Cara Menurunkan Berat Tanpa Mengubah Diet Anda (Ya, Benar)

Persamaan berat badan agak sederhana: Kurang makan, gerakkan lebih banyak, membakar semua lemak. Tetapi terus terang, persamaan itu berbau. (Sebenarnya, manusia direka bentuk secara saintifik untuk menghisap diet - kira-kira di sini.) Kami sentiasa mencari cara untuk mengalahkan sistem-kami bercakap tentang kaedah penurunan berat badan yang tidak melibatkan mengira kalori atau membalakan lebih banyak masa di gim.

Apa yang boleh kita katakan? Kami tidak bersedia untuk menerima bahawa penurunan berat badan perlu menjadi sukar. Dan sebenarnya, bukan sains. Terdapat beberapa dekad penyelidikan yang ditumpukan kepada tabiat, baik yang luar biasa dan sehari-hari, yang dapat membantu penurunan berat badan. Dalam erti kata lain, saintis memahami perjuangan dan sanggup membelanjakan wang ganjaran dan masa makmal untuk membantu. Oleh itu, kami mengucapkan terima kasih, sains, untuk menemui 13 helah mudah untuk menurunkan berat badan tanpa mencuba.

Tatal ke bawah untuk belajar cara menurunkan berat badan cara gadis yang malas!

Siaran ini telah dikemaskini oleh Amanda Montell.

Gunakan plat kecil

Menghidangkan makanan yang sama pada plat yang lebih kecil (berfikir lapan hingga 10 inci berbanding dengan 12) boleh membantu anda mengambil 22% kalori yang kurang, dengan kepuasan yang sama. Mengapa? Ini semua ilusi optik. Mata, bukan perut, hitung kalori. Melihat ruang putih di sekeliling makanan anda membuat otak anda berfikir ada makanan yang kurang berbanding dengan jumlah makanan yang sama pada plat yang lebih kecil tanpa menunjukkan ruang putih tambahan.

Beralih ke biru

Lebih baik lagi, buat piring biru kecil anda. Pengajian menunjukkan warna biru mempunyai kontras yang paling menarik untuk kebanyakan makanan, bertindak sebagai penekan selera makan. Kecuali, tentu saja, anda makan makanan biru. Begitu juga yang orang makan lebih banyak apabila plat mereka memadankan warna makanan di atasnya.Hanya jangan makan quinoa mac 'n' keju pada plat oren dan anda akan menjadi baik.

Chew lebih banyak

Makan secara perlahan mungkin adalah helah yang paling mudah dalam senarai ini, dan ia datang dengan manfaat yang serius. Ia mengambil otak kira-kira 20 minit untuk mendaftarkan kepenuhan, jadi anda perlu memberi masa badan anda ke sana. Satu cara yang terbukti untuk melambatkan diri anda adalah untuk mengunyah setiap gigitan lebih. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa peserta yang mengunyah setiap gigitan 40 kali kehilangan 12% lebih banyak lemak daripada peserta yang hanya mengunyah setiap gigitan sebanyak 15 kali. Ya, 40 kapur terdengar seperti banyak, tapi mulailah kecil (bertujuan 20) dan jalankan ke arahnya.

Pergi berjalan-jalan

Menyejukkan diri

Anda mempunyai lemak yang tidak baik (lemak putih) dan anda mempunyai lemak yang baik (lemak coklat). Lemak coklat membakar tenaga (alias kalori) untuk menjaga tubuh anda hangat. Anda boleh mengaktifkannya dan dengan itu mempercepat kehilangan lemak dengan mendedahkan badan anda kepada suhu sejuk. Ambil mandi sejuk, putar termostat ke bawah, atau minum air ais. Kebanyakan lemak coklat anda terletak di leher, dada, dan belakang atas, jadi kawasan itu juga berfungsi.

Ambil gambar makanan anda

Kita semua kenal dengan kebajikan menjaga jurnal makanan. Tetapi jika anda pernah cuba menyimpannya, anda tahu ia banyak kerja. Berita baik! Satu kajian baru mendapati cara yang lebih baik: jurnal foto. Mengambil gambar semua yang anda makan adalah lebih berkesan daripada menulisnya. Jadi muat turun aplikasi yang menjadikannya mudah (kami suka YouFood, percuma di App Store), mula merakam, dan kekal bertanggungjawab terhadap diet sihat anda.

Rempah semuanya

Tambah secubit lada cayenne untuk makanan anda untuk meningkatkan metabolisme anda sehingga 25% selama tiga jam selepas anda makan. Kajian menunjukkan capsaicin, sebatian semulajadi yang menjadikan makanan pedas panas, juga mengatasi kelaparan dan pemotongan keinginan untuk makanan yang manis, tinggi lemak.

Gula Gula Getah

Mengunyah gula tanpa gula di antara makanan bertindak sebagai penahan selera jangka pendek. Kajian menunjukkan bahawa sekurang-kurangnya 45 minit gula-gula mengunyah dengan ketara mengurangkan rasa lapar, nafsu makan, dan keinginan untuk gula-gula. Tidak menghairankan, ia juga membantu mengurangkan pengambilan makanan ringan. Jadi, saham pada Trident ($ 12 untuk pek 12).

Minum banyak air

Anda mungkin sudah tahu bahawa badan kita mempunyai kecenderungan untuk mengelirukan rasa lapar dengan dahaga-jangan biarkan itu berlaku. Minum lebih banyak air sepanjang hari dan terutama sebelum makan. Minum segelas air sebelum makan telah terbukti dapat membantu orang menurunkan berat badan daripada memotong kalori sahaja. Dan jangan lupa untuk mengambil rehat air semasa makan anda untuk membantu anda mengelakkan makanan laju.

Caffeinate

Bagaimana anda boleh membuat latihan anda lebih berkesan? Pertama, dapatkan secawan kopi sebelum anda memukul gim. Mengambil kafein sebelum senaman meningkatkan daya tahan. Kafein memperlahankan pelepasan glikogen (apa yang badan kita gunakan untuk tenaga untuk bersenam), yang menggalakkan badan anda menggunakan lemak untuk bahan api terlebih dahulu. Dan yang kedua, tetapkan latihan anda kepada lagu-lagu senarai main yang lebih baik dengan 180 denyutan seminit atau lebih secara semula jadi menggalakkan badan anda bergerak lebih cepat.

Pasang ke dalam media sosial

Jika anda benar-benar mahu bertanggungjawab ke matlamat anda, beritahu seseorang apa yang mereka ada. Penyelidikan menunjukkan bahawa anda kehilangan berat badan lebih banyak apabila anda menggunakan media sosial, seperti Twitter dan aplikasi penjejakan progres, bersamaan dengan diet dan senaman. Cari komuniti dalam talian untuk berkongsi kejayaan dan kemunduran anda untuk mencapai matlamat anda dengan lebih cepat. Kami suka MyFitnessPal (percuma di App Store).

Ingat: Dari pandangan, tidak fikiran

Cincin pepatah lama lebih truer berbanding sebelum ini apabila ia berlaku kepada makanan ringan. Jika perkara pertama yang anda lihat apabila anda membuka pantri adalah kotak kuki, anda akan memikirkan (dan akhirnya makan) cookies. Gosok perlakuan kurang sihat anda di belakang kabinet dan peti sejuk. Logik yang sama berlaku apabila anda melayani diri anda makan. Isi pinggan anda di dapur, biarkan yang lain di sana, dan makan makanan di meja dengan makanan yang tersisa dari pandangan. Lakukan ini di restoran (yang terkenal dengan bahagian terlalu besar).

Mintalah pelayan untuk mengisi separuh makanan anda sebelum anda melihat bahagian penuh. Apabila anda meningkatkan jarak antara anda dan makanan, anda lebih cenderung untuk mendengar perasaan kenyang, bukannya isyarat visual.

Jangan hanya bermimpi-mempercayainya

Fitbit Aria Wi-Fi Scale Smart $ 130

Ia mungkin berbunyi cheesy, tetapi membayangkan diri anda mencapai matlamat membuat perbezaan. Pengajian menunjukkan bahawa menggambarkan pencapaian matlamat-melancarkan lima push-up yang lepas, menyeberangi garisan penamat 5K, atau mengalahkan masa terbaik peribadi anda-meningkatkan prestasi anda. Tambahan pula, membayangkan betapa baiknya anda akan melihat dalam seluar jeans yang kurus sekiranya anda telah menjatuhkan beberapa pound terakhir ini bukan pemikat buruk sama ada. Mimpi, percaya, dan mencapainya.

Adakah anda akan melaksanakan mana-mana satu trik yang boleh menaikkan berat badan terbukti ini? Beritahu kami yang bekerja untuk anda dalam komen di bawah!