GIF yang sesuai: 3 Bergerak untuk Dapatkan Kaki Seperti Gisele

Mudah-mudahan tidak sengaja menaip perkataan "gazelle" apabila merujuk kepada Gisele Bündchen. Kakinya yang panjang dan lentur meluncur dengan mudah ke landasan (walaupun hanya berjalan di jalan di sepasang seluar jeans), dan ketika kami yakin kolam gen Brazil mempunyai banyak kaitan dengan kerangka litunya, dia harus mempunyai beberapa menakjubkan bergerak kecergasan yang nada gams yang dicemburinya. Tetapi kerana jurulatih peribadi model utama dan rancangan latihan yang disesuaikan tidak betul-betul yang mudah diperoleh, kami meminta bantuan Cindy Leos, pelatih kecergasan tarian yang berpangkalan di L.A. dan jurulatih Pilates, untuk menunjukkan kepada kita tiga langkah yang akan membantu kita mencapai gazelle-maaf, Gisele- status.

Di bawah, kami telah menggariskan latihan ajaib ini dalam bentuk GIF bersama dengan arahan langkah demi langkah, semuanya memaparkan Leos yang indah itu sendiri. Setiap langkah adalah terinspirasi tarian, jadi berus pada kedudukan dan pliés anda! Anda tidak perlu berbuat apa-apa, hanya badan anda sendiri dan tikar, $ 18. (Tiada kasut yang diperlukan! Itu akan membantu otot anda bekerja lebih keras.)

Adakah anda bersedia untuk mempunyai kaki terbaik dalam hidup anda? Mari pergi!

Lunge Ke Pli Kedua

1. Berdiri kaki sejajar, lengan ke bawah di sebelah, langkah kaki kiri keluar ke lunge yang lebar, tumit belakang, bagus dan tinggi, tekan ke tumit kiri anda, aktifkan hamstring dan glute bawah, sampai lengan kanan ke depan dan kiri ke sebelah.

2. Kembalikan badan menghadap ke depan ke kedudukan kedua, kanan ke atas, lengan di kedudukan pertama.

3. Kurangkan tumit yang betul ke dalam plié yang mendalam, memanjangkan tangan ke kedudukan kedua, memerah bahagian bawah dan paha dalaman, merangkak perut di atas dan ke atas, meningkatkan tumit kanan dan menarik tangan kembali ke kedudukan pertama.

4. Putar kembali ke lunge anda, melangkah kaki kiri kembali ke posisi bermula.

Otot bekerja: Hamstrings, quads, glutes, paha dalaman

Side Lunge Ke Dua Lift Legs

1. Berdiri kaki selari dan ketat bersama-sama, melangkah kaki kiri keluar ke arah lung yang luas, lentur kaki kiri dan lurus kaki kanan lurus (ingat pastikan untuk mengangkat lutut apabila anda menjaga kaki anda lurus untuk mengaktifkan otot kaki), tekan melalui tumit kiri anda, tekan lantai jauh, memanjangkan melalui bahagian atas kepala yang menjaga kaki kiri anda lurus dan selari, kaki menyentuh lantai, lengan ke kedudukan kedua.

2. Mengangkat kaki kiri dari pinggul, menjaga perut ditarik dan pinggul diturunkan, menurunkan kakinya ke belakang; kemudian bangkit kembali.

3. Bawa kaki anda kembali ke kedudukan permulaan selari.

Otot bekerja: Penculik hip, "lipatan rakit" (di mana hamstring itu menemui glute), paha dalaman.

Battement Curtsy

1. Berdiri di dalam Pilates "V" dengan tumit terpaku bersama, jari kaki dipisahkan mengenai kepalan lebar, lengan di sebelah, lari kaki kanan kembali ke dalam pinggang yang mendalam, menjaga pelvis neutral, sampai lengan kanan hingga langit.

2. Mengembangkan kaki kiri, mencapai betis yang baik dan tinggi, meningkatkan kaki kanan ke posisi pas.

3. Bawa tangan anda di hadapan badan, hujung jari yang menghadap ke siling, dan melanjutkan kaki yang betul setinggi anda boleh memelihara pinggul persegi, menaikkan lengan kiri ke langit, lengan kanan di belakang badan.

4. Kembalilah ke belakang, sampai lengan tangan anda kembali ke belakang, dan bawa lengan kanan ke posisi awal anda.

Otot bekerja: Bahagian bawah, paha, paha dalaman, teras

Adakah anda akan memberikan langkah-langkah ini cuba? Beritahu kami di bawah!