Cara Berhenti Bangun di Tengah Malam, Sekali dan untuk Semua

Bangun dari tidur

Jadi inilah intinya: Sekiranya anda atau terdedah kepada bangun di tengah malam, atas alasan apa pun, dan anda tetap tidur dengan senyap dan marah-atau lebih teruk, berbaring di sana di telefon anda-otak anda menjadi mengelirukan isyarat, yang boleh menyumbang kepada lebih lagi malam tidur terganggu. "Otak kita belajar dengan persatuan, dan untuk tidur dengan baik, anda mahu otak anda mempunyai hubungan belajar yang kuat antara tidur dan tidur," kata Troxel.

Ini bermakna dari sini di luar, jika anda bangun di tengah malam dan tidak boleh mula tidur sebelum tidur, jangan tinggal di sana.

Troxel berkata untuk keluar dari katil. "Pergi lakukan seperti membaca buku atau majalah," katanya. "Kuncinya adalah untuk mengalih perhatian diri anda dari hakikat bahawa anda tidak tidur (jadi anda tidak mengamalkan kebimbangan di atas katil), dan apabila otak anda terganggu oleh beberapa aktiviti lain, anda mungkin akan mengantuk lagi. Pada ketika itu, anda boleh kembali ke tempat tidur. "Apa sahaja aktiviti yang anda pilih, Troxel berkata untuk memastikan ia santai dan anda melakukannya dalam" keadaan cahaya rendah."

Cabut plag

Kami sangat bersalah menatal menerusi Instagram dengan muka kami rata di atas bantal sehinggalah kami lebih kurang tertidur dalam foto-foto jantung, tetapi ini adalah masalah yang tidak serius ketika tidur malam. Troxel menasihati mencabut sekurang-kurangnya satu jam sebelum waktu tidur - yang bermaksud mata anda tidak terdedah kepada skrin sekurang-kurangnya satu jam sebelum tiba masanya untuk memecahkan karung dan mengekalkan teknologi (semuanya) dari bilik tidur. "Teknologi seperti iPhone, tablet, dan televisyen tidak hanya memberikan kandungan yang sangat merangsang, yang boleh membuatkan anda terjaga pada waktu malam, tetapi mereka juga boleh mengganggu tidur malam dengan baik dengan mengeluarkan cahaya, yang dapat mengganggu tidur," kata Troxel..

Kami mencadangkan supaya telefon anda di dalam pengecas dalam bilik yang berbeza sama sekali dan pergi ke laluan jam penggera sekolah lama untuk mengelakkan cahaya mengganggu.

Tetapkan Masa Wake Wake yang konsisten

Percaya atau tidak, bangun pada waktu yang sama setiap hari akan membantu anda untuk berhenti bangun di tengah malam. "Masa yang anda bangun adalah satu-satunya faktor penting yang menentukan jam biologi dalaman otak anda, jadi otak tahu bila berjaga-jaga dan berjaga (pada siang hari) dan ketika tidur (pada waktu malam)," jelas Troxel.

Tanpa menetapkan isyarat ini dan melekat pada mereka, anda tidak melatih otak anda dengan baik untuk menggambarkan antara tidur pada waktu malam dan berjaga sepanjang hari. Dan apabila jam biologi dalaman anda menjadi lebam, anda mungkin mendapati diri anda berasa gelisah dan mental pada waktu malam.

Urus Tekanan

Ia mungkin lebih mudah dibaca daripada dilakukan, tetapi mendapat penekanan pada stres adalah penting ketika datang untuk tidak bangun di tengah malam. "Tekanan, bimbang, dan emosi negatif semuanya boleh menyumbang kepada penderitaan tengah-malam," kata Troxel. "Sangat sukar untuk berehat dan 'mencabut' dari kehidupan sehari-hari kita kerana kita hidup dalam dunia yang semakin 24 jam, jadi pemikiran, kebimbangan, dan senarai tugasan boleh merayap ke malam dan mengganggu tidur kita, " dia berkata. "Tetapi terdapat banyak strategi yang berkesan dan sihat untuk menguruskan tekanan dan bimbang, seperti yoga, meditasi, atau aktiviti fizikal secara umum.

Pilih saja apa yang berfungsi untuk anda, dan lakukan secara teratur supaya ia menjadi sebahagian daripada rutin harian anda."

Mana-mana strategi pengurusan tekanan adalah lebih baik daripada laluan wain sebelum tidur. "Memiliki 'minum malam' mungkin membantu anda untuk tidur, tetapi sebagai badan anda memetabolisme alkohol, ia boleh mengganggu tidur," jelas Troxel.

Hormati Batas Tempat Tidur

Selain daripada tidur dari tempat tidur jika dan apabila anda bangun, peraturan emas Troxel adalah untuk mengekalkan tempat tidur untuk tidur dan seks sahaja. "Ini bermakna mengelakkan diri daripada melakukan aktiviti lain seperti bekerja, menyemak e-mel atau media sosial, malah makan di tempat tidur," katanya.

Oleh kerana otak kita belajar oleh persatuan, terlibat dalam aktiviti-aktiviti lain menghantar isyarat yang salah, yang boleh menyebabkan tidur terganggu. Akhir sekali, jika anda mendapati diri anda tidak dapat tidur selepas keluar dari katil, Troxel mengatakan bahawa pernafasan yang mendalam (seperti trik ini kita bersumpah), relaksasi, atau latihan meditasi boleh membantu.

Seterusnya: Lihat apa yang berlaku kepada badan semasa anda tidur. Ia agak luar biasa.

Pos ini pada asalnya diterbitkan pada tarikh yang lebih awal dan telah dikemas kini.