6 Cara Meningkatkan Metabolisme Anda Tanpa Mencuba

Sekiranya proses meningkatkan metabolisma anda adalah perkataan empat huruf, pastinya akan menjadi mengeluh. Itu kerana terdapat banyak faktor yang berlaku dalam kadar metabolik individu anda. "Kadar metabolik kita boleh berbeza-beza berdasarkan umur, saiz badan dan komposisi, dan tabiat makan," kata Lindsey Bristol, RD, ahli pemakanan di Swanson Health, yang juga menambah bahawa ubat-ubatan boleh mempengaruhi metabolisme anda. "Jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada penggunaan badan anda untuk kegunaan biasa setiap hari, anda mungkin mendapati kenaikan berat badan."

Kami membuang metabolisme perkataan ini di sekelilingnya, tetapi apakah maksudnya? "Metabolisme adalah bagaimana tubuh anda menggunakan tenaga," kata Elson Haas, MD, pengasas dan pengarah Pusat Perubatan Pencegahan Marin di California Utara. Dalam erti kata lain, sel-sel anda sentiasa sukar bekerja berfungsi makanan yang anda makan menjadi tenaga; kesihatan sel anda sangat penting dalam meningkatkan metabolisma anda. Yang terdengar seperti banyak - semestinya membuat anda mempertimbangkan untuk melontar dalam salad keta metafora dan hanya hidup dengan metabolisme anda.

Tetapi menurut profesional yang kami rujuk, anda sebenarnya tidak perlu membuat perubahan drastik untuk membantu metabolisme kami. Di sini, para ahli berkongsi tip terbaik mereka untuk meningkatkan metabolisma anda dengan usaha yang minimum.

Meningkatkan pengambilan veggie tanpa alkohol

Intinya: kurang kentang dan sayur-sayuran yang lebih hijau. "Makanan ini penuh dengan serat dan protein, yang mengambil masa lebih lama untuk dicerna, yang seterusnya menjadikan kami lebih lama lagi," kata Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE, pemilik Blushing Wellness Co. Juga, cuba untuk tidak memikirkannya sebagai "Saya tidak boleh mempunyai roti yang lazat" dan lebih banyak lagi sebagai "saya dapat makan lebih banyak sayuran yang lazat." (Kita tahu, kita tahu, tapi akhirnya akan tetap.)

"Saya suka taktik menambah makanan dan bukannya cuba mengelakkan makanan tertentu. Ia lebih mudah pada jiwa kita," jelasnya. "Tidak ada yang suka diberitahu apa yang tidak boleh dimakan. Dan secara semulajadi, apabila kita mendapat makanan berkalori rendah, makanan rendah lemak, kita kurang makan makanan yang kita hadapi." Dia perhatikan bahawa anda boleh membenarkan diri anda mempunyai gigitan atau dua makanan karbohidrat itu. "Kajian menunjukkan bahawa kekurangan membawa kepada pengambilan lebihan dan diet membawa kepada penambahan berat badan."

Mula makan sarapan pagi (untuk sebenar)

Petua ini secara harfiah mendahului bahasa Inggeris, tetapi ia mempunyai banyak merit. "Makan sarapan adalah cara terbaik untuk melancarkan metabolisme anda," kata Bristol. "Penyelidikan menunjukkan bahawa sel-sel lemak kita boleh berfungsi dengan berbeza selepas makan sarapan pagi, dan makan sarapan pagi mungkin mempunyai kesan positif terhadap metabolisme."

Minum banyak air

Makan lebih banyak minyak kelapa

Minyak Kelapa Vita Coco $ 19

Kami telah membuahkan puitis mengenai faedah minyak kelapa sebelum ini, dan kini kami mempunyai manfaat lain untuk menambah senarai kami sebab mengapa kami menyukai lemak yang sihat ini. "Kajian telah menunjukkan bahawa minyak kelapa bukan sahaja dapat meningkatkan kadar metabolisme anda, tetapi juga mengurangkan selera makan anda," kata Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, pengamal klinikal integratif dan pengamal perubatan fungsional.