Makanan 10 Paling Yang Menyebabkan Keradangan

Walaupun keradangan adalah fungsi yang diperlukan dalam keadaan seperti kecederaan atau jangkitan, keradangan yang konsisten dapat menimbulkan ancaman besar kepada pencernaan yang sihat, kewaspadaan mental, dan keseluruhan kesejahteraan. Lagipun, terdapat perbezaan utama antara keradangan akut (tindak balas positif kepada rangsangan khusus) dan keradangan kronik (keadaan yang boleh menjadikannya sangat sukar untuk mengekalkan berat badan yang sihat).

Untuk membantu anda mengekalkan matlamat hidup dan kecergasan anda di landasan, kami telah mengumpulkan senarai makanan yang paling penting yang menyebabkan keradangan. Dengan memotong makanan ini, anda akan berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk mencapai gaya hidup yang sihat.

Teruskan membaca untuk mengetahui tentang 10 makanan utama yang menyebabkan keradangan.

Tepung halus

Walaupun sebahagian besar daripada kita telah lama berhenti melepaskan roti Wonder Wonder ke dalam gerobak kami, terdapat beberapa sumber rahsia tepung halus yang tersembunyi di dalam diet kami. Pasta adalah penyebab utama, seperti bijirin sarapan pagi, tepung terigu, dan bakul roti yang mengagumkan meja kami sebelum makan. Walaupun kebanyakan masakan Amerika dan Eropah masih segar dengan tepung putih, anda boleh mengurangkan keradangan-dan mengekalkan tahap glukosa di atas landasan-dengan memilih bijirin dan alternatif nutrien-padat seperti beras merah, quinoa, dan teh.

Gula halus

Sama seperti dengan tepung, "halus" adalah kata kunci yang anda ingin elakkan. Teh, kopi, dan juga buah-buahan dan buah-buahan yang sihat-walaupun dipasarkan sebagai sihat - selalunya termasuk gula tambahan, yang boleh menghalang fungsi metabolik dan kekebalan tubuh.

Makanan biji-bijian

Terdapat beberapa sebab penting untuk memilih daging yang diberi makan rumput, dan mengelakkan keradangan adalah penting untuk dimasukkan ke dalam senarai. Haiwan biji-bijian biasanya diberi makan antibiotik, yang boleh menyebabkan pertambahan berat badan dan keradangan. Daging rumput yang diberi makan kurang daripada asid lemak omega-6 pro-radang dan mengandungi lebih banyak omega-3 anti-radang.

Minyak sayuran

Walaupun tidak ada yang salah dengan minyak sayuran, ketidakseimbangan dalam asid lemak omega-6 dan omega-3 yang mereka hasilkan dapat menghasilkan hasil keradangan. Sebaliknya, pilih minyak kelapa dan minyak zaitun semula jadi, dan pastikan anda memasukkan banyak omega-3 dalam diet anda.

Pemanis buatan

Walaupun ia mungkin menggoda sodas sub diet untuk rakan-rakan kalori penuh mereka, anda mungkin melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan. Pemanis buatan sering dijumpai dalam makanan yang menyebabkan keradangan dan boleh mengganggu toleransi glukosa dan usus.

Tenaga tenusu

Susu tenusu sudah sukar bagi banyak individu untuk mencerna, dan produk susu yang telah dilucutkan probiotiknya lebih sukar pada sistem pencernaan. Dapatkan penetapan tenusu anda dengan jumlah sederhana yogurt yang kaya dengan probiotik, kefir fermentasi, dan keju mentah.

Makanan segera

Mengelakkan makanan segera untuk diet yang sihat bukan sains roket, tetapi keradangan adalah salah satu kesan yang kurang dikenali. Lemak tepu khususnya menyasarkan tisu adiposa putih (sel lemak), dan boleh menggalakkan keradangan kronik.

Buah-buahan tropika

Apabila ia datang kepada makanan yang menyebabkan keradangan, penting untuk mengelakkan terlalu banyak perkara yang baik. Buah-buahan tropika, yang cenderung mempunyai tahap glukosa yang semulajadi yang lebih tinggi, lebih baik dalam kesederhanaan, kerana jumlah yang berlebihan boleh mempunyai kesan keradangan yang sama seperti gula yang diproses.

Warna buatan

Sama ada tempat lembut anda adalah Loop Buah atau macarons, warna sintetik boleh mencetuskan tindak balas keradangan. Oleh kerana tubuh tidak dapat memproses bahan-bahan kimia ini, pastikan makanan yang anda nikmati secara semulajadi berwarna, jika sama sekali.

Makanan dimasak pada suhu tinggi

Walaupun makanan goreng teruk untuk kesihatan anda, makanan memanggang pada suhu tinggi juga boleh membuat karsinogen yang menyebabkan keradangan. Memasak dengan bahan-bahan antioksidan seperti jus lemon dan wain merah boleh membantu mengekang kesan-kesan ini dan makanan lain yang menyebabkan keradangan.

Seterusnya, bacalah untuk pembersihan selama tiga hari yang dapat membantu kesihatan usus.