Seorang Pakar mengajar saya bagaimana untuk membiarkan makanan saya menyemarakkan

Saya suka melihat perubahan dalam badan saya, dan aliran pujian mantap yang saya terima dari orang lain merasakan begitu mengesahkan. Saya akhirnya merasakan seperti saya menuai faedah dedikasi saya kepada kesihatan. Sebahagian besar perjalanan kesihatan saya adalah bagaimana saya mendekati makanan yang berlainan, yang menjadi lebih tegar dan ketat. Saya tidak semestinya mengira karbohidrat, tapi kalori dan potong pound berada di barisan hadapan fikiran saya setiap kali saya makan sekarang. Pada hujung minggu, saya makan sarapan pagi, makan tengah hari, dan makan malam, yang menjimatkan banyak masa, wang, dan tenaga pada apa yang saya makan sepanjang minggu.

Saya berpegang kepada makanan rendah karbohidrat.

Saya kedai runcit setiap dua minggu dan saham peti sejuk saya dengan kebanyakan pilihan organik. Saya benar-benar membaca label makanan dan tidak menggoda diri saya dengan apa sahaja yang saya tahu saya tidak boleh makan. Dengan cara ini, walaupun saya sedang berjuang dengan gula atau keinginan tidak sihat, saya tidak akan mempunyai pilihan untuk pergi ke peti sejuk saya untuk memakannya. (Selepas lima hari kebanyakannya sayur-sayuran, saya selalu gatal untuk memakan makanan kegemaran saya.)

Pada hari Sabtu pagi, makan tengah hari memanggil nama saya. Saya membenarkan diri saya makan tetapi saya mahukan pada hujung minggu. Kadang-kadang, saya akan pergi makan tengah hari pada hari Sabtu dan Ahad, untuk keseronokan dan champagne tanpa henti dan banteng sosial, tentu saja. Kemudian, saya akan memesan Uber Eats dari restoran makanan Thai atau makanan kegemaran saya di kawasan kejiranan saya. Tambahan pula, saya mempunyai semua minuman manis yang saya kehendaki ketika saya keluar.

Ini yang disebut "keseimbangan" datang dengan harga. Apabila saya makan seperti ini pada hujung minggu, saya teruja dengan rasa yang lazat yang saya telah merindukan pada masa ini, tetapi selepas itu, rasa malu yang mendalam tiba, membanjiri fikiran saya dengan pemikiran yang mengalahkan: Kenapa awak makan itu? Tunggu sehingga anda melangkah pada skala dalam beberapa hari dan lihat bahawa anda telah mendapat berat badan. Anda akan berasa sakit selepas itu. Anda makan sihat minggu ini tanpa sebab, untuk membuang semua ini. Pemikiran ini muncul setiap kali, tanpa gagal.

Ia seperti pertempuran yang berterusan dengan fikiran saya.

Dalam usaha untuk menghentikan makanan yang memalukan diri saya, saya bercakap dengan Laurie Cousins, seorang pendidik mindfulness, pengamal minda badan, dan guru untuk aplikasi meditasi Evenflow. Nasihatnya mengenai bagaimana untuk menghalang penyalahgunaan makanan telah meletakkan minda saya lebih selesa, dan jika ini adalah sesuatu yang anda berurusan dengan, semoga ia akan melakukan perkara yang sama untuk anda.

Di mana Penyusuan Makanan Datang Dari …

"Bagi ramai, [makanan menyinari datang] dari orang yang mempunyai niat yang baik seperti ibu bapa, penjaga, dan budaya kita," jelas Cousins. "Generasi menyebarkan apa yang mereka pelajari dan banyak kali tidak mempersoalkan jika ia benar untuk diri mereka sendiri, apalagi anak mereka. Apabila ia datang dari tempat orang yang tidak sedar tentang idea atau tingkah laku mereka sendiri dengan makanan, mereka boleh cuba mengawal pilihan kanak-kanak dan makan dari tempat yang kritikal, tegar, dan juga hukuman."

"Ia adalah gabungan banyak perkara: bagaimana anda dibesarkan, apa mesej yang anda dapati mengenai makanan, berat badan, dan imej badan," kata sepupu. "Banyaknya didasarkan pada corak penyaman yang semata-mata diturunkan melalui generasi yang menekankan cara 'betul' makan, jenis makanan, saiz badan, dan lain-lain. Dari pendirian masyarakat, ia boleh menjadi tekanan dari budaya seseorang untuk mematuhi dan mematuhi norma-norma sosial, juga kepenggunaan dan kapitalisme memainkan peranan besar dalam pencurian makanan dengan membuat iklan dan membombardir orang ramai dengan mesej 'kesempurnaan' yang tidak dapat dicapai dan mewujudkan rasa tidak sempurna."

Mengambil Penghakiman Kritikal Daripada Makanan

"Amalkan mengambil penilaian kritikal daripada makanan sebagai baik atau buruk, dan pendekatan makanan seperti apa: hanya makanan, "mencadangkan Sepupu." Sebenarnya, ini lebih mengenai hubungan kita dengan makanan yang merupakan cabaran atau ketidakseimbangan dengannya, yang lebih mencerminkan hubungan kita dengan diri kita sendiri. Apabila anda datang dari tempat kesedaran, anda boleh menjadi pemerhati pengalaman anda dan memilih bagaimana untuk bertindak balas terhadap makanan yang menyinari diri anda atau orang lain, bukannya bertindak balas secara biasa."

Amalan Lebih Kesedaran Dengan Hubungan Anda dengan Makanan

"Ambil jeda yang sedap dan semak dengan diri sendiri," kata Cousins. "Ambil beberapa nafas dan buat hubungan baru dengan diri anda di mana anda menjadi sekutu anda. Dari tempat ini belas kasihan diri, anda boleh memilih untuk tidak mendengarkan corak pemikiran lama yang menyinari, dan sebaliknya memberi tumpuan kepada mengetahui bagaimana untuk menyokong diri anda seperti anda akan menjadi kawan rapat. Anda boleh bertanya kepada diri sendiri Apa yang saya perlukan? atau apa apakah niat saya? Apa yang akan membuatkan saya berasa sihat tanpa tekanan? '

Tuliskan Pikiran Negatif Anda

"Sebagai latihan, tuliskan apa yang biasa anda katakan kepada diri sendiri apabila anda makan sesuatu yang 'buruk' atau dipanggil untuk tidak makan apa yang orang makan," kata Cousins. "Adakah terdapat apa-apa perkara yang berulang-ulang yang anda katakan kepada diri anda? Adakah nada bagaimana anda bercakap dengan diri anda? Kemudian lihat jika ini terdengar biasa, seperti ibu bapa atau saudara yang menjadi kuasa dalam hidup anda, dan melihatnya sama seperti mereka bercakap dengan diri mereka sendiri. Banyak kali pengkritik dalaman kita yang keras datang menginternalisasi kritikan dalaman yang keras.'

Tune Out the Thoughts of Others

'Anda boleh mengamalkan reframing bagaimana orang bertindak balas terhadap apa dan bagaimana anda makan, "jelas Cousins." Alih-alih mengambilnya sebagai kritikan, anda boleh memegangnya sebagai yang diakui sebagai seseorang yang menjadi matlamat anda. Lihat jika anda boleh datang dari tempat mengamati tindak balas atau komen orang sebagai sesuatu yang berkaitan dengannya dan tidak mengenal pasti dengan tindak balas mereka. Ambil nafas panjang dan berikan diri anda rasa belas kasihan dan kebaikan diri sendiri, semata-mata kerana merasa tidak selesa atau mencabar apabila orang menawarkan pendapat, dan ingat ini adalah hidup anda dan anda bertanggungjawab terhadapnya."

Untuk menjadi lebih berhati-hati tentang pemikiran anda tentang makanan, tekanan, atau kehidupan secara umum, pelajari ajaran Laurie Cousins ​​pada Evenflow. Ge lembut dengan diri sendiri dan faham bahawa ia adalah proses, dan anda tidak bersendirian. Saya berada di sana dengan anda.