10 Tanda dan Tanda Biasa Kemurungan-dan Kapan Dapatkan Bantuan

Menurut Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental, kira-kira 18.5% orang dewasa di Amerika Syarikat mengalami penyakit mental setiap tahun. Itulah sebahagian besar populasi kita-satu dalam lima orang-namun stigma dan salah faham yang mengelilingi kesihatan mental kekal. Jika anda merasakan gejala kemurungan, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pilihan rawatan.

Kami melontarkan frasa "Saya tertekan" untuk menerangkan keadaan tekanan di tempat kerja atau akhir hubungan. Tetapi seperti perkataan "gila," yang mana etimologi telah beralih dari masa ke masa, kemurungan sering kali boleh disalah anggap sebagai satu cara untuk mencirikan emosi daripada masalah kesihatan mental. Ia meremehkan mereka yang menderita gangguan, ketidakseimbangan kimia yang mencetuskan keadaan negatif dan sukar di luar kawalan kita.

Kerana ia semua boleh kelihatan berbelit-belit, definisi meleleh antara satu sama lain, ia sering mencabar untuk mengetahui kapan untuk mencari bantuan. "Rawatan perlu dicari untuk kemurungan apabila gejala mengganggu kualiti hidup anda," kata ahli terapi dan pakar kesihatan mental Scott Dehorty, LCSW-C. "Kemurungan boleh dirawat, dan tidak ada sebab untuk berdiam diri."

Untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang tanda-tanda gejala kemurungan, saya menjangkau dua pakar untuk pendapat dan nasihat mereka. Di bawah, mereka terperinci 10 tanda amaran yang berbeza untuk melihat. Teruskan membaca untuk pemikiran mereka.

1. Tidur terganggu

"Ini disebabkan oleh kecelaruan kemurungan: kegelisahan," jelas Sanam Hafeez Psy.D., seorang ahli psikologi klinikal berlesen NYC. "Sesetengah orang apabila tertekan juga cemas, ini adalah apabila anda mula berjuang dengan jatuh atau tidur, anda mungkin bangun pada waktu malam menangis atau panik Jika ini berterusan dan anda mendapati kurang tidur mengganggu keupayaan anda untuk berfungsi semasa hari, dapatkan bantuan."

"Tidur sering terganggu semasa episod kemurungan," tambah Dehorty. "Ia boleh datang dalam bentuk insomnia atau hypersomnia, kedua-dua meningkatkan simptom kemurungan kerana mereka meninggalkan seseorang untuk berasa penat dan lesu. Ia akan menjadi salah satu masalah besar untuk merawat ini sebagai gangguan tidur dan terlepas diagnosis kemurungan."

2. Kebimbangan

"Kira-kira 80% daripada mereka yang mengalami kemurungan mempunyai perasaan kebimbangan," kata Dehorty. "Kebimbangan mungkin dapat dilihat dalam beberapa cara: Ini boleh menjadi kegelisahan dalaman, peningkatan kebimbangan atau kebimbangan mengenai isu-isu yang berada di luar kawalan anda, atau kesukaran berada di sekeliling kumpulan orang. Ini boleh dianggap sebagai bentuk gangguan kecemasan yang berbeza apabila, sebenarnya, mereka adalah gejala gangguan kemurungan utama."

3. kelesuan

"Anda tidak mahu keluar dari tempat tidur, fikiran anda tidak putus asa dan anda juga berasa sakit. Toksin, pemikiran yang mengejut yang kronik tidak akan membawa kepada katil lompat, semacam sikap, "kata Hafeez. "Apabila anda lebih suka tinggal di tempat tidur dan tidak sepatutnya merasa bertenaga, dapatkan pertolongan."

4. Kehilangan Kepekatan dan Kognisi

"Apabila tertekan, otak tidak menyala ke semua silinder," jelas Dehorty. "Memori, pengekalan, dan penemuan kata boleh menjadi sukar, ini memberikan beberapa kesulitan dan kekecewaan yang boleh membawa kepada penurunan prestasi kerja yang dapat merasakan harga diri yang rendah dan dapat mengurangkan keseronokan dalam aktiviti yang anda cari kegembiraan dalam."

5. Anda Sendiri, Lot

"Anda lebih memilih untuk menarik balik dan menjadi diri anda sendiri supaya anda boleh mengejek," kata Hafeez. "Sesetengah yang berjuang dengan kemurungan cenderung untuk mengasingkan diri mereka sendiri. Jika anda melihat kali terakhir anda berinteraksi dengan seseorang adalah lebih daripada beberapa hari yang lalu dan anda merasa seperti anda di pulau kecil anda sendiri yang tidak dapat bercakap dengan sesiapa, dapatkan bantuan."

6. Perubahan dalam selera makan

"Perubahan selera makan adalah simptom umum kemurungan," nota Dehorty. "Ini boleh mengambil bentuk makan berlebihan atau kurang makan. Kedua-duanya bermasalah, kerana makan terlalu banyak boleh membawa rasa malu dan ketidakselesaan fizikal, dan kurang makan memakan otak -yang sudah berjuang."

7. Anda sedang mencari untuk melarikan diri

"Orang yang berjuang dengan kemurungan sering cuba bermain ahli kimia dan menggunakan alkohol atau dadah untuk memanipulasi perasaan mereka," kata Hafeez. "Anda fikir keluar dengan kawan-kawan akan mengangkat semangat anda, tetapi alkohol adalah seorang penekan, sebab itu apabila anda minum secara berlebihan, anda mungkin akan menangis dan mengingati kenangan yang menyakitkan. Mereka yang menggunakan perangsang untuk memperbaiki mood mereka akan teruk ketika mereka turun dan kemudian memerlukan ubat untuk menenangkan mereka sekali lagi. Rasa sakit penahan sakit mengering, jadi jika anda ingin melepaskan rasa sakit, mudah menjadi ketagihan.

Jika anda perasan anda beralih kepada ubat untuk melegakan kemurungan, dapatkan pertolongan."

8. Kehilangan Kesenangan

"Kekurangan keseronokan dalam aktiviti-aktiviti yang pernah didapati menyenangkan adalah kemunculan kemurungan," kata Dehorty. "Ini biasanya merupakan satu daripada simptom yang pertama dan paling mudah dibezakan. Sekiranya terdapat satu aktiviti yang sekali lagi menambah kegembiraan dan nilai kepada kehidupan anda dan kini tidak melakukan apa-apa untuk anda-itu mungkin disebabkan oleh kemurungan."

9. Bersalah

"Satu lagi kemunculan kemurungan adalah perasaan yang anda tidak perlu merasa seperti ini, anda harus lebih baik. Ini berbeza dari kebanyakan diagnosis lain dan pembezaan yang baik untuk kemurungan. Anda merasa seperti anda tidak boleh keluar dari katil hari itu, dan anda rasa bersalah kerana perasaan seperti itu."

10. Kesakitan dan ketidakselesaan

"Kemurungan juga secara fizikal," jelas Dehorty. "Semasa episod kemurungan, anda cenderung untuk merasakan badan fizikal anda secara berbeza-beza. Sensasi kesakitan meningkat, menyebabkan lebih ketidakselesaan, sakit, dan masalah fizikal baru. Masalah fizikal perlu diperiksa, tetapi masalah ini adalah masalah ditapis oleh otak, kita secara konsisten merasakan kesakitan dan kesakitan, tetapi otak menapis mereka, dan kita tidak sedar kebanyakannya. Dengan kemurungan, kita merasakan segalanya, dan ia menjadi menyusahkan."

Langkah seterusnya:

"Mana-mana gejala ini boleh berlaku dengan mana-mana daripada kita pada masa yang tertentu, dan itu boleh menjadi normal," kata Lindsay Henderson, Psy.D., psikologi yang merawat pesakit hampir melalui aplikasi telehealth LiveHealth Online. "Tetapi jika anda mengalami lebih banyak gejala-gejala ini, atau mereka bertambah teruk, mula memberi sedikit perhatian kepada bagaimana perasaan anda secara keseluruhan. Jika anda mendapati bahawa gejala-gejala ini memberi kesan kepada fungsi keseluruhan anda, mungkin masa untuk Dapatkan bantuan profesional. Berita baiknya ialah bantuan boleh datang dalam banyak bentuk dan individu mempunyai pilihan bagaimana mereka menangani kesihatan mental mereka."

Kami tahu bahawa perkara-perkara seperti aktiviti sosial, makan sihat, tidur yang baik, dan senaman yang teratur semuanya secara langsung menyumbang kepada mood yang lebih sihat. Jika anda mendapati diri anda mengalami gejala kemurungan, perhatikan rutin harian anda dan kesihatan fizikal secara keseluruhan untuk mengenal pasti kawasan yang boleh diperbaiki. "Ia boleh memberi manfaat untuk terapi dan bercakap dengan profesional kesihatan mental mengenai apa yang anda alami," kata Henderson. "Bukan sahaja ahli terapi boleh membantu menilai dan mendiagnosis pengalaman yang mungkin anda alami, tetapi mereka juga boleh menawarkan tip dan alat untuk memahami, mengurus, dan mengatasi banyak emosi kompleks yang anda rasa."

Inilah perkara itu: Kami tahu idea mencari ahli terapi dan mendapatkan janji boleh menjadi sangat menggembirakan. Terapi dalam talian boleh menjadi cara yang baik untuk memecahkan banyak halangan yang boleh diperolehi dalam cara mendapatkan terapi, kerana pelantikan boleh berlaku di mana sahaja anda merasa paling selesa. Bercakap dengan doktor anda untuk membuat rancangan terbaik untuk anda dan mencari temujanji dengan pakar psikiatri. Doktor anda boleh bercakap dengan anda tentang kebaikan dan keburukan mengambil ubat, yang boleh membantu dengan kemurungan dan kebimbangan, tetapi bukan untuk semua orang.

Lebih baik untuk bercakap terlebih dahulu dengan profesional tentang pilihan anda sebelum membuat sebarang keputusan.

Untuk mendapatkan kaunseling, hubungi doktor peribadi anda, Talian Teks Krisis, atau Kehidupan Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan.