# TheByrdie30: Cabaran Makan Sihat 30 Hari Anda
Apabila anda berfikir "cabaran makan yang sihat," adakah imej salad hambar dan jus yang tidak memuaskan awan anda? Kami akan teruskan dan memberitahu anda sekarang-bukannya cabaran ini. The Tone It Up x Byrdie cabaran 30 hari adalah mengenai makanan lazat, sihat yang sebenarnya boleh anda ikuti dan disusun bersama. Matlamat kami adalah untuk mencipta pelan makan yang bukan sahaja akan membuatkan anda rasa lebih baik (dan sihat) tetapi juga menjadikannya mudah (dan sedap) untuk berbuat demikian.
Di hadapan, anda akan menemui pelbagai jenis makanan yang diambil dari Pelan Pemakanan Tone It Up - semuanya adalah nutrien-padat, mudah dibuang bersama, dan lazat. Campurkan dan padankan resipi di bawah untuk pelan pemakanan yang memuaskan dan sihat yang akan menampung anda sepanjang bulan-kemudian lihat (dan rasakan) hasilnya. Percayalah: Tubuh anda akan terima kasih!
- Perebutan telur dengan putih telur, 2 sudu besar. bawang putih dicincang, dan cincang 1/4 cincang lada cincang, diakhiri dengan cincang segar diced
- 1 keping roti bakar Ezekiel di atas 1 1/4 alpukat, 1 keping tomat, dan 1 telur cerah
- 1 Coconut Chica Perfect Fit Smoothie
- 1 Superfood Chocolate Smoothie Bowl
- 1 bekas susu yogurt Yunani atau badam dengan 1 cawan buah beri campuran
- Salad hijau campuran dengan ayam bakar, biji labu, jus lemon, dan minyak zaitun
- Tilapia dengan kale ringan
- Taco kacang hitam, pico de gallo, dan tortilla jagung organik
- 1/2 kentang manis yang dipanggang dengan 1/4 cawan kacang, bawang hijau cincang, dan 2 sudu besar. yoghurt Yunani
- Strawberi dan bungkus kolard ayam
- 1 cawan strawberi di atas dengan 1 sudu besar. krim kelapa
- 2 gigitan protein aprikot kelapa
- 1 manis muffin dedak
- Alpukat dan kacang hijau guacamole dengan keripik kale
- 1 keping walnut dengan 1 keping
- Kacang hitam
- Salmon panggang dengan 1/4 cawan yang dimasak quinoa di atasnya dengan mentega yang dihancurkan dan bawang hijau
- 1 pizza portobello dengan salad hijau sampingan
- Spaghetti squash dan bebola daging ayam dengan sos marinara
- Salmon dengan sayur-sayuran campuran yang dipanggang
Pin (atau cetak) senarai semak di bawah untuk menyimpannya bersama anda apabila anda kedai runcit!
Semua resipi di atas diambil dari dan diilhami oleh Pelan Nutrisi Tone It Up, dicipta oleh pelatih Karena Dawn dan Katrina Scott. Rancangan itu mengandungi lebih daripada 2000 resipi yang menakjubkan, ditambah dengan Program Bikini 8-Minggu dengan setiap senarai makanan dan kedai yang dibuat untuk menghapuskan semua tekaan untuk anda.
Komen di bawah jika anda akan menyertai Byrdie x Tone It Up 30 hari cabaran makan sihat-dan tunjukkan kepada kami makanan anda dengan hashtag # TheByrdie30 untuk peluang untuk dipaparkan di Instagram kami.
Dan jangan lupa ikuti kami @byrdiebeauty untuk melihat apa-apa stail hidup yang sihat (termasuk Protein Tone It Up Perfect Fit) yang kami berikan setiap hari bulan ini.
Membuka Imej: Buku Petunjuk Lookbook dan Kesihatan Bergembiralah
