7 Tabiat Kebugaran Mudah untuk Digunakan dalam 20-an Anda

Sesuatu yang saya perhatikan sekarang bahawa saya tidak lagi di awal 20-an adalah bahawa rutin senaman sifar tidak begitu comel lagi. Berolahraga secara teratur adalah tanda tanggungjawab-petunjuk yang membawa kehidupan yang panjang, sihat dan disesuaikan dengan baik adalah penting bagi anda. Saya fikir perkara-perkara ini penting untuk saya juga. Tetapi sebagai seorang lelaki berusia 25 tahun yang masih belum bekerja dalam gaya hidup saya dengan konsistensi apa-apa, prospek bermula sekarang terasa menakutkan.

Saya fikir saya tidak boleh bersendirian.Begitu ramai di antara kita pada pertengahan hingga akhir tahun 20-an sedang mengarahkan kerjaya, keadaan hidup, dan kalendar sosial, dan di tengah-tengah semua orang yang dewasa, memaksa rejimen latihan yang berkesan boleh menjadi sukar. JadiSaya menjangkau segelintir jurulatih yang dipercayai, yang menawarkan nasihat yang paling boleh dilakukan, paling kurang menakutkan untuk bagaimana untuk membuat kecergasan menjadi keutamaan.

Nasihat berikut terdiri daripada tweak kecergasan yang boleh dilakukan (dan sepatutnya) berfungsi dalam gaya hidup kita sebelum kita mencapai 30. Mereka perubahan kecil yang tidak akan membuat anda melangkaui latihan, merasa lebih rendah, dan berputus asa pada keseluruhannya sama sekali, yang dikatakan oleh jurulatih adalah kesilapan fizikal wanita yang biasa dalam usia 20-an.

"Saya nasihat nombor satu untuk wanita pada pertengahan hingga akhir 20-an tidak akan terjebak pada satu hari yang buruk," kata Triana Cristobal, jurulatih di modelFIT. (Lihat? Memberi nasihat ini adalah munasabah.) "Sekiranya anda tidak melakukannya pada kelas atau akhirnya makan keseluruhan pintunya Ben & Jerry, itu bukan akhir dunia, dan ia tidak bermakna esok harus bermain dengan cara yang sama."

Cristobal menjanjikan bahawa walaupun konsistensi adalah, tentu saja, matlamat, membiarkan diri anda jatuh dari alat muzik kerana rutin senaman anda tidak "sempurna" sama sekali tidak perlu. Nasihat terbaiknya? "Bina tabiat yang sihat sekarang dan lakukan yang terbaik untuk berpegang kepada mereka Dan jika anda jatuh, dapatkan kembali lagi!"

Mahu nasihat latihan senaman yang lebih realistik? Teruskan menatal untuk tujuh tabiat kecergasan mudah untuk digunakan sekarang.

Nasihat nombor satu saya untuk wanita pada pertengahan hingga akhir 20-an tidak akan terjebak pada satu hari yang buruk.

1. Regangkan setiap hari

4. Kurangkan latihan anda

Satu lagi super tweak kecergasan mudah: Kali depan anda bersenam, sama ada anda melakukan squats di gym atau yoga di ruang tamu anda, cuba melambatkan pergerakan anda ke bawah. Menurut Cristobal, ini membantu anda "menerapkan penggunaan rintangan tubuh anda sendiri. "Memukul butang perlahan pada gerakan anda juga memaksa anda untuk memastikan anda melakukannya dengan betul dan menargetkan kumpulan otot yang betul. Sebagai contoh, bukannya menaikkan kaki pantas, di mana anda menendang kaki anda dan membiarkannya jatuh ke lantai, cuba lakukan pergerakan itu dalam masa separuh masa, yang akan memberi latihan otot anda yang lebih berkesan tanpa risiko kecederaan.

5. Berjalan di mana-mana anda boleh

7. Mencetuskan sikap anda terhadap kecergasan

Anda mungkin telah menghabiskan masa awal 20-an yang mengadu tentang bekerja, tetapi secara rasmi masa untuk berhenti. "Seperti apa-apa, anda akan mendapat lebih banyak daripada latihan anda jika anda berada dalam keadaan positif dan bersenang-senang," kata Cristobal. "Rasa membakar adalah sebahagian daripada keseronokan, jadi belajar untuk menyukainya!"

Cadangan Mitrea dan Cristobal merangkul keajaiban senarai main senaman yang baik dan bereksperimen dengan latihan yang berbeza sehingga anda dapat mencari yang anda suka. "Dengan cara itu, kemudian dalam hidup anda, anda akan sentiasa mempunyai itu untuk kembali jika tahap kecergasan terkini berubah menjadi masam," kata Mitrea. "Dan anda akan sentiasa gatal untuk kekal aktif."