Cara Dapatkan Obliques Tighter dalam 20 Minit

Lakukan tiga litar lapan latihan ini sepanjang jalan, berehat selama satu minit selepas setiap litar. Lakukan 20 wakil setiap senaman. Dan jangan lupa untuk memanaskan dengan kardio ringan selama lima hingga 10 minit dahulu.

Lunge terbalik dengan Hop Knee-Up: Langkah kembali ke lunge terbalik. Apabila anda berdiri, bukannya membawa kaki anda kembali ke posisi permulaan, pastikan kaki anda dibengkokkan pada sudut 45 darjah dan lepuh lutut anda ke atas dengan pinggul anda. Benar-benar menekan kaki belakang anda supaya anda melompat dari tanah di bahagian atas. Pergi terus ke dalam lorong terbalik dalam perjalanan turun dari hop lutut anda.

Plank Dengan Flexion Hip dan Pelanjutan: Ini pada dasarnya adalah Pergerakan Anjing Tinggi-ke-Sedang Menghadapi Anjing, tetapi dengan sedikit tambahan ekstra. Dari Plank Tinggi, turunkan pinggul anda ke tanah (tetapi jangan sentuh tanah), dan kemudian tarik pinggul anda ke belakang dan ke arah siling ke Down Dog terbaik anda.

Ice-Skaters: Latihan ini meniru gerak skater laju. Bermula dari satu kaki, lompat ke sisi, menjatuhkan satu kaki di belakang anda ke arah lekuk yang mendalam. Matlamat dengan latihan ini adalah untuk benar-benar mengambil ruang, jadi cuba untuk membuat pergerakan anda seberapa besar yang mungkin.

Plank Dengan Flexion Lateral: Dari Plank Tinggi, pergeser badan anda dari sisi ke tepi, menjaga pinggul dan bahu persegi ke tanah.

Jumping Lunges Alternatif:Ambil arus bolak kaki asas anda dan tambah lompat. Daripada melangkah dari satu kaki ke yang berikutnya, tolak tanah dan lompat ke arah yang lain.

Plank Dengan Putaran Hip:Mulakan di Papan Tinggi, simpan bahagian atas badan anda ke lantai, dan putar pinggul anda ke satu sisi. Dapatkan pinggul anda sebagai dekat dengan tanah yang anda boleh, kemudian kembali ke posisi awal dan lakukan bahagian yang lain.

Squat Jumps: Tambah sedikit kuasa untuk squats anda dengan melompat apabila anda mencapai puncak jongkong anda.

Kaki-Kaki Pelvik: Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai. Panjangkan satu kaki lurus, kemudian angkat pinggang anda untuk membentuk garis lurus dengan badan anda dan turun ke bawah ke bawah, menjaga kaki anda diperpanjang.

Diet

Oleh kerana kita tahu kunci untuk mendapatkan teras toned bergantung kepada pemakanan, kami juga merujuk kepada Alexandra Miller, RDN, LDN, dan pakar diet korporat di Medifast Inc., dengan cara yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Dua peraturan utama beliau untuk hidup? Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan batasi jumlah gula tambahan dalam diet anda. "Buatlah matlamat untuk mempunyai sekurang-kurangnya satu hidangan buah dan sayur-sayuran dengan setiap hidangan, atau lebih baik lagi, buat separuh buah-buahan dan sayur-sayuran, "kata Miller. "Dengan berbuat demikian, anda akan mendapat antioksidan, serat, vitamin, dan mineral yang diperlukan untuk memastikan tubuh anda bertenaga, sihat, dan kuat." Lebih baik untuk bersaing dengan latihan anda.

"Ditambahkan gula menambah kalori dengan sedikit nilai nutrisi, dan ketika datang untuk menurunkan berat badan, itulah yang Anda jangan mahu, "kata Miller. Saranannya adalah untuk menghadkan gula tambahan (apa-apa yang tidak secara semulajadi berlaku dalam makanan) hingga 10% atau kurang kalori anda untuk hari itu.

Dia juga mencadangkan untuk menjejaki makanan yang anda makan (dan latihan anda) untuk membantu anda mempertanggungjawabkan diri dan memberi anda sedikit motivasi tambahan terhadap matlamat anda. Anda boleh menyimpan makanan dan buku harian aktiviti atau menggunakan aplikasi seperti MyWellness Tracker oleh Medifast.

Seterusnya, pelajari bagaimana untuk menyasarkan satu lagi kawasan rumit: paha dalaman anda.

Jawatan ini pada asalnya diterbitkan pada 11 Jun 2015.