Seorang Jurulatih Lebih 40 Saham Tips Kesihatan Kecergasannya

"Kenapa Wanita 40 dan 50 Adalah Generasi Baru 'Ageless,'" membaca tajuk utama dari penerbitan yang berpangkalan di UK The Telegraph. Menurut kaji selidik eksklusif penerbit, 96% wanita berusia lebih 40 tahun "tidak merasa setengah baya sama sekali," dengan dua pertiga menganggap diri mereka berada dalam perdana mereka, terutama kerana tumpuan terhadap kesihatan dan kesejahteraan.Dan sementara tubuh kita mengalami kerugian seperti yang kita umur (kepadatan tulang menurun, metabolisme melambatkan, penurunan kadar estrogen, dan lain-lain), mengekalkan rutin kecergasan yang konsisten adalah sangat penting untuk mengatasi tanda-tanda penuaan dalaman dan luaran, sesuatu jurulatih kecergasan selebriti dan duta kecergasan untuk Lycored Kira Stokes tahu benar.

"Ketika datang kepada wanita memukul midlife (harapan hidup masih sebenarnya sekitar 71 di seluruh dunia dan 80 untuk negara maju), hal pertama yang saya dorong orang untuk berfikir adalah 40 bukan lagi versi stereotaip 40 yang wujud selama beberapa dekad, "katanya." Wanita sering dipersoalkan kerana berada dalam keadaan yang sangat baik dan memberi tumpuan kepada kecergasan yang melepasi usia tertentu. Sekarang persoalannya adalah 'Baiklah, kenapa mereka sekarang tidak anda dalam keadaan yang hebat? ' Permainan ini telah berubah dari segi cara kita melihat usia, akses kepada penjagaan kesihatan dan persembahan kesihatan dan produk, dan hanya dari segi bagaimana kita melihat norma-norma masyarakat.

Adalah sukar untuk melihat Salma Hayek, Gabungan Gabenor, atau Reese Witherspoon dan berkata, 'Itu sudah menjadi perdana.'"

Untuk membantu anda mencapai kecergasan anda sendiri dengan baik ke dalam 40-an dan 50-an, Stokes berkongsi dengan kami tips kecergasan dan pemakanan yang terbaik, yang boleh anda dapati di bawah.

Apakah beberapa kesilapan senaman yang biasa dilakukan wanita lebih daripada 40?

"Kesilapan yang paling biasa wanita yang berusia lebih dari 40 tahun boleh memberi makan kepada stereotaip sama ada ia perlu bekerja atau tidak," kata Stokes. Beliau mengesyorkan latihan jarak intensiti tinggi (HIIT) dalam kombinasi dengan kekuatan latihan (sesuatu yang anda akan dapat daripada menyertai program senaman sendiri yang dipanggil The Stoked Method atau dengan memuat turun aplikasi Kira Stokes Fit, bermula pada musim gugur 2018).

Adalah penting untuk diingat untuk menggabungkan berat atau pergerakan yang menggunakan berat badan anda sendiri dan bukan hanya memberi tumpuan kepada cardio kerana, menurut Stokes, anda tidak boleh mengalami penurunan berat badan atau dapat membina kekuatan dan daya tahan tanpa melakukan kedua-duanya. Weightlifting juga penting untuk kesihatan tulang kerana ia menyokong kekuatan dan motilitas.

Apakah latihan terbaik untuk wanita yang berusia lebih daripada 40 tahun untuk memulakannya jika matlamat mereka kekal dalam bentuk?

Salah satu langkah kegemaran Stokes untuk wanita berusia di atas 40 adalah melompat tali, atau "apa yang sering saya panggil cara yang hebat untuk memerah di 'kardi licik,'" katanya. "Ia mengekalkan kadar denyutan jantung dan membakar tahap pembakaran lemak yang lebih tinggi dan meningkatkan stamina semasa pemulihan.'

Dia menjelaskan bahawa melompat tali adalah kunci untuk latihan selang, kerana latihan kardio mudah membantu menguatkan sendi dan meningkatkan tahap oksigen untuk meningkatkan peredaran darah anda. Sekiranya ia terlalu menakutkan, Stokes mengesyorkan melompat tali melompat menjadi tiga atau lima minit ketulan sehari sehingga pada dasarnya anda melompat tali selama 15 minit sehari. (Juga, fakta yang menyeronokkan: Stokes mengatakan melompat tali hanya 10 minit boleh bersamaan dengan menjalankan lapan minit batu.)

Dia juga mengesyorkan push-up kerana ia adalah "pintu masuk untuk melakukan lebih banyak untuk kecergasan yang dicabar atau tidak suka," sambil menambah, "Satu tema utama untuk falsafah latihan saya adalah untuk memikirkan 'bekerja di' dan bukannya 'bekerja. '"Dengan menambah variasi, anda boleh mendapatkan senaman sepenuh badan dari langkah itu, dia memberitahu kami.

Adakah terdapat latihan wanita melebihi 40?

'Mengelak dari apa-apa yang tidak terfokus dan kaedah yang tidak memberi penekanan kepada latihan dengan betul, "jelas Stokes. Dia mengatakan bahawa jika anda tidak bekerja dengan bentuk yang tepat, anda akan mencederakan diri anda sendiri atau sepenuhnya mengalahkan tujuan matlamat anda untuk menguatkan, memperbaiki dan mengukir tubuh anda.

Melihat jurulatih boleh membantu dengan ini (kebanyakan gim mempunyai kakitangan di tangan yang boleh membantu anda secara percuma jika anda mempunyai soalan mengenai mesin atau bergerak) atau jurulatih digital rujukan dengan menggunakan aplikasi Stokes atau menonton video senaman dengan jurulatih berlesen di YouTube.

Berapa hari dalam seminggu dan berapa lamakah wanita berumur lebih daripada 40 tahun?

Lama masa seseorang harus bekerja mingguan adalah situasi, tetapi secara umumnya, Stokes berkata bertujuan untuk empat hari kardio dan kekuatan setiap minggu, dengan penekanan tambahan pada zon sasaran latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Pada hari rehat, dia menggalakkan anda untuk memastikan anda masih aktif, mungkin dengan berjalan kaki atau berjalan kaki selama 20 minit. Berterusan untuk bergerak sebenarnya akan membantu dalam pemulihan anda dan mengekalkan stamina anda.

Apa yang lebih baik: Makan sebelum bekerja atau selepas?

Sekali lagi, Stokes mengatakan ini semua mengenai keutamaan peribadi. "Saya secara peribadi perlu makan makanan ringan 45 hingga 60 minit sebelum menjalani senaman (biasanya satu karbohidrat kompleks / gabungan lemak yang sihat - salah satu makanan ringan saya adalah beras perang, alpukat, dan timun Maki) untuk melakukan yang terbaik dan lagi dalam masa 30 minit selepas bersenam untuk memastikan proses pemulihan sedang berjalan (ini biasanya goncang protein untuk memastikan otot saya mempunyai apa yang mereka perlukan untuk memulakan proses membina semula). " Walau bagaimanapun, terpulang kepada anda untuk memutuskan apa yang terasa paling selesa, berdasarkan jadual latihan anda dan kaliber senaman anda, katanya.

Apa tips diet untuk bersandar?

Pada dasarnya, tips pemakanan yang sama untuk kekal dalam bentuk dan mengoptimumkan definisi otot akan digunakan pada usia 40-an seperti yang mereka lakukan pada usia 20-an dan 30-an. Inilah peraturan keemasan Stokes:

'1. Elakkan gula dan tepung cepat: Apabila anda mengalami perubahan hormon, mudah untuk mendapatkan tenaga ini. Ingatkan diri anda apa keinginan ini, dan jangan berikan.

'2. Makanan ringan pintar: Makanan ringan pintar yang saya cadangkan adalah kacang-kacangan (sederhana), sayuran (timun, seledri, brokoli, telur rebus-saya suka mencipta versi telur rebus yang sihat saya dengan menambahkan dadu hummus ke putih telur yang direbus), kepingan epal dengan sedikit mentega badam, dan, apabila benar-benar dalam perjalanan, bar protein rendah gula dengan pemakanan yang seimbang.

'3. Jangan lewatkan 'makanan ringan': Saya fikir setiap hidangan sebagai snek yang cukup besar dan bukannya makanan yang penuh sesak. Jangan biarkan diri anda melanda titik kelaparan atau titik Saya tidak boleh bangun dari meja, kerana saya begitu penuh. Sebaliknya, pastikan metabolisma anda dapat diperbaharui dengan memberi makan secara serentak pada sepanjang hari. Saya cenderung untuk menikmati enam hingga lapan makanan ringan sepanjang sepanjang hari; menjadi ratu snek. Ingat: Apabila anda lupa makan atau mati kelaparan, anda akan mengalami kemalangan gula. Ini biasanya bermakna merampas perkara pertama yang tidak sihat yang anda dapat mencari untuk penyelamatan makanan.

Bercakap tentang rahang kehidupan! Keseimbangan plat anda dengan protein tanpa lemak dan satu tan sayur-sayuran. Cuba untuk menyelamatkan makanan pembakar roti pada waktu pagi supaya anda boleh menggunakan tenaga dan metabolisme sepanjang hari. Saya suka mengatakan, 'Makan sarapan seperti ratu dan makan malam seperti penipu.' Bahan api untuk hari ini, bukan untuk tidur.

'4. Menyelidiki makanan dan suplemen untuk menyokong kesihatan jantung: Penyakit jantung adalah pembunuh utama wanita dan penyebab utama komplikasi kesihatan yang serius. Saya dengan senang hati bekerja dengan syarikat-syarikat seperti Lycored, pengeluar produk kesejahteraan jantung yang dapat membantu membuat lebih banyak likopen dalam diet anda. Lycopene dikenali untuk mencegah penyakit jantung, kanser, dan juga membantu merawat HPV."

Seterusnya: Nasihat penjagaan kulit dari pakar dermatologi lebih daripada 40.