Hari ini dalam Sains: Gen Anda Menentukan Latihan Yang Terbaik untuk Badan Anda
Isi kandungan:
"Adakah anda berjuang untuk memotivasi diri anda untuk pergi ke gym?" Sharad Paul, MD, meminta saya melalui e-mel. Ya, Saya fikir tanpa berkelip. "Berapa kali anda telah mendaftar masuk ke gim atau pusat kecergasan dan akhirnya membatalkan keahlian kerana anda tidak boleh diganggu?" dia terus. Lebih daripada yang saya mahu akui di internet, Saya berkata kepada diri sendiri. Kami membincangkan idea bahawa sesetengah orang mempunyai kecenderungan untuk melakukan senaman tertentu berdasarkan susunan genetik mereka. Gen saya, saya belajar, bercakap dengan kebencian saya jadual latihan teratur.
Ya, ada "gen malas", dan saya ada. (Terima kasih, Ibu dan ayah.)
Dalam bukunya, Genetik Kesihatan, Paulus membincangkan dengan terperinci perbezaan dalam cara kita berinteraksi dengan kesihatan dan latihan berdasarkan DNA kita. Di bawah ini, dia menerangkan bagaimana untuk memberitahu latihan mana yang paling mungkin anda cemerlang berdasarkan gen yang sepadan anda. Untuk mengetahui solek peribadi anda, menguji gen anda, dan terus membaca.
1. Gen Kuasa
Latihan kuasa adalah orang-orang yang menggunakan berat badan anda sendiri-termasuk push-ups, sit-ups, lunges, mengangkat berat, dan bekerja dengan band rintangan. Mana-mana rumah tangga yang melibatkan mengangkat berat (beg kedai runcit) atau berat badan anda sendiri (memanjat tangga) juga layak. Apabila kita bertambah tua, adalah penting untuk mengekalkan latihan kuasa, kerana ia membantu mengurangkan tahap gula, menghilangkan lemak yang berlebihan, dan memperbaiki fungsi otak dan otak kita.
The Gen ACTN3 menentukan jika gen anda menjadikan anda semula jadi pada kekuatan dan latihan kuasa. Ia menguraikan protein alpha-actinin-3, yang hanya dinyatakan dalam gentian otot berkuku cepat. (Mereka keletihan lebih cepat tetapi digunakan dalam letupan yang kuat, seperti larian.)
Inilah pecahan: Jika anda mempunyai varian CC gen ACTN3, anda berada jauh lebih cenderung untuk cemerlang pada aktiviti berasaskan kekuatan. Jika anda mempunyai varian TC daripada gen ACTN3, anda mempunyai a sedikit dipertingkatkan potensi kuasa dan kekuatan.
2. Gen Endurance
Latihan ketahanan menyebabkan kadar denyutan jantung meningkat, seperti berjalan pantas, berlari, berbasikal, dan berenang-apa sahaja yang anda maksudkan sebagai "aerobik" atau "kardio."
VO2 max, atau kapasiti aerobik maksimal, adalah pengukuran jumlah maksimum oksigen yang diproses oleh tubuh anda semasa satu senaman dan merupakan penanda kecergasan kecergasan anda. Tidak menghairankan bahawa sesetengah orang adalah pelumba basikal secara semula jadi, pelari jarak jauh, atau perenang. Dengan gen NFIA-AS2, individu dengan varian CC cenderung mempunyai lebih banyak VO2 max, iaitu berfaedah untuk latihan ketahanan seperti berlari atau berbasikal. Gen GSTP1, yang memperkenalkan enzim glutation S-transferase P1, menyebabkan peningkatan yang besar dalam VO2 max apabila seseorang menjalankan latihan aerobik.
Bersama-sama, gen ini dapat meramalkan kelebihan genetik anda untuk mencapai kecemerlangan dalam aktiviti ketahanan, dan pada masa akan datang, ia akan digunakan untuk meramalkan prestasi sukan lebih banyak lagi.
3. Gen kemalasan
Sekarang kita tahu bahawa individu yang memiliki varian AA atau AG daripada gen BDNF adalah lebih cenderung mengalami perubahan mood positif dan bersenam untuk keseronokan. Mereka juga menyedari tahap usaha dan tahap mereka sebagai rendah semasa latihan berbanding individu yang memiliki varian GG. Dengan kata lain, jika anda mempunyai varian GG, kebencian gim anda boleh menjadi sifat genetik.
Walau bagaimanapun, terdapat harapan-semakin banyak latihan latihan ketahanan, semakin banyak anda menyatakan ekspresi gen yang baru dan bermanfaat. Kajian mendapati bahawa apabila tikus dilatih dengan latihan ketahanan biasa, mereka mengaktifkan gen baru dan mempunyai kandungan bahan yang sangat tinggi yang menggalakkan pertumbuhan tisu dan kesihatan.
