Ini Buktikan BMI Adakah Bullsh * t (dan Apa yang Perlu Digunakan Sebaliknya)
Isi kandungan:
- Apakah BMI, dan mengapa lembu itu?
- Siapa yang yakin?
- Jadi adakah anda kacang yang kurus?
- Circumference abdomen
- Weighting Pemindahan Bawah Air
- Monitor Bio-Impedance
BMI bukan lagi penyakit suci yang baik, dan ada penyelidikan perubatan untuk membuktikannya. Secara tradisional digunakan oleh doktor untuk menentukan sama ada anda berada dalam berat "sihat" (di mata NHS), berat badan dalam kilogram dibahagikan dengan ketinggian anda dalam meter untuk menilai sama ada anda kurang berat badan, biasa, berat badan berlebihan atau gemuk. Apa yang sebenarnya anda lihat dan di mana anda membawa berat badan anda (sama ada lemak badan atau otot yang menonjol) diabaikan. Walau bagaimanapun, berita hanya mendedahkan bahawa apa yang anda perlu lihat ialah indeks jisim lemak dan indeks jisim bersandar, menurut Phil Chant, pengasas Bodyscan di UK.
Pemeriksaan X-ray DEXA mengukur lemak, tulang dan leher tisu untuk menguraikan sama ada anda berada pada tubuh anda yang optimum dan berkadaran, dan saya memutuskan untuk memainkan babi guinea dan slip di bawah pengimbas.
Teruskan menatal untuk mencari keputusan …
Apakah BMI, dan mengapa lembu itu?
"BMI melihat berat badan, tetapi itu hanya hubungannya dengan graviti," kata Chant. Benar. BMI sepenuhnya mengabaikan perkara-perkara seperti otot, organ, tisu penghubung dan kulit. Sekiranya anda mempunyai otot-otot yang bereaksi atau secara semulajadi, anda bertarung dengan pertempuran yang kalah dengan BMI. Yang bukan perkara yang baik, kerana NHS masih menggunakannya sebagai penanda untuk menentukan jika anda berat badan yang sihat. Jika anda tidak, ia adalah tanda hitam pada nota doktor anda, dan anda mungkin berisiko daripada ditolak rawatan untuk perkara-perkara seperti kesuburan.
Sebaliknya Bodyscan adalah imbasan empat minit (ditambah perundingan), dan anda berjalan kaki dengan laporan yang memecah lemak badan anda dan jisim tanpa lemak untuk melihat sama ada ia diedarkan sama dan anda sebenarnya kacang yang sihat, walaupun apa BMI awak kata. Ia juga menilai kepadatan tulang anda, iaitu mesin yang mula-mula direka untuk mengukur.
Siapa yang yakin?
Sudah digunakan oleh kelab-kelab bola sepak dan pasukan England Rugby sebagai cara yang lebih tepat untuk memantau badan anda, itu alat Phil ditemui di Australia di mana kebanyakan pelatih peribadi menggunakannya untuk membuktikan kepada pelanggan mereka bahawa mereka mendapat keputusan. "Anda tidak dapat melihat lemak, tetapi anda boleh memilih di mana untuk meletakkan otot, jadi jika imbasan menunjukkan anda perlu sebahagian besar di dalam batang atau lengan, anda boleh mula menargetkannya dan meminta rejim kecergasan untuk membantu anda. Saya terkejut dengan lebih banyak PT tidak mengambilnya di sini lagi."
Saya juga. Kali terakhir saya menjalani cabaran PT, para calipers telah ditarik untuk menunjukkan di mana jurulatih saya boleh mencubit satu inci (atau dua), tetapi mereka hanya mengambil kira lemak dangkal, bukan FMI sebenar anda. "FMI adalah berapa banyak lemak yang anda kaitkan dengan ketinggian anda, tetapi apa yang anda juga perlu lihat adalah tisu adipose yang mendalam, lemak mendatar di sekitar organ anda yang boleh membawa kepada masalah kesihatan seperti kencing manis, strok dan penyakit jantung. Ia perlu di bawah 100. Ia juga lemak yang boleh hilang paling cepat dan paling responsif terhadap pemakanan dan senaman."
Chant juga menyebut bahawa ia berbeza dengan etnik yang berbeza. Orang kulit hitam kurang lemak ketegangan berbanding orang kulit putih, yang mempunyai kurang daripada orang Asia, sesuatu yang lebih baik daripada carta BMI berharga NHS tidak diambil kira.
Jadi adakah anda kacang yang kurus?
Carta imbasan menghasilkan juga melihat indeks jisim kurus. Dalam kata-kata Chant, ini adalah "semua benda sumi yang tidak gemuk," termasuk otot. Membandingkan hasil anda kepada 4000 orang yang telah diimbas, sering kali berlaku bahawa wanita akan mempunyai massa otot yang rendah. Menurut Chant, ini sering kali kerana wanita tidak makan cukup untuk menaikkan otot, jadi tubuh makan ke dalam otot untuk terus berdetik (yang mungkin mengapa anda merasakan anda telah mendarat atau tidak melihat hasil anda mahu dari sesi berputar).
Tidak makan cukup pasti bukanlah sesuatu yang saya bersalah, tetapi selepas berkhidmat di bawah pengimbas, ia mengesahkan bahawa saya membawa lemak saya pada kaki, paha dan batang saya dan saya perlu menaikkan otot di sekeliling midriff dan lengan saya. Baca: lebih banyak papan, duduk-duduk dan menekan bahu.
Di sinilah alat Target Bodyscan ini juga dimainkan.Menentukan kawasan yang perlu anda bekerjasama, ia juga menentukan berapa banyak kalori yang perlu anda makan-mis., Kehilangan lemak / otot bangunan atau mengekalkan tahap lemak semasa dan meningkatkan kekuatan lengan.
Walaupun keputusan setiap orang adalah berbeza, satu persembahan umum yang disampaikan adalah menaikkan latihan berat badan. Hebat untuk kesihatan tulang, serta pengagihan berat badan yang lebih baik, di mana anda boleh meletakkan tekanan pada PT anda kerana Chant mengesyorkan imbasan susulan sekitar lapan hingga 12 minggu kemudian untuk melihat apakah kerja keras anda telah membuat perbezaan, yang bernilai apabila anda membayar dolar atas untuk sesi latihan.
Ia bukan hanya Bodyscan yang membuktikan BMI adalah piffle; Berikut adalah tiga cara lain untuk menilai jika anda berada dalam keadaan puncak.
Circumference abdomen
Alasan lain BMI bukan penilaian keseluruhan, semuanya adalah bahawa anda boleh menyerang emas dalam carta BMI tetapi masih mempunyai perut. Ini kerana ia tidak mengambil kira di mana jisim badan anda melepak. Oleh itu, mengukur pinggang anda, boleh dianggap sebagai cara yang lebih tepat untuk ukuran diri anda, walaupun sekali lagi, ia tidak mempertimbangkan otot versus lemak. Untuk membuat bacaan anda, berdiri tegak dan bungkus ukuran pita di sekeliling pinggang anda (sejajar dengan butang perut anda). Untuk dianggap sihat, ia sepatutnya kurang daripada separuh ketinggian anda.
Contohnya, jika anda berukuran 5 kaki (60 inci), pinggang anda hendaklah sekitar 30 inci. Anda juga boleh mencairkan nisbah pinggang-ke-pinggul; hanya shimmy ukuran pita di sekeliling bahagian bawah dan pinggul anda, tulis pengukuran dan kemudian simpangkan lilitan pinggang anda dengan pengukuran pinggul anda. Yang lebih rendah adalah lebih baik (lebih daripada 0.85 dianggap berisiko).
Weighting Pemindahan Bawah Air
Juga dikenali sebagai wajaran hidrostatik, ini adalah di mana anda akan ditimbang ketika sedang sepenuhnya tenggelam dalam air. Selalunya digunakan dalam penyelidikan klinikal, anda ditimbang sebelum anda melompat di dalam tab, dan sekali lagi semasa anda berada di dalamnya. Kebolehpercayaannya dalam menentukan lemak badan adalah kerana ketumpatan jisim lemak dan jisim bebas lemak tetap malar, sementara tisu-tisu seperti tulang dan tisu menjadi lebih padat dalam air. Oleh itu, tenggelam otot dan terapung lemak, yang bermaksud pembina badan lebih berat di bawah air, dan mereka yang membawa lebih banyak lemak akan kelihatan lebih laju.
Monitor Bio-Impedance
Ini cenderung skala yang mempunyai elektrod di bawah setiap kaki dan menembak arus elektrik kecil ke seluruh badan untuk melihat seberapa cepat mereka kembali ke skala. Konsepnya ialah bahawa tisu bersandar mengendalikan mereka lebih cepat daripada lemak, jadi semakin cepat mereka kembali ke pinggan, yang lebih kurus. Dari segi pengukuran di rumah, ia cukup berkesan, tetapi perlu diperhatikan berapa banyak air yang anda tahan di dalam badan anda boleh menyimpulkan hasilnya, dan melainkan jika anda menggunakan satu dengan pemegang, mereka sering mengabaikan bahagian atas badan anda dan tetap fokus pada kaki.
Perlu kehilangan sampah di sekeliling batang anda? Ini adalah latihan perut lemak perut terbaik yang boleh anda lakukan.
