10 Makanan Yang Benar-benar Menghancurkan Lemak Perut, Mengikut Sains

Satu kajian baru-baru ini dari Tufts University mendapati bahawa orang dewasa yang makan tiga atau lebih porsi bijirin setiap hari sambil memotong bijirin halus (contohnya tepung putih, roti putih, beras putih) berakhir dengan lemak perut 10% kurang daripada mereka yang melakukan ' t ikuti diet ini. Jadi apa yang sebenarnya mentakrifkan hidangan bijirin penuh? Cuba sebati roti gandum atau setengah cangkir oat bukan beras putih atau roti putih. Kajian ini tidak membuktikan pautan, tetapi ia pasti menunjukkan persatuan, jadi ingatlah di masa akan datang anda memutuskan antara beras coklat atau putih.

Yogurt beku

Seterusnya kalinya anak saudara anda cuba memberikan kad hadiah untuk hari lahir anda, pastikan anda meminta satu dari Yogurtland. Menurut kajian 2010 oleh penyelidik di University of Alabama di Birmingham,wanita yang memakan setengah cawan lembut melayani yogurt beku setiap hari kehilangan satu inci lemak visceral.Mengapa? Penyelidik mengatakan bahawa mungkin lebih banyak kalsium yang digunakan oleh wanita, lemak yang kurang lemak ia memperoleh. Jika anda mengamalkan tenusu (penyelidikan tentang kesannya terhadap kesihatan anda dan kulit dibahagikan), anda boleh mencuba sumber kalsium lain, seperti sayur-sayuran berdaun yang gelap (contohnya, bayam dan kale), tauhu, dan sardin.

Minyak zaitun

Menurut satu kajian yang diterbitkan di Malaysia Jurnal Persatuan Jantung Amerika, badam khususnya boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dengan menurunkan lemak perut. Hanya makan satu auns dan separuh buah badam setiap hari dan bukan mufin tinggi karbohidrat membantu mengurangkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) serta kolesterol total, bersama dengan lemak perut.Kacang, secara amnya, adalah sumber lemak monosatur yang tinggi, dan mereka juga sebahagian penting daripada diet Mediterranean.

Blueberries

Blueberries dikenali kerana keupayaan mereka untuk memperbaiki kulit anda, dan kini mereka dapat membantu pinggang anda juga. Menurut satu kajian dari University of Michigan, para penyelidik mendapati bahawa tikus yang memakan serbuk yang diperkaya blueberry mempunyai kurang lemak perut, trigliserida yang rendah, kolesterol rendah, dan glukosa puasa yang lebih baik dan kepekaan insulin selepas 90 hari. Terlepas dari sama ada atau tidak anda percaya hasilnya boleh direplikasi pada manusia, blueberries juga dipenuhi dengan antioksidan yang terbukti dapat memberi manfaat kepada tubuh anda, serta bahan kimia seperti antosianin yang dapat mengurangkan keadaan kesihatan seperti obesitas, tekanan darah tinggi, dan banyak lagi.

Cuka Cider Apple Organik

Kentang manis dikemas dengan tan serat, yang bukan hanya membakar lemak perut tetapi juga meningkatkan tahap tenaga dan memastikan kesihatan usus anda di cek. Pakar pemakanan Amy Shapiro, MS, RD, pernah memberitahu kami, "Serat adalah kunci untuk kekal penuh tanpa banyak kalori," sementara juga "menjaga anda tetap, yang membawa kepada perut yang rata."

Salmon

Tinggi dalam asid lemak omega, salmon adalah lemak yang sihat. Ia penuh dengan protein, yang akan membuat anda penuh dan kurang terdedah untuk mencapai pilihan yang tidak sihat apabila anda lapar. Pendek kata, anda perlu membuat bintang ini plat anda. "Lemak yang sihat, seperti alpukat, ikan berlemak, kacang, dan coklat gelap, adalah bahagian penting dalam diet anda. tidak dan haruslah terhad, "Farah Fahad, MS, RD memberitahu Byrdie." Saya tidak bercakap mengenai buah-buahan, madu mentah, atau sirap maple, yang merupakan sumber semula jadi. Tetapi berhati-hati untuk gula yang diproses, kerana ia biasanya gabungan glukosa dan fruktosa, jika anda ingin memotong lemak perut."

Kacang

Cuba untuk mengekang keinginan? Kacang adalah terbukti untuk meningkatkan metabolisme dan menyerang lemak perut.Mereka juga sarat dengan serat, yang mengendalikan tahap insulin badan anda menjadi lebih rendah, dan pada gilirannya, badan anda menyimpan kurang lemak. Anda boleh menemui satu tan vitamin B dan zink dalam kacang merah, putih, dan hitam, yang menjaga tenaga anda sehingga setara.

Lentil

Menurut kajian ini, untuk setiap 10 gram serat yang larut (yang penuh dengan lentil) yang dimakan peserta, mereka mendapat 3.7% kurang lemak perut selama lima tahun. Apabila sesetengah peserta menambah latihan dalam campuran, mereka menyimpan lemak perut sebanyak dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidak bersenam. Dalam erti kata lain, kacang merah adalah perjanjian sebenar.

Seterusnya: lima lagi perubahan kecil yang akan menghilangkan lemak perut.

Kisah ini pada asalnya diterbitkan pada 20 Julai 2016, dan telah dikemas kini.