Eksklusif: Jurulatih Shakira Berkongsi Rahsia Tummy Tonednya

"Complicated" bukanlah perkataan yang kita ingin gunakan untuk menerangkan kebanyakan perkara-kebanyakannya berkaitan dengan kehidupan bertarikh kita atau pesanan harian Sweetgreen. Tetapi dalam kes kami bersenam rutin? Di dalamnya terdapat jawapannya.

"Saya mahu mengambil apa yang saya rasa mungkin menjadi laluan yang lebih rumit, tetapi juga laluan yang lebih komprehensif," kata Anna Kaiser mengenai latihan AKT kegemarannya. "Anda akan melihat lebih banyak studio yang menawarkan latihan hibrid pada masa akan datang."

Kaiser, yang membentuk dan menggagalkan orang-orang seperti Shakira, Sofía Vergara, dan Kate Hudson, mengambil pendekatan yang berbeza untuk bekerja di luar yang mungkin kelihatan lebih rumit pada mulanya dengan menggabungkan unsur-unsur latihan yang berbeza dalam satu rutin, tetapi mungkin hanya kunci untuk mendapatkan anda lebih dekat dengan #abgoals Lily Aldridge anda. Kelas-kelasnya adalah kelas kardio tarian kegemaran anda pada steroid, dengan tali Pilates, HIIT, barre, dan lebih banyak dilemparkan dalam campuran. Bosan adalah perkara terakhir yang anda rasa-mempercayai kami (editor ini telah mengambil satu, dan boleh membuktikan dengan tegas ia menendang pantatnya … keras).

Dari 23-27 Februari, dia membawa kematangan kecergasan lima hari ke Los Angeles, membolehkan anda mengubah sepenuhnya badan anda tepat pada masanya untuk Anugerah Akademi. Penghantaran makanan, sesi pemakanan, muka dan beg hadiah disertakan-anda boleh belajar lebih banyak dan mendaftar di sini. Untuk menghormati majlis itu, kami mengejar Kaiser dan memintanya untuk berkongsi rahsia senaman (kebanyakannya berkaitan dengan abs Shakira dan bagaimana kita boleh mendapatkannya, sila dan terima kasih).

Tetap bergulir untuk melihat apa yang dia katakan!

BYRDIE: Ceritakan sedikit tentang AKT dan apa yang boleh dijangkakan seseorang dari kelas.

ANNA KAISER: Nah, pertama sekali, latihan saya tidak selalu menari. Ia adalah senaman selang berdasarkan tarian, jadi anda mendapat kardio, kekuatan, yoga, dan lebih dalam satu jam dan bukannya tiga jam. Ia berfungsi dengan baik, direka dengan baik dengan keperibadian pelatih peribadi dan keseronokan kelas latihan kumpulan.

BYRDIE: Apa yang memberi inspirasi kepada jenis "latihan hibrid" ini?

AK: Apa yang saya benar-benar cuba lakukan ialah untuk mendapatkan orang ramai untuk mengalami senaman di pelbagai peringkat yang berbeza supaya mereka tidak menjadi dataran tinggi. Mereka terlibat dan teruja untuk bersenam-mereka teruja untuk mendapatkan hasilnya. Kami bukan gabungan bahagian. Seluruh badan kita perlu bekerja untuk menyokong seluruh tubuh kita supaya kita dapat membuat angka yang benar-benar sesuai untuk menyokong tulang belakang kita.

BYRDIE: So-Shakira adalah salah satu daripada pelanggan anda. Abs nya hebat. Kami mahu mereka. Apa yang boleh kita lakukan?

AK: Nah, kardio sama pentingnya dengan latihan kekuatan. Untuk melihat abdominal anda, anda perlu melakukan kombinasi yang baik dari kedua-duanya. Anda perlu menyingkirkan lapisan lemak di atas. Anda benar-benar perlu mengekalkan kadar degupan jantung anda, dan doktor mencadangkannya menjaga ia ditinggikan selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Gunakan monitor kadar jantung, dan mula menjejaki semasa latihan anda.

BYRDIE: Baik untuk mengetahui. Apa-apa lagi?

AK: Banyak kali anda boleh makan apa yang anda alah kepada, yang boleh menyebabkan anda mengidap. Dan itu akan menghalang anda daripada melihat perubahan dalam abs anda. Saya sentiasa mengesyorkan mendapat ujian alergi atau menjadi sensitif terhadap apa yang anda makan dan mengasingkannya. Katakan, contohnya, jangan makan apa-apa selama dua hingga tiga jam, maka hanya ada gandum, atau hanya mempunyai tenusu, dan lihat jika 30 hingga 60 minit selepas itu anda merasa benar-benar lesu atau kembung. Anda mungkin mahu mengelakkan makanan tersebut, terutama bercampur dengan makanan lain.

BYRDIE: Jika seseorang memberi tumpuan kepada toning mereka, makanan apa yang harus mereka makan?

AK: Saya akan mengesyorkan makan makanan asli yang asli yang keluar dari bumi dan kemudian protein haiwan atau ikan sesekali. Makanan yang benar-benar baik, segar; tiada apa-apa daripada kotak, tiada gula (walaupun terdapat pengecualian). Hanya makan makanan yang organik dan datang dari bumi sebanyak mungkin. Saya tidak ingat pada kali terakhir saya makan sesuatu dari kotak. Ujian yang baik untuk diri anda adalah pergi dua minggu tanpa makan apa-apa yang duduk di rak.

Tetap menatal untuk beberapa gerakan kegemaran Kaiser yang menarik!

Plyos Ski

Dalam papan, lompat kedua-dua belah kaki ke arah tangan kiri anda, kemudian lompat ke arah kanan anda. Itulah satu wakil. Ulang, melompat dari sisi ke tepi, cuba mengangkat pinggang anda ke udara di antara pendaratan.

Supine Swiss Twist

Mulailah dengan meletakkan bola Swiss (kestabilan bola) di antara kaki anda dan letakkan di belakang anda, kaki dilanjutkan ke arah siling. Dengan tangan anda di kedudukan T dan menjaga kaki anda lurus, tolak kaki anda ke arah lantai kira-kira separuh jalan, putar bola ke kanan, putar kembali ke pusat, dan angkat kaki kembali ke posisi permulaan. Ulangi di sebelah kiri. Itulah satu wakil.

Jackknife Dengan Twist

Mula dengan menstabilkan kedudukan papan, dengan bersilang di bola Switzerland. Tekan ke dalam bola dengan kaki anda apabila anda mengangkat pinggul anda ke arah siling dan bengkokkan lutut ke arah dada anda. Matlamat lutut anda ke arah bahu kiri anda (berpusing di bahagian pertengahan anda) apabila anda selesai membawa lutut ke arah anda (merasakan obliques anda menendang!). Kemudian, kembali ke papan. Ulangi di sebelah kanan. Itulah satu wakil.

Double Tap-Out

Mulakan dengan kedudukan papan di lantai. Ketik kaki kanan anda ke sisi pada sudut 45 darjah (mengekalkan pinggul kanan anda sejajar dengan lantai). Kemudian, bengkokkan lutut anda dan ketik jari kaki kanan anda dengan hampir ke bahu kanan anda. Kembali ke papan. Ulangi di sebelah kiri. Itulah satu wakil.

Duduk Duduk

Lay di punggung anda, lengan dilanjutkan di bahagian atas lurus di atas lantai oleh anda. Apabila anda datang untuk duduk di rampasan anda, angkat lutut kanan ke arah dada anda dan berpusing ke arah kaki apabila anda masuk ke kedudukan duduk (lengan keluar ke tepi, tulang belakang lurus). Turun ke bawah. Ulangi di sebelah kiri. Itulah satu wakil.

Side Passe Dip

Posisikan diri anda di papan sebelah, menyokong badan anda dengan lengan kiri anda. Jangkakkan kaki kanan anda di atas lantai, bengkokkan kaki kiri anda, dan tahan kaki kiri anda ke lutut kanan anda (dalam pas!). Mengekalkan kedudukan itu, cuba mencelupkan pinggul kiri anda untuk mengetuk lantai dan bangkit kembali. Itulah satu wakil.

Arahan Anna: "Pilih tiga langkah dan lakukan 10-20 wakil setiap orang. Lakukan mereka berturut-turut, dan lakukan litar itu tiga kali. Lakukan ini tiga hari seminggu untuk melihat keputusan!"

Untuk mengukir gaya AKT badan anda dalam keselesaan rumah anda sendiri, Kaiser's Happy Hour DVD ($ 25) akan membantu. Atau, cuba senaman percuma ini dari salurannya: