9 Cara Menggali Itu Tidak Melibatkan Hanya Duduk Di sana

Duduk masih memerlukan pemerhatian yang tenang terhadap persekitaran anda, dan meditasi berjalan mengambil idea yang sama dan meletakkannya dalam gerakan: Melangkah ke dunia dan hanya merendam di persekitaran anda adalah cara yang sangat baik untuk berehat dan berhati-hati. Kes pada titik: Seni Jepun "mandi hutan" - yang hanya melibatkan bercakap berjalan di hutan-mempunyai kesihatan dan kemampuan menaikkan mood yang disokong oleh sains. Dikelilingi oleh alam semulajadi adalah ideal kerana ia adalah suasana yang tenang dan landasan, tetapi hanya menjelajahi kawasan kejiranan atau taman yang tenang juga berfungsi.

Untuk menjadi jelas, ia tidak perlu menjadi pendeta Buddha atau muzik spa yang santai. Tidak mendengar lagu kegemaran anda membuat anda berasa lebih baik tidak kira apa? Apabila minda saya berlumba dalam satu juta arah, saya suka mendengar rekod dari awal hingga akhir dan cuba benar-benar dengarkan lirik. Menyebarkan pemikiran saya ke dalam satu aspek ini adalah seperti persamaan muzik yang memberi tumpuan kepada nafas saya. (Dan walaupun ayah saya selalu menegaskan bahawa mendengar muzik semasa bekerja adalah "dahsyat" untuk kepekatan saya ketika saya dewasa, sebaliknya adalah benar.)

Anda tidak perlu menjadi Marie Kondo (atau Monica Geller) untuk mencari kegembiraan dalam merapikan. Berhenti melihat pembersihan sebagai kerja rumah dan sebaliknya lihat dobi-lipatan sebagai beberapa masa yang sangat diperlukan untuk diri sendiri. Dan ia datang dengan ganjaran: menghilangkan kekacauan dari ruang anda mempunyai kesan yang sama pada fikiran.

Bagi pemula meditasi, yoga adalah salah satu jambatan yang paling boleh dipercayai untuk memulakannya - ia telah pun dibina dalam amalan ini. Sebaik sahaja anda sedar berapa banyak yang anda inginkan Savasana pada akhir setiap kelas, itu adalah petanda yang baik bahawa anda sudah bersedia untuk mencuba duduk (atau berbohong!) masih di rumah.

Kardio dan latihan kekuatan memerlukan anda berfokus pada nafas anda dan mengekalkan irama tertentu, sesuai untuk menjaga otak anda tenang dan jelas. Ia lebih mudah untuk membiarkan stres dan masalah pergi apabila anda mengeringkan pantat anda dan tinggi pada endorfin.

Idealnya, bukan pada orang lain: Menjerit ke bantal, di bawah air semasa mandi atau di kolam renang, di dalam kereta anda, di mana sahaja. Masyarakat memberitahu kita untuk mengekalkan emosi kita dibungkus sepanjang masa, tetapi kadang-kadang anda hanya perlu membiarkannya keluar. (Taryn Toomey tidak membina kultus berikut di sekelilingnya kelas katathiknya untuk apa-apa.)

Ini jenis mentaliti yang sama seperti membersihkan rumah anda: Apabila anda melakukan tugas yang biasa dan tidak biasa ini, ia membebaskan minda anda dengan cara yang dapat membantu anda menyusun benda-benda lain. Hujan sejuk khusus yang berkaitan dengan rangsangan dalam fokus, tetapi banyak kreatif yang kami temui bersumpah bahawa mereka mendapat idea terbaik mereka di bilik mandi, walaupun pada masa yang lebih mudah ditanggung.

Idea yang sama berlaku di sini: Dengan menyentuh tangan dan bahagian teknis otak anda dengan beberapa jenis tugas mudah, anda boleh memberi tumpuan kepada pemikiran yang lebih abstrak yang menyeberang fikiran anda. Dan anda tidak perlu menjadi artis kelas satu atau merajut pro-hanya buku pewarna seperti Warna Me Mindful (£ 3) akan meletakkan anda di jalan yang betul.

P.S. Sekiranya anda mendapat kebiasaan yang sangat tinggi pada komputer dan telefon anda pada tahun 2016 sementara menonton TV, mengambil beberapa jenis kraf adalah cara yang hebat untuk menendangnya.

Separuh masa saya tidak tahu mengapa saya kecewa dengan sesuatu, tetapi meletakkan pen ke kertas membantu menguraikannya. Membaca naratif kehidupan anda sendiri kembali kepada diri anda cenderung untuk meletakkan perkara ke dalam perspektif yang sangat jelas.

Adakah anda mula bermeditasi? Apakah beberapa kaedah kegemaran anda? Bunyi di bawah.