Saya hampir selalu berlari, jadi saya bertanya kepada ahli psikologi apa yang perlu dilakukan

Kisah sejati: Tidak lama sebelum saya berpindah ke apartmen saya sekarang, teman sekamar saya (yang juga menjadi rakan saya yang paling baik) memberitahu saya bahawa salah satu perkara yang dia paling diharapkan untuk hidup bersama ialah "akhirnya melihat apa yang neraka membawa anda begitu lama sepanjang masa. " Sudah dua bulan sejak dia mula menyaksikan keletihan kronik saya secara langsung, dan dia mungkin akan memberitahu anda bahawa dia masih tidak tahu tentang kebiasaan yang dahsyat, tidak baik, sangat buruk-dan itu mungkin kerana Saya walaupun tidak mempunyai petunjuk bagaimana ia menjadi begitu buruk.

Saya kawan yang memberitahu anda dia "dalam perjalanannya!" apabila dia masih bergegas untuk membuat soleknya, orang yang selalu gagal mengaitkan lalu lintas dan bergegas ke dalam bar, dengan penuh kegilaan, untuk berjumpa dengan anda untuk minum yang kami sepatutnya memesan 20 minit yang lalu. Saya menganggap fakta bahawa saya tidak pernah melepaskan penerbangan atau pertemuan untuk menjadi sesuatu yang kecil, jika tidak menunjukkan bahawa saya am secara teknikalnya mampu mengikut masa. Tiada siapa yang perlu memberitahu saya bahawa sebarang ketaksuban saya adalah tidak sopan atau tidak konsisten-saya tahu perkara ini.

Dan bukan kerana tidak mencuba: Saya memilih pakaian saya malam tadi dan saya cuba untuk meninggalkan 10 minit lebih awal. Namun, saya mendapati diri saya berebut ketika jam berjalan, mencari kunci saya dan telefon saya dan ChapStick saya walaupun saya dapat merasakan kekecewaan yang semakin meningkat orang atau orang yang menunggu saya.

Ini fenomena yang menarik kerana saya seorang yang tidak pedulikan bahawa orang lain melihat saya sebagai sopan dan hormat-dan, secara terang-terangan, sebagai orang dewasa yang berfungsi sepenuhnya. Apabila saya berlengah-lengah, saya tidak terganggu atau apatis; Sebaliknya, saya menyedari bahawa saya membuang masa orang lain dan bahawa ini sahaja boleh mencerminkan dengan teruk bagaimana saya dilihat sebagai orang. Walau bagaimanapun, tabiat kekal - yang membuat saya mula tertanya-tanya apakah ada sesuatu yang lebih dalam bermain.

Ternyata saya mungkin ada sesuatu. "Kadang-kadang kelewatan kebiasaan hanyalah mencerminkan kemahiran organisasi dan perancangan yang kurang baik," kata Lindsay Henderson, PsyD, psikolog yang merawat pesakit melalui aplikasi telehealth LiveHealth Online. Tetapi, katanya, kemahiran organisasi itu tidak wujud dalam vakum. Mereka adalah lanjutan dari pelepasan psikologi kita-dan mungkin terdapat beberapa faktor yang membentuk tabiat ini.

Terus membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang menyumbang kepada kelewatan kebiasaan dan bagaimana untuk bekerja menjadi lebih tepat waktu.

Apakah profil kelenturan anda?

Menentukan kecenderungan dan pelupusan umum anda sendiri adalah langkah pertama untuk menangani isu khusus ini. Dan sementara kita semua jelas sangat kompleks, individu multidimensional, Henderson mencatat bahawa terdapat beberapa profil psikologi umum yang dapat membantu menjelaskan kebiasaan kebiasaan anda. Tag sendiri:

The Idealist: "Orang ini meremehkan berapa lama berpakaian dan perjalanan ke tempat tujuan mereka akan mengambil, atau tidak pernah faktor dalam banyak cegukan yang mungkin di sepanjang jalan, seperti melupakan telah menstabilkan kemeja atau masalah letak kereta, "kata Henderson." Mereka fikir mereka memerlukan masa yang kurang daripada mereka sebenarnya melakukan dan konsisten percaya bahawa keadaan berulang akan menjadi ideal, semua lampu hijau seluruh cara, walaupun alam semesta membuktikan sebaliknya masa dan masa lagi. "

The "Can not Say No": Profil ini bertindih dengan idealis dalam bahawa seseorang yang mengatasi agenda harian mereka tidak realistik tentang masa mereka-yang akhirnya boleh menjadi bumerang dan membuang masa orang lain juga. "Mereka mempunyai masa yang sukar untuk mengatakan tidak kepada perkara-perkara yang datang dan membuat mereka terlambat, atau mereka cuba untuk menyesuaikan terlalu banyak perkara dalam tempoh masa," kata Henderson.

The Frazzled Mudah: Sekiranya perancangan dan kecekapan bukan saman yang kuat, pemikiran untuk mengambil masa untuk menyediakan atau menyesuaikan tingkah laku anda mungkin terasa luar biasa-terutama jika acara itu sendiri adalah sumber tekanan, seperti wawancara penting atau tarikh buta. (Dan jika itu sesuatu yang lebih tidak berbahaya, anda berazam, maka mengapa mengganggu menekankan diri anda?)

Pemberontak: Sama ada ia sedar atau tidak, untuk anda, keterlambatan adalah tindakan yang kecil. "Seseorang yang tidak suka melakukan apa yang diharapkan oleh orang lain dari mereka mungkin kronik sepuluh minit lewat, "kata Henderson.

The Adrenaline Junkie: "Thos yang berfungsi dengan baik di bawah tekanan atau dalam krisis tidak mungkin dapat bermotivasi diri mereka tanpa tergesa-gesa adrenalin dalam jangka masa yang cepat, "kata Henderson. Kopi kasual dengan seorang kawan? Tidak tepat tarikh akhir mendesak-walaupun anda tahu anda mungkin melihat cara itu.

The "Better Late Than Early": Salah seorang rakan sekerja saya (selalu tepat waktu) memberitahu saya bahawa prospek menjadi yang terakhir di mana memberikan kecemasan yang teruk, selepas itu saya menyedari bahawa saya mempunyai masalah yang bertentangan: Menunggu sendirian membuat saya terasa tidak selesa, terutamanya jika ia untuk seseorang saya tidak tahu dengan baik atau sama sekali. (Dan ya, saya sedar sedar tentang pemikiran ini.) "Sesetengah mungkin melihat kelenturan sebagai cara menegaskan kuasa dan kawalan, "kata Henderson," dan ini didorong bukan oleh rasa kekuatan peribadi atau kesombongan, tetapi oleh ketakutan dan ketidakamanan. Mengikut tingkah laku ini adalah rasa bahawa orang lain tidak mendapati mereka menjadi penting, dan oleh itu mereka beroperasi dengan cara memaksakan diri mereka dalam keadaan. "

Untuk menjadi jelas, sebab-sebab psikologi di belakang kelewatan anda sendiri mungkin tidak terhad kepada profil mudah ini, dan kemungkinan besar anda mengenal pasti dengan lebih dari satu. (Saya pasti sedikit idealis, peminat adrenalin, dan "lebih baik lewat daripada awal.") Tetapi perkara itu adalah untuk melihat kebiasaannya sendiri dan mendapatkan perhatian tentang isu-isu yang lebih mendalam yang mungkin memburukkannya-dengan cara itu, anda boleh mula mengalaminya dengan lebih berkesan.

Perkara pertama dahulu: Ketahuilah bahawa ia tidak menjadikan anda orang yang buruk

Kebanyakan "nasihat" yang saya terima di arena ini jatuh di suatu tempat di sepanjang garis "ambil tindakan anda bersama-sama dan berhenti begitu kasar." Dan sementara "itu bukan kesalahan saya!" tidak betul-betul perbalahan yang betul, tahu bahawa perjuangan dengan ketepatan masa tidak menjadikan anda seorang yang tidak konsisten atau jahat. Malah, jika anda seperti saya, anda rasa bersalah mengenainya dan berharap anda dapat melakukan yang lebih baik.

'Tidak kira punca kebiasaan kebiasaan, kebiasaannya akan sering menyebabkan kecemasan dan kesulitan pesalah, "kata Henderson."Mereka menyedari betapa bermasalah tingkah laku mereka, betapa tidak sopannya kepada orang lain, dan kesan negatifnya terhadap cara orang lain melihatnya."

Masalahnya ialah apabila kita tidak mengetahui a) di mana kebiasaan itu berasal dari atau b) bagaimana untuk mengatasinya, ia hanya memberi makan kepada kitaran keterlaluan ini untuk kebimbangan kepada rasa bersalah dan kembali lagi. Kami merasakan bahawa kami sentiasa terlambat dan bingung bahawa kami tidak dapat membetulkannya.

Tetapi anda sudah mengambil langkah pertama dalam mengenal pasti sebab-sebab utama yang mungkin anda perjuangkan dengan tepat pada masanya. Seterusnya, sudah tiba masanya untuk memikirkan cara menerapkan pengetahuan itu untuk membantu melemahkan tabiat itu.

Main kebaikan dan keburukan

Tujuan latihan ini adalah untuk mewujudkan keadaan peribadi kesatuan anda: Dapatkan jelas tentang mengapa anda menganggap anda terlambat sepanjang masa, serta manfaat dan implikasi yang dipandang kepada kehidupan dan pemikiran anda. "Anda mungkin mendapat manfaat daripada rakan atau ahli keluarga yang sedang berlabuh di dalamnya, walaupun ia sedikit terdengar untuk mendengar apa yang mereka katakan, "kata Henderson.

Beberapa perkara yang anda mungkin pertimbangkan bertanya pada diri sendiri: Bagaimanakah saya merasakan masa yang menjurus kepada temujanji? Bagaimanakah saya rasa apabila saya tiba lewat? Bagaimanakah ia kelihatan seperti orang lain bertindak balas? Adakah ia seolah-olah seperti hubungan saya tegang sama sekali sebagai hasilnya? Bersikap jujur ​​dengan diri sendiri semasa anda menulis jawapan anda, dan itu mungkin cukup untuk memotivasi anda untuk mula menangani kebiasaan.

Re-crunch nombor-nombor

"Menilai semula berapa lama rutinitas anda diambil secara realistik," kata Henderson. "You mungkin telah membuatnya bekerja satu kali dalam 12 minit rata, tetapi realitinya adalah bahawa ia hampir selalu mengambil masa 25 minit, jadi rancang sekurang-kurangnya 25 minit setiap kali. Luangkan satu minggu atau sebulan untuk membalakan berapa lama anda perlu melakukan setiap tugas harian anda, dari mandi untuk berpakaian untuk memandu ke tempat kerja dan tempat letak kereta. Sebaik sahaja anda berbuat demikian, mulailah menjadualkan semula hari dan minggu untuk memakainya. Bina dalam banyak masa tambahan dan berpegang kepada jadual itu. "Dan jika ia kelihatan seperti tugas yang menakutkan, ingatlah bahawa anda akan mendapat masa itu kembali dalam sekop dengan mewujudkan jadual yang lebih cekap.

Memikirkan semula downtime anda

Sekiranya tiba lebih awal memudahkan kebimbangan tertentu, Henderson mengesyorkan menuntut semula masa itu sebagai anda sendiri, bukannya tempoh antisipatif untuk orang lain. "Rancang aktiviti yang boleh anda lakukan apabila anda mempunyai masa lapang yang tidak dijangka, walaupun hanya menunggu beberapa minit untuk seorang rakan tiba, seperti membaca artikel yang telah menarik minat anda atau membersihkan peti masuk anda," katanya. "Berfikirlah secara berlainan mengenai sedikit masa tambahan ini supaya anda menganggapnya mewah, hadiah, bonus di mana anda boleh duduk dan mengambil sedikit nafas.

Ia mungkin tidak selesa untuk berbuat demikian pada mulanya, tetapi mengamalkan bersendirian dengan sedikit boleh menjadi berbaloi"

Perubahan tidak akan berlaku dalam sekelip mata-jika kita boleh menolak tabiat kita dengan cepat, mereka tidak akan menjadi tabiat di tempat pertama. Tetapi ingatlah bahawa anda melakukan ini bukan untuk mendapatkan kembali rahmat rakan-rakan anda, tetapi untuk mengambil pemilikan atas kehidupan anda sendiri. (Masih: Mata Bonus untuk rakan-rakan yang lebih bahagia.)