Queer Eye's Jonathan Van Ness Swears Dengan Trik Wellness ini (dan Kini Kita Terlalu)

Pernafasan hidung alternatif adalah amalan yang saya jumpa selama tiga kali sepanjang 33 tahun saya di planet ini. Kali pertama berada dalam kelas yoga; yang kedua adalah semasa episod lima Mata Queer apabila Jonathan Van Ness membawa penonton melalui rutin ANB yang cepat. Yang paling baru adalah ketika saya bertanya kepada Becca Teers, pengarang, ahli terapi, pembicara dan jurulatih (Healthy-Habits.me), untuk berkongsi beberapa petua tekanan. Sudah tentu, nasihat pertama beliau adalah pernafasan hidung alternatif. Syukurlah kepada sesiapa yang tidak puas hati Mata Queer (adakah ada di antara kamu di sana?) dan dengan itu tidak tahu apa yang saya harpingkan tentang, ini adalah ikhtisar mengenai manfaat pernafasan hidung alternatif dan bagaimana untuk melakukannya di rumah.

Jadi, apakah faedah pernafasan hidung alternatif?

Menurut Teers, terdapat banyak faedah melakukan pernafasan hidung alternatif:

• Meningkatkan keupayaan kita untuk menumpukan minda

• Menyokong fungsi paru-paru dan pernafasan kita

• Memulihkan keseimbangan di bahagian otak kiri dan kanan otak dan membersihkan saluran energik

• Memperbaharui sistem saraf

• Menghapuskan toksin

• Menetapkan tekanan

• Meningkatkan keupayaan kita untuk menumpukan minda

• Menyokong fungsi paru-paru dan pernafasan kita

• Memulihkan keseimbangan di bahagian otak kiri dan kanan otak dan membersihkan saluran energik

• Memperbaharui sistem saraf

• Menghapuskan toksin

• Menetapkan tekanan

Tetapi salah satu faedah utama adalah mengembalikan keseimbangan dan kemudahan dalam minda dan tubuh. "Kadang-kadang apabila kita merasa tergila-gila atau mendapati diri kita melakukan banyak perkara sekaligus, ia adalah kerana bersungguh-sungguh, kita tidak dapat menyesuaikan diri, nafas ini hebat untuk memulihkan keseimbangan yang diperlukan," kata Teers.

Okay, jadi bagaimana anda melakukan pernafasan hidung alternatif?

Di sini, Teers berkongsi panduan 10 bahagian untuk pernafasan hidung alternatif:

1. Duduk dengan selesa, pastikan tulang belakang anda lurus dan jantung / dada anda terbuka, dengan bahu turun dan santai.

2. Bersantai kelopak anda dengan selesa ke dalam pangkuan anda dan bawa tangan kanan anda tepat di hadapan muka anda.

3. Dengan tangan kanan anda, bawa jari penunjuk dan jari tengah anda untuk berehat di antara kening anda, dengan ringan menggunakannya sebagai sauh. Jari-jari kami yang aktif akan menggunakan jari ibu jari dan cincin.

4. Tutup mata anda dan tarik nafas dalam dan keluar melalui hidung anda.

5. Tutup lubang hidung sebelah kanan dengan ibu jari kanan anda.

Masuk melalui lubang hidung kiri perlahan-lahan untuk mengira 5.

6. Tutup lubang hidung sebelah kiri dengan jari cincin anda supaya kedua-dua lubang hidung ditutup tertutup; simpan nafas anda di bahagian atas nafas untuk mengira 5.

7. Buka lubang hidung kanan anda dan lepaskan nafas perlahan-lahan melalui sebelah kanan ke kiraan 5. Jeda sebentar di bahagian bawah menghembus nafas.

8. Masuk melalui sebelah kanan ke kiraan 5.