5 Makanan Biasa Dengan Jumlah Berbahaya Gula Ditambah

Terdapat beberapa perkara yang selalu kami ambil sebagai fakta: Sengatan yang baik boleh menamatkan hari yang buruk, kulit di rumah membolehkan anda bangun lebih cantik, dan yogurt dengan granola adalah sarapan yang sihat. Salah. Walaupun dua yang pertama masih belum dipertikaikan, yang terakhir adalah nombor satu dalam senarai makanan "sihat" biasa dengan jumlah gula yang mengejutkan. Dan, seperti Farah Fahad, ahli diet dan pengasas The Farah Effect, berkata, "Lemak bukan gula musuh anda."

Perlu lebih bukti? "Pengeluar makanan menambah gula yang dihasilkan secara kimia, sirap jagung fruktosa tinggi, untuk makanan dan minuman termasuk keropok, yogurt berperisa, sos tomato, dan salad dressing," lapor Pusat Rawatan Kanser Amerika. "Makanan rendah lemak adalah pesalah terburuk, kerana pengeluar menggunakan gula untuk menambah rasa." Untuk mengecilkan makanan lazat yang paling biasa, kami bercakap dengan beberapa pakar pemakanan mengenai perkara ini. Di bawah mencari lima hidangan yang harus dielakkan dan alternatif mudah untuk setiap hidangan.

1. Yogurt dan Granola

"Ia berbunyi ringan, sihat, dan jinak, betul-betul? Ia boleh-tetapi lebih kerap daripada tidak, yogurt dan granola penuh dengan gula," mendedahkan pemakanan holistik, Eve Lynn Kessner. "Memilih versi yang lebih sihat seperti Siggi, yogurt sangat rendah dalam gula, protein tinggi, dan baik untuk pencernaan." Tambahnya, "Granola sangat mudah dibuat di rumah, dan dengan cara itu, anda boleh mengawal apa yang berlaku di dalamnya, bermula dengan beberapa oat organik, tambah minyak kelapa, kayu manis, walnut dan beri goji-kemudian panggang."

2. Smoothies

"Mereka benar-benar berada di alam makanan kesihatan, tetapi gula-gula boleh dimuatkan dengan gula yang tidak diinginkan," kata Kessner. "Banyak kedai smoothie memuat minuman mereka dengan pemanis, tetapi itu mengalahkan tujuan cuba membuat pilihan yang sihat! Sebaliknya, buatlah smoothie anda dari buah-buahan segar yang tinggi serat untuk mengimbangi gula semula jadi (berfikir: pisang). sayur-sayuran lain untuk sepakan kaya nutrien dan beberapa alpukat untuk lemak yang sihat. Tambah mentega kacang untuk sumber protein yang hebat dan anda akan mempunyai pilihan yang lebih baik dan lebih baik."

3. Sushi

"Sushi adalah sihat, sihat, dan bersih-tetapi hanya jika dilakukan dengan betul," kata Kessner. "Nasi putih yang ditukar secara langsung ke gula dalam badan anda, jadi parit itu. Cuba gulung naruto yang dibungkus dalam timun sebaliknya atau susunkan sashimi (ikan tanpa beras). Jika anda suka karbohidrat, minta beras merah, yang mempunyai serat dan nutrien lain untuk mengimbangi kanji dan juga sebagai nasi putih. Juga, gulungan tangan adalah nisbah beras-ke-ikan yang sihat."

4. Sereal

"Banyak bijirin mempunyai satu ton gula tambahan, seperti gula tebu dan sirap jagung," kata Abigail Kinnear, ahli dietetika berdaftar di Siggi. "Sentiasa semak senarai ramuan apabila anda membeli bijirin dan memilih sesuatu yang tidak ditambah gula. Untuk sesuatu yang sedikit manis, buatkan oat anda sendiri dan tambahkan taburkan gula perang dan kayu manis untuk rasa."

5. Pasta dengan Sos Premade

"Pasta pasta yang dibungkus mempunyai gula tambah untuk mengeringkannya," kata Kinnear. "Ia mungkin berbunyi menakutkan, tetapi mudah untuk membuat sos sendiri dari awal dan jauh lebih baik untuk anda. Anda boleh mencari resipi sos asas dalam talian, dan ia hanya memerlukan sebilangan kecil bahan-bahan yang segar dan baik untuk anda."

FYI: Menambah rempah ini untuk diet anda adalah seperti mengambil ibuprofen Ibu Alam.