Tweak Kesihatan yang Akan Mengubah Pikiran dan Tubuh Anda dalam 7 Hari

Kesejahteraan tidak seolah-olah sama dengan perkataan "mudah". Benar, ia seolah-olah sebaliknya. Ia boleh menimbulkan idea-idea yang perlu anda bersumpah untuk semua yang anda sukai: daging, gula, karbohidrat, alkohol, dan kafein untuk menamakan beberapa. Ia juga membuat anda berfikir anda perlu menghabiskan berjam-jam untuk membuat jus hijau, makanan makrobiotik, dan memulakan rejimen gym yang menghukum. Tetapi adakah anda tahu apa? Ia tidak semestinya seperti itu. Terdapat banyak tweak kesihatan yang boleh anda lakukan untuk terus memperbaiki kehidupan anda.

Mereka tidak akan mengganggu rutin anda, tetapi anda akan melihat berapa banyak mereka boleh mengubah minda dan badan anda dalam sekurang-kurangnya seminggu.

Mahu tahu apa itu? Teruskan menatal untuk tujuh tweak kecil yang boleh anda lakukan untuk membawa lebih banyak kesejahteraan ke dalam hidup anda.

# 1: Potong gula dalam kopi anda

Kita tahu ini. Anda tahu ini. Tetapi, sukar untuk dilakukan jika anda merasa sukar untuk minum pilihan kafein pagi anda tanpa gula. Walau bagaimanapun, ia mungkin perlu diperhatikan betapa buruk gula adalah untuk kesihatan kita untuk ingat mengapa ia sangat baik untuk mengurangkan. Seperempat orang dewasa di UK dianggap gemuk, dan terdapat "kemungkinan hubungan antara memakan gula berlebihan dan kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, sesetengah kanser dan penyakit hati bukan alkohol", menurut laman web Action on Sugar. Untuk cuba meruntuhkan diri anda, cuba seperti ekstrak vanili.

Nielsen-Massey Ekstrak Vanilla Murni $ 10

# 2: Turun kereta api atau bas anda sebelum ini, atau letakkan jauh dari pejabat

Satu lagi yang jelas, pasti, tetapi ia semua boleh benar-benar menambah. Menurut garis panduan rasmi, anda perlu melakukan senaman sederhana selama 150 minit (seperti berjalan pantas) setiap minggu untuk menjadi sihat. Bayangkan jika anda menaiki bas atau melatih beberapa perhentian sebelum ini, atau meletak kereta anda sedikit lebih jauh, anda boleh mengendalikan 50 minit latihan dengan melakukan sesuatu yang sangat kecil.

# 3: Dapatkan pedometer

Berita baik tentang perkara ini ialah anda tidak perlu mendapatkan peranti baru untuk merakam langkah anda-anda hanya boleh memuat turun aplikasi percuma pada telefon anda. Menurut satu kajian yang mengesan lebih 72,000 jururawat, "Berjalan sekurang-kurangnya tiga jam seminggu dikaitkan dengan risiko serangan jantung dan kematian jantung yang lebih rendah sebanyak 35% dan risiko serangan strok sebanyak 34%." Dalam satu lagi kajian yang melihat orang menggunakan pedometer dan alat lain untuk merekodkan aktiviti, lebih enam bulan mereka yang menggunakan Fitbit "menunjukkan peningkatan tahap aktiviti fizikal."

# 4: Tambah mentega kacang (kepada segalanya)

Kecuali anda alah (maaf tentang itu), maka kami mempunyai beberapa berita hebat mengenai mentega kacang: Anda boleh menambahnya kepada segala-galanya dan tidak merasa bersalah, kerana ia adalah sumber protein yang hebat. Kami bercakap dengan ahli pemakanan Shona Wilkinson awal tahun ini, yang memberitahu kami bahawa sarapan pagi dengan protein di dalamnya adalah ideal, jadi cara kegemaran kami untuk mempunyai mentega kacang adalah pada bagel dengan sebilangan pisang. Jika anda alergi, maka satu lagi sumber protein yang hebat ialah yoghurt Yunani, yang juga kalori rendah dan hebat jika anda menonton pinggang anda.

Benar, anda tidak boleh menggunakannya di atas bagel (baiklah, kecuali jika itu adalah perkara anda), tetapi anda boleh mencampurkannya dengan bubur anda atau menggunakannya dengan beri di waktu pagi.

Pip & Nut Semulajadi Butter Mentega Semulajadi $ 17

# 5: Minum satu gelas anggur merah setiap malam

Ia adalah kehidupan yang sukar? Tetapi, ya, yang benar ini benar: Minum segelas anggur merah setiap malam dapat membantu mengurangkan kemungkinan masalah kardiovaskular, serta pelbagai manfaat kesihatan lain. Dalam satu kajian, 224 orang diberitahu untuk minum lima auns sama ada air, wain putih kering atau wain merah kering. Mereka juga perlu mengekalkan diet Meditteranean selama dua tahun. Mereka yang memilih wain merah mempunyai peningkatan dalam kolesterol HDL yang baik, tekanan darah menurun dan lemak badan dikurangkan juga.

Menurut James O'Keefe, MD, ketua kardiologi pencegahan di Saint Luke's Mid America Heart Institute di Kansas City, yang tidak terlibat dengan kajian itu, "Jika anda akan minum anggur merah, kajian ini adalah peringatan yang baik untuk lakukan cara lama: Minum dengan hidangan Mediterranean yang tinggi dalam sayur-sayuran dan ikan, dan daging rendah, dengan buah-buahan untuk pencuci mulut dan menggunakan minyak zaitun. Melakukannya dalam persekitaran sosial, santai juga jauh untuk meningkatkan kesihatan dan kebahagiaan."

# 6: Ambil probiotik

Kami banyak bercakap tentang bagaimana probiotik dapat membantu "otak kedua" anda, usus anda. Apabila anda mengambil probiotik, anda membantu meningkatkan bakteria baik dalam usus anda, dan terdapat banyak sebab ini adalah perkara yang baik. Sebagai permulaan, usus bertanggungjawab untuk sekitar 90% pengeluaran serotonin badan kita, yang bermaksud anda akan lebih bahagia. Tetapi ia juga boleh membantu anda mengurangkan berat badan dan membantu dengan keadaan kulit juga. Sedikit yang terbaik ialah mengambil masa 30 saat untuk mengambilnya.

Wild Nutrition Multi Strain Biotic $ 35

# 7: Bertenang

Mengosongkan minda anda, jika hanya lima minit pada waktu pagi atau sebelum anda tidur, boleh membantu secara besar-besaran. Menurut Pusat Kebangsaan Kesihatan Pelengkap dan Integratif, meditasi boleh "mengurangkan tekanan darah serta gejala sindrom usus yang mudah marah dan berseri-seri pada orang yang mempunyai kolitis ulseratif. Ia boleh meredakan gejala kegelisahan dan kemurungan, dan boleh membantu orang-orang dengan insomnia."

Mahu tahu lebih lanjut mengenainya? Pengarah editorial Byrdie, Amy Lawrenson, memberikan ikhtisar yang hebat tentang bagaimana untuk bermeditasi dengan betul dan manfaat yang diperolehinya daripada mengamalkannya. Dan jika anda berasa seperti anda tidak mempunyai masa untuk melakukannya pada waktu pagi, mengapa tidak bermeditasi di perjalanan dengan menggunakan aplikasi Headspace?