Teknik Foam-Rolling ini akan Nada Badan Seluruh Anda dalam 10 Minit

1. Berbaring di roller dengan tulang belakang anda disokong dari kepala ke tailbone.

2. Mulailah dengan tangan anda dilanjutkan oleh sisi anda, dengan telapak tangan anda menghadap ke atas untuk membuka dan mengembangkan dada.

3. Terus terang ketika anda menjangkau lengan anda dengan perlahan-lahan dan dengan mengawalnya, menjaga mereka berada dekat dengan tikar yang mungkin dan sejajar dengan lantai.

4. Exhale sepenuhnya apabila anda menarik tangan anda kembali ke sisi anda.

5. Ulangi lapan kali.

Letakkan kinks

1. Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kakinya di lantai. Letakkan roller di bawah punggung anda di garisan tali pinggang, bersandar pada pertengahan belakang roller anda. Bersentuh dengan lembut jari-jari anda di belakang kepala anda untuk menyokong kepala dan leher anda.

2. Menggunakan kaki anda untuk menggerakkan pergerakan itu, tarik nafas ketika anda melancarkan, berhenti di bahagian atas bilah bahu.

3. Buangkan nafas sambil menggulung dan mengurut ke tulang belakang, berhenti di bahagian bawah sangkar tulang rusuk anda. (Berhati-hati tidak untuk bergulung ke belakang di belakang.)

4. Ulang 10 kali.

Pelepasan Diafragma

1. Duduk di atas tanah dan letakkan roller di bawah bahagian bawah bahu bahu anda pada garis bra. Bersentuh jari-jari dengan lembut dan bawa tangan di belakang kepala untuk menyokong leher anda. Letakkan kaki anda di atas tanah, dengan lutut bengkok dan kaki pinggul lebar selain.

2. Menghempap ​​ketika anda melengkung tulang belakang toraks (tengah-ke-bahagian atas belakang) ke atas roller.

3. Buangkan nafas ketika anda mengangkat kembali seolah-olah anda sedang melakukan kekacauan, memerah semua udara keluar dari perut anda.

4. Ulang 10 kali.

Rolling Rev Push-Through

1. Duduk di atas tikar dengan roller di belakang anda dan kaki anda panjang lebar di hadapan anda. Letakkan hujung jari anda pada roller dengan lengan lurus dan terbuka dada, bahu belakang, dan ibu jari ke tepi.

2. Menghembuskan nafas apabila anda melancarkan kembali dan merasakan roller bergerak ke atas lengan bawah anda.

3. Buangkan nafas ketika anda melancarkannya semula dan badan anda kembali tinggi.

4. Ulangi lapan kali.

Seterusnya: Bertemu dengan lima makanan tambahan yang dapat membantu anda mengurangkan alkohol, gula dan lain-lain nafsu.

Kisah ini diterbitkan pada tarikh yang lebih awal dan telah dikemas kini.