5 Cara Bangun Awal (Walaupun Jika Anda Benci Mornings)
Isi kandungan:
- Rahsia # 1: Mereka Bangun pada Setiap Masa Setiap Hari
- Rahsia # 2: Mereka Membuat Masa … untuk sarapan pagi
- Rahsia # 3: Mereka Melakukan Stuff Hard Pertama
- Rahsia # 5: Mereka Menggunakan Masa Tambahan Mereka dengan bijak
Rahsia # 1: Mereka Bangun pada Setiap Masa Setiap Hari
Inilah perkara tentang orang-orang pagi: Mereka "magically" bangun lebih awal daripada yang lain kerana badan mereka digunakan untuk bangun pada masa yang sama setiap hari. Biasanya orang pagi mempunyai waktu tidur yang ditetapkan dan panggilan bangun, manakala burung hantu malam mungkin lebih mudah untuk menarik malam lewat dan tidur. Anda mungkin mahu tidur sehingga tengah hari pada hujung minggu untuk "mengejar" pada mana-mana Z anda yang terlepas semasa minggu, tetapi itu membawa malapetaka pada jam dalaman anda dan menjadikannya lebih sukar untuk anda bangun lebih awal apabila ia dianggap penting.
Tambahan pula, tidur dan bangun pada waktu yang konsisten dapat membantu anda menurunkan berat badan-kajian ini mendapati bahawa waktu tidur yang konsisten dan waktu bangun adalah berkaitan dengan lemak badan yang lebih rendah dalam sekumpulan lebih dari 300 wanita, sementara kajian ini mendapati bahawa mereka yang bangun pada pukul 6:58 pagi secara purata (berbanding 8:54 pagi) adalah lebih langsing, kurang tertekan, dan lebih bahagia. Bercakap mengenai motivasi pagi.
Klik di sini untuk mengetahui keadaan tidur yang terbaik untuk rehat malam yang baik, mengikut sains.
Rahsia # 2: Mereka Membuat Masa … untuk sarapan pagi
Orang-orang pagi yang berjaya dan produktif mengetahui pentingnya sarapan pagi yang memikat otak. Pengajian sejak tahun 1950-an secara konsisten menunjukkan bahawa kanak-kanak yang makan sarapan pagi lebih baik di sekolah berbanding mereka yang tidak belajar-kajian ini mendapati bahawa sarapan pagi tidak mengganggu kognisi dan pembelajaran. Tetapi apa Anda makan untuk sarapan adalah sama pentingnya. Hindari bijirin yang manis, yang mempunyai tahap glisemik yang tinggi dan dapat membuat anda crash-di sini adalah 12 makanan untuk mengelakkan. Sebaliknya, memilih protein dan karbohidrat yang baik (berfikir roti multigrain dengan mentega kacang-we've mendapat lebih banyak idea toast di sini).
Kajian ini mendapati bahawa makan sarapan pagi yang tinggi dalam protein sebenarnya boleh membantu mengurangkan nafsu pada waktu siang juga.
Klik di sini untuk tujuh idea sarapan di bawah-300-kalori yang mengisi dan lazat.
Rahsia # 3: Mereka Melakukan Stuff Hard Pertama
Rahsia # 5: Mereka Menggunakan Masa Tambahan Mereka dengan bijak
Orang yang paling produktif pandai dengan jam tambahan atau dua yang mereka mungkin mempunyai setiap pagi. Daripada menyelam ke hadapan untuk menjawab e-mel dan mendapatkan ke hadapan pada tugas anda untuk hari itu, gunakan masa yang kurang huru-hara untuk mengambil masa untuk memetakan tugas anda untuk hari itu. Atau, masuk ke ruang kepala yang betul dengan beberapa refleksi, meditasi, atau visualisasi yang tenang. Pelbagai kajian telah menunjukkan kuasa visualisasi positif; bermula hari anda dengan membayangkan semua tugas yang anda akan capai akan membantu anda sebenarnya melakukannya.
Adakah anda seorang pagi? Adakah anda terkejut dengan mana-mana ini? Dan klik di sini untuk mengetahui dengan tepat bagaimana menjadi orang pagi, walaupun anda tidak.
