Panduan Wanita Sibuk untuk Makan Sihat dan Menikmati Fit

Sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari itu. Dan ia berlaku sebelum kegilaan pada hari itu, jadi tolong bantu awak sebagai masa anda untuk bersiap sedia untuk hari yang sibuk. "Bermula hari anda dengan cara yang sihat memberitahu minda dan badan anda untuk terus membuat pilihan yang sihat," kata Taliah Mekki, jurulatih kesihatan dan pengurus kecergasan kumpulan di Equinox. Mekki mengesyorkan memulakan hari dengan minuman berry dan veggie, yang mana anda boleh membahagikan dan membekukan dalam beg plastik individu pada hari Ahad. Dengan cara itu tidak ada persiapan pagi sepanjang minggu-semua yang anda perlu lakukan adalah melemparkannya ke dalam pengisar.

Makan untuk Tenaga

Jangan takut karbohidrat. "Badan kita keperluan karbohidrat kerana mereka menyediakan tenaga untuk seluruh tubuh, "kata Alejandro Chabán, perunding nutrisi yang disahkan dan pengasas Yes You Can! Pelan Diet. Sebagai contoh, otak dan sistem saraf kami amat bergantung kepada karbohidrat untuk melaksanakan fungsi utama mereka. Tetapi, anda perlu mengetahui apa yang hendak dimakan dan kapan ia dimakan. "Makan karbohidrat perlahan-lahan (seperti bijirin, kekacang dan beri merah) dan batasi karbohidrat cepat (madu, gula, jus buah), yang membuat pancang glukosa dan sukar dibakar." karbohidrat yang baik pada waktu sarapan dan makan tengah hari, tetapi Chabán mengatakan yang terbaik untuk mengelakkan karbohidrat semasa makan malam.

Pada waktu petang, apabila anda menghidupkan hari ini, badan anda tidak memerlukan karbohidrat.

Tetapkan penggera

Tetapkan penggera untuk minum air. Membingungkan kelaparan untuk dahaga adalah perkara biasa, dan ia mungkin menyalahgunakan tujuan matlamat anda. Chabán berkata minum air secara berterusan sepanjang hari akan membantu anda mengelakkan nafsu yang tidak perlu di antara makanan: "Oleh itu tetapkan penggera untuk mengingatkan diri anda untuk minum sekurang-kurangnya satu gelas (lapan8 auns) air sejam."

Snek pada Protein Mudah Alih

Protein adalah penting. "Otot adalah ketuhar kecil yang membakar lemak di dalam badan kita, dan protein adalah apa yang memberi otot kekuatan mereka untuk menjalankan fungsi itu," kata Chabán. "Dengan mengambil lebih banyak protein, anda akan dapat mempunyai otot yang lebih sihat, membakar lebih banyak lemak, dan meningkatkan metabolisme anda." Jadi makan protein pada setiap hidangan, dan, yang lebih penting, apabila menghidangkan makanan. Namun, protein lean, seperti ayam, ayam belanda, dan ikan tidak begitu mesra. Itulah sebabnya Chabán mencadangkan produk protein whey berkualiti tinggi, seperti bar dan shake.

"Sukar untuk mencari rendah kalori, protein tinggi, produk mencicipi hebat, itulah sebabnya saya mengesyorkan Ya Anda Boleh! Pelan Diet Protein Shakes, "kata Chabán. "Mereka benar-benar rasa seperti pencuci mulut, kurang daripada 100 kalori, dan sangat mudah untuk dibawa pergi." Cuba dapatkan protein anda setiap tiga jam untuk memastikan metabolisme anda berjalan dan berjalan.

Adakah Sesuatu (Apa-apa, Benar)

Ketika datang ke latihan, "Ingat: Sesuatu selalu lebih baik daripada apa-apa," kata Mekki. Itu tidak bermakna anda perlu menghabiskan berjam-jam di gym. Latihan interval adalah latihan yang berkesan yang juga cepat. "Latihan kardio yang paling berkesan sekarang ialah Running Precision, yang dicipta oleh David Siik untuk Equinox," kata Mekki. Anda boleh mencetak senaman dan membawanya bersama anda. Mendapatkan sesi treadmill selama 30 minit dalam dua atau tiga kali seminggu adalah semua yang anda perlukan agar kekal sesuai (dan merasa baik). Tetapi cari latihan yang berfungsi untuk anda.

Malah di tempat anda sibuk-sebenarnya, terutama di tempat anda yang paling sibuk-anda perlu membuat masa untuk diri sendiri.

Bagaimanakah anda tetap bersesuaian apabila anda sibuk? Kongsi petua anda di komen di bawah!

Cerita ini pada asalnya diterbitkan pada 26 Ogos 2014.