dengan teknik relaksasi-penyelidik telah mendapati bahawa memasangkan muzik sedatif dengan teknik seperti relaksasi otot progresif (atau hujung tidur yang paling popular di Byrdie: trik pernafasan mudah ini) telah membantu individu yang memerlukan dorongan tambahan untuk tidur lebih cepat.

Teruskan menatal untuk beberapa lagu yang menggembirakan tidur di bawah.

Tidak mahu mengganggu pasangan anda (atau rakan sebilik anda) semasa anda mendengar jalur bunyi anda? Cuba Fon Telinga Tidur yang selesa ini ($ 60) untuk melepaskan diri secara aman.

Seterusnya, lihat kesilapan tidur yang paling biasa dibuat wanita.