Seorang Pakar Neurosains Beritahukan Melakukan Satu Hal Ini Setiap Hari untuk Menyimpan Otak Anda Sihat

Kesihatan dan kesejahteraan mempunyai definisi yang lebih luas daripada yang mereka lakukan pada masa lalu. Pada masa kini, ia melangkaui topik mudah diet dan senaman untuk memasukkan semua alam kesejahteraan fizikal, mental, dan emosi. Dalam erti kata lain, berjalan kaki selama tujuh minit adalah hebat, tetapi kami bertujuan untuk mencapai matlamat lain di hadapannya - iaitu, rasa kesejahteraan dalaman dan keseimbangan. Bagi kami, sebahagian besar daripadanya adalah kesihatan otak. Kami ingin tahu bahawa kami melakukan segala-galanya dalam kuasa kami untuk menyokong kelajuan, ketepatan, dan panjang umur fungsi kognitif kami.

Kerana sesungguhnya sedih mungkin, sebenarnya adalah zaman otak kita bersama dengan seluruh tubuh kita.

Berita baiknya ialah: Melepaskan penurunan kognitif lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Dan tidak, ia tidak melibatkan permainan otak rumit atau teka-teki. Itu menurut Jessica Langbaum, seorang pakar dalam pencegahan Alzheimer yang baru saja membuka NPR tentang langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk mengekalkan otak anda dalam bentuk tip-top. Tetap menatal untuk melihat rahsia mudah (dan benar-benar bebas) untuk mengekalkan otak yang sihat.

Oleh kerana Langbaum adalah pakar Alzheimer, dan seseorang yang mempunyai doktor dalam epidemiologi psikiatri, dia tahu semua tentang fungsi dan penyelenggaraan otak. Anda mungkin terkejut mendengar bahawa dia tidak mempunyai rutin latihan "khusus otak". Permainan otak yang normal mungkin tidak berfungsi untuk menghentikan permulaan Alzheimer, katanya, kerana mereka memberi tumpuan kepada terlalu sempit tugas. Ia hanya mensasarkan sebahagian kecil fungsi otak anda. "Hanya duduk dan melakukan sudoku mungkin tidak akan menjadi satu perkara utama yang akan menghalang anda daripada mengembangkan penyakit Alzheimer," dia berkata.

Ia hanya latihan otak yang lebih kompleks, digunakan dalam pelbagai kajian penyelidikan, yang boleh membuat perbezaan. "Mereka menangguhkan permulaan kecacatan kognitif," katanya. "Mereka mengekalkan otak anda bekerja pada tahap yang sama lebih lama, berbanding orang yang tidak menerima campur tangan latihan kognitif yang sama."

Jadi pada dasarnya, permainan otak dan apa yang dipanggil latihan tidak akan menyakitkan, tetapi mereka mungkin tidak menjejaskan permulaan penyakit seperti Alzheimer. Akan tetapi, apa yang akan membantu adalah interaksi sosial (ya, sungguh). "Orang yang mempunyai banyak interaksi sosial, terutamanya di pertengahan umur, mempunyai risiko demensia Alzheimer yang lebih rendah di kemudian hari, "Kata Langbaum."Ada sesuatu tentang berada di sekeliling orang yang berguna untuk otak kita.'

Pelbagai kajian telah menyokong ini. Satu kajian khususnya mendapati bahawa kesepian yang dilaporkan diri seseorang yang lebih tinggi adalah, semakin tinggi risiko mereka untuk demensia. Menakutkan, bukan? Nasib baik, penawar untuk kesepian dan pengasingan sosial agak mudah: Surround yourself dengan lebih banyak orang. Sama ada itu bermakna menyertai sebuah kelab buku baru, merebut minuman dengan rakan sekerja, atau melawat rakan, sosial boleh menghalang penurunan kognitif, dan kami pasti akan membuat beberapa rancangan malam minggu untuk itu.

Kepala NPR untuk membaca laporan lengkap, dan terus bergulir untuk melihat enam produk favorit kami untuk meningkatkan produktivitas.

Ban.do 2019 Perancang 12-Sederhana Sederhana $ 28

Siapa yang tidak menyukai seorang perancang yang tahan lama dengan frasa kitschy di depan? Yang satu ini dari Ban.do adalah salah satu rekaan kegemaran kami sepanjang masa. Ia memastikan tarikh, mesyuarat, dan tarikh akhir yang penting.

Monoprice Select Series Portable Cell Phone Charger untuk Smartphone Universal $ 23

Pastikan kehabisan bateri tidak akan menghalang anda daripada mendapat kerja. Sekiranya anda sentiasa dalam perjalanan, belanjakan dalam pengecas mudah alih yang boleh anda tumpangi dalam beg anda. Ia menyelamatkan kita dari bateri yang terlalu banyak untuk dikira.

Nusantara Botanicals Fragrance Diffuser $ 45

Simpan peresap ini di stesen kerja anda. Lemon, limau gedang, dan pudina lembut akan menanam udara, menjadikan meja anda bau seperti mimpi. Lebih penting lagi, aroma ini memberi tenaga dan menaikkan semangat. Siapa tahu? Mungkin aromaterapi adalah kunci untuk mendapatkan semua kerja kami tanpa menjangkau kopi ketiga.

Joco Glass Boleh Diguna semula 12oz Cup Kopi $ 27

Bercakap mengenai kopi, sukar untuk kita pergi sehari tanpa cawan (atau dua). Sekiranya anda juga merupakan kafein kafein yang mengaku sendiri, dapatkan cawan perjalanan yang boleh diguna semula. Ia padat, mesin basuh pinggan mangkuk dan selamat dari microwave, dan mudah di persekitaran.

Apple Watch Series 3 38MM Gold Aluminum Case With Pink Sand Sport Band $ 329

Menerima panggilan, teks, e-mel, dan banyak lagi, walaupun anda tidak dapat mengambil telefon anda (cth. Anda sedang dalam mesyuarat tetapi pada masa yang sama dan berusaha keras untuk menyelaraskan projek dengan rakan sekerja). Dalam kes itu, Apple Watch untuk kemenangan.

Privé Revaux The Maestro Anti-Blue Glasses Glasses $ 30

Gelas-gelas ini menghalang gelombang biru tertentu cahaya biru elektronik, yang telah terbukti mempengaruhi otak anda dengan mengacaukan kitaran tidur dan membuang irama semula jadi anda. Ketahui lebih lanjut mengenai cahaya biru dan kesan negatifnya dengan mengklik di sini.

Seterusnya, bacalah makanan terbaik untuk menggalakkan kesihatan otak. (Isyarat spoiler: Kopi dan alpukat membuat senarai itu.)