7 Suplemen untuk Mengalahkan Jet Lag Semua Orang Perlu Melawat
Isi kandungan:
Jika anda bertanya kepada saya, perjalanan sejauh mungkin setara dengan kehidupan anda yang paling lengkap. Siapa yang tidak mahu melihat dunia setiap peluang yang mereka dapat? Tetapi seperti yang kita dengar dari semasa ke semasa, tiada apa-apa dalam hidup yang bebas dan segala-galanya datang dengan kos. Masukkan jet lag, sesuatu yang boleh dikatakan setiap orang pada suatu ketika dalam kehidupan mereka. Kemungkinan anda sudah biasa dengan istilah ini tetapi sekiranya anda memerlukan penyegar, inilah asas jet lag: "Lagip Jet mungkin berlaku pada bila-bila masa yang kita perjalanan dan menyeberangi dua atau lebih zon masa,"Golan Raz, ketua bahagian kesihatan global di Lycored, menjelaskan.
'Pengalaman fizikal apabila terjadinya jet lag adalah akibat gangguan pada jam dalaman tubuh atau irama sirkadian, yang mengatur kitaran tidur-bangun kita tidak selaras dengan zona waktu di destinasi baru kita."Pada asasnya, apabila anda terbang ke seluruh negara, tubuh anda mengambil sedikit masa untuk mengejar dan mendapat semua keliru apabila tiba masanya untuk berehat.
Sebaliknya segera terhempas dari keletihan dan hilang pada hari perjalanan yang menyeronokkan apabila anda sampai ke destinasi anda, ada cara untuk menipu jet lag menjadi berada di pihak anda. Syukurlah, dunia kesihatan dan pemakanan yang semakin berkembang dapat menjimatkan masa anda dengan makanan tambahan untuk jet lag yang secara ajaib akan membuatkan anda merasa seperti anda tidur selama sehari. "Ada cara yang boleh meminimumkan kesan perjalanan di seluruh zon masa berbilang, "Raz mengesahkan." Ini termasuk rejim pemakanan tertentu, senaman fizikal mungkin, dan penggunaan makanan tambahan tertentu. " Bersama-sama dengan Raz, kami menjangkakan pakar-pakar terbaik dalam makanan tambahan untuk berkongsi ramuan dan vitamin yang mereka jangkakan ketika mereka merasakan jet lag merayap.
Teruskan membaca untuk suplemen terbaik untuk jet lag, dan pastikan anda mengemas ini dalam pembawa semasa penerbangan seterusnya.
Melatonin
"Terdapat beberapa makanan tambahan yang boleh membantu, dan senarai teratas adalah melatonin," jelas Erin Stokes, ND, pengarah perubatan vitamin dan suplemen MegaFood. "Melatonin adalah hormon secara semulajadi yang dirembes oleh kelenjar pineal otak sebagai tindak balas kepada kitaran kegelapan dan cahaya. Mengambil melatonin 30 hingga 60 minit sebelum tidur boleh membantu menyokong pelarasan badan anda ke zon masa baru. Sentiasa berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil melatonin atau suplemen pemakanan lain."
Untuk memberi anda lebih banyak wawasan, Raz memperluaskan melatonin dan apa yang dilakukannya kepada badan kita ketika kita melakukan perjalanan: "Antara fungsi lain, melatonin nampaknya mengawal irama sirkadian badan. Irama sirkadian adalah jam dalaman badan yang memainkan peranan utama dalam menguruskan masa tidur dan bangun. Apabila kita melakukan perjalanan, pengeluaran melatonin mungkin terjejas dan pengambilan dos yang rendah. Kajian menunjukkan bahawa sebanyak 0.5 miligram per dos cukup untuk melatonin untuk mengurangkan gejala fizikal jet lag."
Walaupun 0.5 miligram melatonin akan membantu anda, Katerina Schneider, Ketua Pegawai Eksekutif dan pengasas Ritual, mencadangkan lebih banyak lagi. "Ambil tiga miligram sebelum ini tempatan waktu tidur destinasi. Pada penerbangan antarabangsa, itu mungkin lebih dari air."
Pycnogenol
"Penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen Pycnogenol telah ditunjukkan untuk mengurangkan trombosis dalam-vein dan trombosis vena-superfis," jelas Raz. "Gejala-gejala ini diketahui sangat relevan pada waktu yang lama untuk terbang melintasi zon masa berbilang."
Vitamin D
"Status vitamin D penting untuk tidur," kata Schneider. "Tidak cukup vitamin D dikaitkan dengan corak tidur bermasalah dan tempoh tidur yang lebih pendek. Mendapatkan tahap darah dalam pelbagai membantu biasanya bermakna mengambil 2000 IU vitamin D3 setiap hari." Cuba suplemen vitamin D ini ($ 5) untuk dos harian.
Suplemen-Recommended Supplements
"Dapat tidur pada waktu malam adalah kunci untuk menakluk jet lag," jelas Stokes. "Rilis Impian MegaFood membantu mempromosikan tidur mendalam, dengan bahan botani seperti daun valerian dan California."
"Untuk menyokong kedua-dua tahap tenaga sihat bersama-sama dengan menyokong pencernaan yang sihat, cuba MegaFood's B12 Energy Ginger Gummies," kata Stokes.
"Mual dan senak biasanya dialami dengan jet lag," jelas Stokes. "Pak beg teh halia dan sediakan secawan teh halia apabila anda tiba di destinasi anda."
Schneider disebut dengan menggabungkan jumlah vitamin D dalam sistem anda untuk pola tidur yang baik. Ini penting untuk wanita vitamin mempunyai persisnya. "Folate yang digunakan dalam Keperluan untuk Wanita melintasi penghalang darah-otak, sedangkan asid folik, hanya mengenai semua vitamin lain, tidak, "jelas Schneider." Dan folat dikaitkan dengan suasana positif. Ia sentiasa membantu mengurangkan tekanan semasa perjalanan. Mengurangkan tekanan sahaja boleh membantu tidur. "
Seterusnya, ketahui pakar dan pakar kesihatan holistik mengenai melatonin.
