Bagaimana Menggali Jika Anda Tidak Mempunyai Idea Di Mana Mulakan
Bermula adalah permulaan yang paling sukar-walaupun hanya mengetahui bagaimana untuk memulakan adalah bahagian yang paling sukar. Adakah anda hanya duduk di sana? Bolehkah muzik terlibat? Adakah anda memerlukan mantra untuk mengulangi? Adakah perkara "om" benar-benar diperlukan? Jelas sekali, saya bermula dari satu persegi. Oleh itu saya berunding dengan beberapa rakan dan rakan sekerja, dan semua orang berkata perkara yang sama-memuat turun apl meditasi. Dan saya lakukan. Saya mencuba dua cadangan utama: Aplikasi Kesedaran (percuma) dan Sederhana ($ 2). Aplikasi ini hebat untuk pemula kerana mereka menawarkan meditasi berpandu.
Anda hanya memilih berapa lama anda mahu bermeditasi (lima minit untuk langkah saya-bayi), dan suara yang menenangkan berjalan mengikut apa yang anda sepatutnya lakukan. Arahan adalah mudah dan mudah untuk diikuti: "Perhatikan nafas bergerak masuk dan keluar dari hidung anda," dan "Hanya sedar apa yang sedang berlaku sekarang ini pada masa ini." Dengan Aplikasi Kesedaran, loceng loceng setiap minit- yang bagus untuk orang seperti saya yang ingin mengetahui dengan tepat berapa banyak masa yang telah berlalu (melihat jam semasa meditasi adalah tidak ada yang besar).
Walau bagaimanapun, saya lebih suka aplikasi Simply Being kerana ia membolehkan anda memilih muzik atau bunyi alam untuk menemani meditasi anda (sungai hutan lembut adalah kegemaran saya).
Semasa percubaan pertama saya, Saya mendapati diri saya mengintip jam dan berasa agak terganggu-Pada suara yang damai yang mengundang saya untuk bersantai dan melepaskan pikiran saya. Ia seperti harapan saya dalam perjalanan, mengubah pengalaman meditasi saya menjadi nubuatan yang memuaskan tentang kekecewaan. Rakan-rakan saya memberitahu saya untuk mengharapkan ini; ia biasa untuk pemula lengkap seperti saya. Namun saya masih berjalan dengan perasaan seperti itu tidak berfungsi. Saya tidak bermeditasi selama beberapa hari selepas pengalaman pertama ini.
Selepas menunggu beberapa hari dan mencuba beberapa kali, saya masih tidak berasa seperti meditasi telah menyediakan saya dengan perdamaian yang harmoni seperti zen yang saya mahu. Tetapi kemudian saya mendapat hujung berharga lain dari rakan: Perhatikan perkara pertama pada waktu pagi, sebelum anda melirik peti masuk anda atau mula memikirkan apa yang akan anda pakai. Petua ini adalah penukar permainan sebenar. Apabila saya bermeditasi sejurus selepas bangun, proses itu insanely lebih mudah. Sebenarnya, lima minit berlalu. Saya tidak menyedari bahawa ia telah berakhir sehingga saya mula terlepas suara yang menenangkan, yang tidak bercakap untuk seketika.
Fikiran saya masih hanyut kepada pemikiran mesyuarat dan tugas untuk diselesaikan lewat hari, tetapi saya merasakan saya melakukan kerja yang baik untuk membawa mereka kembali ke masa sekarang. Itu, bagi saya, adalah bahagian yang paling sukar. Apabila bermeditasi, anda sepatutnya membiarkan pemikiran anda berlaku tanpa cuba mengubahnya-anda tidak sepatutnya menentangnya atau menutupnya, dan tidak sepatutnya anda mengikuti mereka. Sekiranya anda menyukai saya, itu tidak membunyikan semua yang mudah (atau mungkin juga).
Anda sepatutnya menyedari dan hadir (dua buzzwords meditasi berulang) dan hanya memfokuskan semula fikiran anda apabila mereka mula hanyut. Yang, apabila anda mengatakannya dengan kuat, tidak masuk akal. Sebenarnya, apabila suara yang menenangkan itu terlebih dahulu mengarahkan saya untuk melakukan ini, saya mula memikirkan maksudnya dan bagaimana saya sepatutnya mencapai "kehadiran" sedemikian, yang mungkin mengapa percubaan pertama saya tidak berjaya. Apabila saya berhenti mempersoalkan proses itu, ia mula masuk akal. Apabila fikiran saya hanyut kepada e-mel yang saya perlu hantar dan tugas-tugas yang belum selesai pada senarai tugasan saya, Saya cuba untuk memberi tumpuan kepada bahagian badan tertentu, seperti tangan saya atau dahi saya.
Dengan setiap menghembus nafas, saya membayangkan diri saya melepaskan ketegangan dari bahagian tubuh itu-meletupkan e-mel, mesyuarat, dan apa sahaja yang mengganggu masa perdamaian saya.
Saya harap saya boleh mengatakan bahawa saya kini bermeditasi setiap pagi selama 20 minit dan saya tidak pernah merasa lebih baik. Mungkin suatu hari nanti saya akan, tetapi buat masa ini, amalan meditasi saya terhad kepada tiga atau empat pagi setiap minggu. Ia adalah cara yang menyegarkan untuk memulakan hari. Saya akan mengakui hari-hari saya melangkaui meditasi pagi saya cenderung menjadi lebih sibuk, menjadikan saya lebih frazzled. Saya telah bermeditasi di meja saya satu atau dua kali. Apabila momen yang sangat tertekan timbul, saya sangat mengesyorkan muncul di earbud anda dan menghabiskan beberapa minit menenangkan fikiran anda dengan bunyi sungai hutan yang lembut.
Matlamat seterusnya yang saya harap dapat dicapai melalui meditasi? Mudah, tidur nyenyak. Ramai orang memuji kebaikan meditasi dalam mengubati kesengsaraan insomnia mereka. Saya sendiri tidak kebal kepada malam-malam yang tidak selesa dan hari-hari yang goyah, jadi harap saya nasib seperti yang saya berikan pada perjalanan baru, bermeditasi perjalanan saya ke negara mimpi. Sehingga itu, belanjakan cadangan saya untuk produk terbaik untuk membantu anda dalam meditasi pemulihan.
Adakah anda bermeditasi? Beritahu kami tip mana yang membantu anda! Kemudian baca bagaimana seorang editor Byrdie menggabungkan meditasi dan kecergasan untuk mencapai matlamat kesihatannya.
Pos ini pada asalnya diterbitkan pada tarikh yang lebih awal dan telah dikemas kini.
