8 Trik untuk Menghentikan Snacking tanpa berfikir di Tempat Kerja

Malah yang paling kuat anti-snacker boleh mendapati diri mereka terdedah kepada godaan tempat pejabat. Sama ada mesin layan diri dengan cip mudah diakses (mereka praktikal memohon anda untuk membelinya!) Atau dapur yang menawarkan bekalan tidak pernah berakhir Buah-buahan Buah, ia boleh menjadi mudah untuk menghabiskan sepanjang hari mengunyah antara makanan dan pembungkusan pada pound kerana itu. Tetapi jangan letak diri anda dengan harapan lagi. Dengan beberapa helah mudah ke atas lengan anda, anda boleh menawan snack tanpa berfikir dan membuat pilihan yang lebih bijak, lebih sihat untuk hari kerja yang ful mengisi, bukan pengisian Hari Kesyukuran.

Kami berjanji! Tetap menatal untuk melihat bagaimana ia dilakukan.

Makan pada Masa, dan Makan Makanan Segera

Memasak pertama dan terpenting, tanpa berfikir di tempat kerja tidak boleh berhenti tanpa makanan yang sebenar, keseluruhan, memuaskan yang dimakan tepat pada waktunya. Sekiranya anda kerap melangkau sarapan pagi atau makan tengahari, maka sudah tentu anda akan menyerang jarum gula-gula setiap hari atau keinginan Fritos datang 4hb. Dan jika anda sentiasa lapar sepanjang hari, anda mungkin ingin memikirkan semula apa makanan anda terdiri. Menggabungkan protein yang sihat, mengisi sayur-sayuran ke dalam hidangan tengah hari anda mungkin menginginkan makanan ringan lebih sedikit apabila anda kembali ke meja anda selepas makan tengahari.

Kerja untuknya

Sangat mudah untuk turun cip kentang dalam beberapa saat. Dengan menukar cip tersebut, cookies, dan lain-lain untuk pilihan snek yang memerlukan kerja lebih sedikit pada akhir anda, seperti oren anda perlu mengupas atau kacang-kacangan yang memerlukan cengkerang individu untuk dibuka (memikirkan pistachios), anda akhirnya akan memakannya kurang. Terangkan pakar kesihatan yang terkenal dan Biggest Loser jurulatih Jillian Michaels, "Apabila anda melambatkan diri dan mengambil masa lebih lama untuk makan, anda memberi gula itu peluang untuk memukul aliran darah anda, yang menjadikan anda merasa lebih kenyang." Semakin perlahan anda makan, semakin cepat anda akan menerima isyarat dari tubuh anda yang sebenarnya anda kenyang sehingga anda tidak keterlaluan.

Berus Gigi Anda Selepas Makan

Simpan sikat gigi dan ubat gigi di meja anda, dan berus selepas makan tengahari. Rasa bersih dan minty segar di dalam mulut anda menghalang anda daripada ingin mengambil makanan manis atau gurih. Siapa yang benar-benar mahukan cip barbeku lain atau badam yang diselaputi coklat ketika mulutnya terasa seperti pasta gigi, bukan?

Chew Gum tanpa gula

Begitu juga, sekeping gandum-gula, gula gula tanpa henti dengan cepat akan menjadi tenang untuk mendapatkan lebih banyak Chex Mix. Hanya berfikir mengenai kedua-dua perisa rasa ini membuatkan kita tidak menginginkan yang terakhir. Kami mengesyorkan memberus gigi selepas makan tengah hari dan memetik sekeping gusi selepas apa-apa snek yang sihat dan sihat yang anda miliki, untuk mengelakkan mahu mengikuti mereka dengan pilihan yang tidak begitu bijak, seperti taburan pretzel yang dilindungi oleh yogurt. Atau, untuk masa-masa apabila membersihkan gigi anda secara tidak sengaja bukan satu pilihan dan anda merasa terlalu janggal, getah boleh menjadi sandaran.

Mengelak Media Sosial

Itulah premis asas pengiklanan: Melihat kue coklat chocolate gooey atau sepotong panas pizza yang disajikan di televisyen membuat anda menginginkan hal-hal itu. Sekarang. Hari-hari ini, sukar untuk menatal melalui Instagram tanpa melihat cupcake yang kelihatan lazat, kotak macarons berwarna pelangi (bersalah), atau makanan ringan yang digemaskan dan tiba-tiba berasa jauh di dalam usus dan otak anda anda mahukan semuanya. Sekiranya anda bergelut dengan camilan tanpa sengaja di tempat kerja, cuba tinggalkan media sosial sepanjang hari-terutamanya jika anda lapar untuk bermula.

Seperti membeli-belah runcit pada perut kosong, itu hanya satu idea yang buruk, dan ia boleh menjadi terlalu sukar untuk mengabaikan keinginan apabila ia telah dinyalakan oleh kerusi Insta-mulia, cawangan peringkat seterusnya dan guac orang lain.

Plate It Prettily

Apabila anda membuat snek, buatlah sesuatu yang menyeronokkan dan berfaedah, dengan membahagikannya dengan betul dan meletakkannya di atas pinggan sebenar. Sebahagian daripada sebab itu sangat mudah untuk snek di meja anda tanpa berfikir adalah kerana ia tidak rumah, jadi tidak ada upacara atau keprihatinan terhadap perbuatan makan; ia hanya menyodorkan beg popcorn ke dalam mulut anda. Tetapi makan sesuatu dari beg atau kotak bukanlah idea yang baik, kerana tidak ada cara untuk menjejaki berapa banyak yang anda sebenarnya gunakan. Bawa satu plat atau mangkuk yang bagus untuk berfungsi, simpannya di dalam laci meja, dan basuhlah ia selepas mempunyai snek dengannya.

Menurut Michaels, jika anda merawat snek anda seperti makanan, anda lebih cenderung merasa puas.

Stok Barang Baik

Sudah tentu mempunyai pilihan snek yang bijak di tangan bukanlah suatu yang lebih baik, tetapi ia berulang-ulang. Jika anda lapar super datang 3 p.m. dan tidak ada apa-apa untuk menawarkan diri anda dengan cara pilihan snek yang memuaskan, secara semulajadi anda akan tunduk kepada apa sahaja yang anda lihat seterusnya, yang boleh menjadi bijirin manis atau sisa donat yang tidak boleh diterima dari pesta ulang tahun. Jauhkan buah-buahan yang kurang tahan lama, seperti epal, pisang, dan oren, bersama-sama dengan berry goji dan kacang seperti badam dan pistachios, jadi anda tidak dibiarkan tanpa tangan apabila anda berasa lapar.

Reach for Tea

Terakhir tetapi tidak kurang, jangan memandang rendah teh sebagai cravings yang berkesan-tenang (bercakap dari pengalaman, ia berfungsi), terutamanya apabila ia datang kepada gula-gula. Teh herba tanpa gula boleh membunuh keinginan untuk pencuci mulut, dengan pelbagai pilihan yang dapat memenuhi keinginan citarasa tertentu, seperti teh kayu manis, teh madu lavender, teh karamel (ya, ia ada), teh halia, dan banyak lagi. Tambahan pula, memegang secawan teh boleh mengalihkan perhatian anda dan menjadi selesa dan menenangkan apabila anda gatal untuk memperbaiki.

Bagaimanakah anda mengendalikan keinginan snek di tempat kerja? Kongsi helah anda di bawah!