Cara Makan Prep untuk Minggu dalam Kurang Daripada Satu Jam
Isi kandungan:
- Langkah 1: Paparkan minggu anda sebelum anda pergi membeli-belah
- Langkah 2: Berdasarkan agenda itu, perhatikan berapa banyak makanan yang anda perlukan untuk merancang
- Langkah 3: Rancang makanan anda
- Langkah 4: Buat senarai runcit anda
- Langkah 5: Masa jadual untuk persediaan makanan sebenar
Nicole Loher adalah triathlete, duta besar Adidas, dan semua guru kecergasan sekaligus menyeimbangkan pekerjaan seharian dalam industri fesyen (dan beberapa pertunjukan untuk boot). Tidak perlu dikatakan, dia adalah inspirasi dalam seni hustling-dan dia benar-benar permainan untuk berkongsi pengetahuannya. Ikuti ruangannya Atlet Separuh Masa untuk nasihat pakarnya mengenai segala-galanya daripada menubuhkan rejimen latihan untuk mencari motivasi gim awal pagi. Di bawah, dia berkongsi bagaimana dia merancang makanannya sepanjang minggu-kurang dari satu jam.
Adakah anda tahu hampir 40% makanan di Amerika Syarikat dibuang? Pada tahun 2016, resolusi terbesar saya adalah membazirkan kurang makanan untuk beberapa sebab. Satu: untuk menjimatkan wang. Dua: menjadi lebih baik kepada alam sekitar. Dan tiga: untuk mempunyai rancangan apa yang saya perlukan untuk minggu ini supaya saya dapat berpegang pada diet saya dan mengelakkan tanpa ragu-ragu merumput pada Thats Gandum sekeluarga saya. Sejak itu, saya hanya memanggilnya dengan lebih banyak lagi ke titik di mana saya dan orang penting saya makan setiap kali makan di rumah dengan pengecualian satu hidangan yang dimakan sebagai "hidangan merawat."
Dalam dua tahun yang lalu, saya benar-benar merasakan saya telah menguasai seni perancangan makanan. Cuba lima langkah di bawah ini untuk mendapatkan hidangan makan anda di bawah satu jam.
Langkah 1: Paparkan minggu anda sebelum anda pergi membeli-belah
Pertama, membuat keutamaan untuk meluangkan sedikit masa sebelum anda pergi ke kedai runcit untuk memaparkan apa yang kelihatan seperti minggu anda. Dengan cara ini, anda tidak akan membeli barangan secara sembarangan dengan mudah. Di bawah ini adalah contoh bagaimana saya memecahkan hari-hari saya untuk mendapatkan idea di mana saya akan menjadi ketika, dan mengenal pasti berapa banyak makanan yang saya perlukan:
Isnin
6 a.m.: Latihan jam di gim
8 a.m. - 6 p.m.: Kerja
6 jam: Acara untuk kerja
6 a.m.: Latihan jam di gim
8 a.m. - 6 p.m.: Kerja
6 jam: Acara untuk kerja
5:30 pagi: Latihan jam di gim
8 a.m. - 6 p.m.: Kerja
7:30 pagi: Parti musim panas syarikat
Selasa
5:30 pagi: Latihan jam di gim
8 a.m. - 6 p.m.: Kerja
7:30 pagi: Parti musim panas syarikat
Langkah 2: Berdasarkan agenda itu, perhatikan berapa banyak makanan yang anda perlukan untuk merancang
Dengan melihat jadual itu, saya boleh mengenal pasti beberapa perkara yang berkaitan dengan hidangan di hadapan:
1. Saya tidak akan pulang untuk sarapan pagi, jadi saya perlu memikirkan sarapan yang mudah alih atau saya boleh makan ketika saya pergi ke pejabat.
2. Saya tidak mempunyai sebarang mesyuarat makan tengah hari, jadi saya perlu memastikan saya merancang untuk membawa makan tengah hari saya setiap hari.
Dan ia kelihatan seperti saya tidak akan pulang untuk makan malam pada minggu ini, jadi tidak perlu merancang untuk itu.
Langkah 3: Rancang makanan anda
Selepas mengenal pasti makanan dan acara utama, bekerjalah untuk mengetahui makanan terbaik untuk setiap keadaan dan secara umum, apa yang anda ingin makan minggu itu. Untuk mengekalkan kos, bertujuan untuk dan cuba berganda pada waktu makan sebanyak mungkin. Secara peribadi, saya telah menggunakan "makan makan yang sama setiap hari untuk satu minggu" rancangan, tetapi jika terlalu ekstrim untuk anda cuba bermula dengan dua hidangan yang sama selama dua hari berturut-turut. Berikut adalah menu saya pada hari Isnin hingga Rabu berdasarkan maklumat di atas:
Sarapan pagi: Kentang manis, telur rebus yang keras, alpukat
Snek: Bar Protein
Makan tengah hari: 85g lada bel tumis, 4oz ayam belanda dan alpukat di atas katil bayam
Snek: Apple dan mentega badam
Makan Malam:(keluar)
Langkah 4: Buat senarai runcit anda
Jangan takut untuk menjadi tepat. Berdasarkan pada perkara di atas, inilah persediaan makanan tiga hari saya akan kelihatan seperti:
- 3 ubi jalar
- 1 kadbod telur
- 2 avocados
- 2 lada paprika
- 12oz ayam belanda bumi
- Kadbod sederhana atau beg bayam
- 3 buah epal
- Sebotol mentega badam
- 3 Bar protein
Langkah 5: Masa jadual untuk persediaan makanan sebenar
Sekarang bahawa anda telah merancang semuanya, ia sepatutnya mudah. Berikut adalah contoh berdasarkan pelan tiga hari contoh saya:
- Kentang manis pada 190 darjah sehingga selesai.
- Telur rebus yang keras.
- Pra-seksyen mentega badam ke dalam bekas kecil.
- Pra-pek tiga hari bayam sebagai katil salad.
- Tumis lada saut dan kalkun di dalam minyak zaitun. Sekali sejuk, pemisahan bersama bayam.
- Susun dan letakkan telur, alpukat, epal dan bar protein di tempat yang biasa supaya mereka mudah merebut dan pergi.
- Kentang manis pada 190 darjah sehingga selesai.
- Telur rebus yang keras.
- Pra-seksyen mentega badam ke dalam bekas kecil.
- Pra-pek tiga hari bayam sebagai katil salad.
- Tumis lada saut dan kalkun di dalam minyak zaitun. Sekali sejuk, pemisahan bersama bayam.
- Susun dan letakkan telur, alpukat, epal dan bar protein di tempat yang biasa supaya mereka mudah merebut dan pergi.
Walaupun proses ini memerlukan sedikit pemikiran daripada apa yang anda lakukan sekarang dengan hanya bertindak mengikut naluri, percayalah apabila saya mengatakan kewarasan anda, matlamat pemakanan dan akaun bank pasti akan berterima kasih apabila anda masuk ke dalam ayunannya.
