5 Peregangan Tidur Membantu Melakukan Sebelum Katil
Isi kandungan:
- Lunge Runner dengan peregangan paha depan
- angka lekapan empat
- kaki sehingga peregangan dinding
- twist telinga
- savasana
Selepas seharian bekerja dan aktiviti selepas waktu, tidur sepatutnya datang secara semula jadi, bukan? Antara pertemuan, tamat waktu, makan tengah hari kerja, cawan kopi yang tak terhitung jumlahnya, dan mungkin juga perjalanan ke gym, datang pukul 10 malam, kami lebih bersedia untuk melompat di bawah penutup kami. Secara mental, kita letih, jadi mengapa kita mendapati diri kita gelisah dan (masih) terjaga ke dalam waktu pagi?
Menurut Amy Opielowski, pengurus kanan kualiti dan inovasi untuk CorePower Yoga, otot yang sengit dan sakit dapat disalahkan. Nasib baik untuk kita, ada yang cepat (dan bahagia santai) menyelesaikan: regangan. Dengan sedikit strategi, kedudukan dan pergerakan tertentu dapat membantu anda merapatkan perjalanan anda ke tidur malam yang lebih baik. Alasan: Mereka akan membantu membuka badan anda, menenangkan sistem neuromuskular anda, mengurangkan kekakuan, dan membantu anda berehat sebelum mendaki ke katil, Opielowski memberitahu kami.
Bengkak ini juga menggalakkan peredaran, yang meningkatkan oksigen ke dalam aliran darah dan pada gilirannya tidak menggalakkan apnea (yang boleh menyebabkan malam yang tidak sihat.) Hari ini, Opielowski (yang mempunyai pakar dalam yoga sejak tahun 2007) menawarkan untuk berjalan kaki melalui lima belas yang dia cadangkan paling. Jawapan kami: Om, ya. Teruskan membaca untuk mengimbangi tidur yang terbaik untuk dilakukan sebelum tidur.
Lunge Runner dengan peregangan paha depan
"Mulakan tangan dan lutut dan lari kaki kanan ke bahagian luar tangan kanan anda. Luncurkan lutut kiri anda supaya lutut anda berada di belakang jari kaki kanan anda. Capai lengan kanan anda dan putar badan anda ke sebelah kanan. kiri tumit ke arah glutes anda dan ambil bahagian kaki kakinya yang berwarna merah jambu (gunakan tali atau tuala untuk sokongan)."
Pegang peregangan selama 60 saat dan kemudian berpindah sisi.
angka lekapan empat
"Bersandar ke belakang, dan tumpukan tumit di bawah lutut anda. Luruskan pergelangan kaki kanan anda ke atas lutut kiri anda, dan lekapkan jari kaki kanan ke arah kanan yang betul. Untuk lebih sensasi, tarik lutut kiri ke arah dada anda dan tangankan tangan anda di belakang paha kiri."
Pegang peregangan ini selama 60 saat, dan kemudian tukar kaki.
kaki sehingga peregangan dinding
"Tarik tikar [yoga] anda ke dinding. Lie down dan gerakkan pinggul sampingan anda ke dinding. Gulung ke punggung anda, dan luruskan kaki anda ke dinding."
Petua pakar: Cuba letakkan selimut atau selimut di bawah punggung bawah untuk sedikit sokongan dan keselesaan tambahan.
Tahan ini selama satu hingga dua minit.
twist telinga
"Lepaskan dan tarik kedua lutut ke dalam dada anda Panjangkan kaki kiri anda dan lekapkan lengan kanan anda pada ketinggian bahu.. Lukut lutut kanan ke atas ke kiri sehingga pinggul kanan anda disusun di atas pinggang kiri anda. adalah sejajar dengan pinggul anda."
Petua pakar: Untuk sokongan lebih lanjut, cuba gunakan blok atau selimut di bawah bahu kanan dan lutut kanan anda.
Pegang peregangan ini selama 30 saat, dan kemudian berpindah sisi.
savasana
"Tetapkan pemasa lembut selama dua hingga lima minit, dan berehat. Letakkan bantal atau selimut di bawah lutut untuk lebih selesa."
Walaupun savasana, atau Corpse Pose, tidak betul-betul peregangan, seolah-olah ia adalah satu langkah penting ketika tiba masanya untuk menahan tekanan dan melegakan otot sebelum tidur. Dengan berbaring di belakang anda, anda membenarkan otot untuk melepaskan ketegangan yang mereka lakukan sepanjang hari anda.
