5 Cara Disokong Sains untuk Meningkatkan Motivasi Anda Minggu Ini
Isi kandungan:
Kadang-kadang satu-satunya perkara yang berdiri di antara anda dan diri anda yang lebih baik adalah motivasi. Apa lagi yang memaksa anda untuk mendorong diri anda, bekerja lebih keras, mengatasi cabaran, atau pergi mil tambahan? Sama ada di pejabat atau gim, motivasi adalah komponen utama untuk mencapai matlamat kami, dan ketika bermotivasi sering tidak mudah, ada sains yang terbukti dapat meningkatkan motivasi anda.
Sama ada anda cuba melekat pada resolusi Tahun Baru anda atau hanya meningkatkan motivasi anda minggu ini, cuba strategi yang disokong sains yang menjamin anda akan maju. Walau apa pun matlamat anda, sedikit motivasi boleh pergi jauh. Petua ini mudah, mudah dilaksanakan, dan disokong oleh kajian. Oleh itu, apabila anda memerlukan rangsangan dalam tahap motivasi anda, amalkan tabiat ini dan anda akan berjalan dengan baik untuk melekat pada resolusi anda atau mencari kejayaan dengan matlamat anda.
Tetap bergulir untuk mengkaji lima cara yang disokong sains untuk meningkatkan motivasi anda dan mula menggunakannya untuk hidup anda hari ini.
Mula Kecil
Salah satu bahagian yang paling sukar untuk pergi ke arah matlamat anda hanya bermula. Mengambil langkah pertama-sama ada dengan projek atau rejimen latihan baru-boleh menakutkan. Semakin besar tugas, semakin banyak perasaan yang anda rasakan ketika anda sedang berusaha untuk memulai. Penyelidikan menekankan pada Psikologi Hari Ini menunjukkan bahawa mendapatkan diri anda dalam keadaan aliran pertama-dengan menanggulangi tugas-tugas yang kurang mencabar, mudah untuk dicapai-akan membolehkan anda masuk ke dalam alur dan membina keyakinan untuk mengambil projek yang lebih besar.
Tetapkan Deadlines
Semakin dekat batas waktu terasa, semakin banyak tekanan yang anda rasakan untuk menyelesaikan tugas. Tidak kira berapa banyak masa yang diberikan untuk melengkapkan atau mencapai sesuatu, ramai yang cenderung untuk menunda-nunda sehingga jam 11. Untuk tetap berada di atas tugas-tugas supaya anda tidak menamatkan tarikh akhir yang hilang atau menarik semua malam pada minit terakhir, analisis kajian yang diterbitkan dalam Sains Psikologi menasihati untuk menetapkan tarikh akhir anda pada hari-hari daripada minggu atau bulan. Memperhatikan masa dalam selang 24 jam membantu fikiran anda untuk memproses berapa banyak matahari dan matahari terbenam yang anda ada di dalam pelupusan anda untuk melaksanakan tugas itu.
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang memisahkan masa depan mereka dari diri mereka sekarang, menugaskan tugas-tugas masa depan untuk masa depan mereka sendiri, walaupun tugas-tugas tersebut memerlukan tindakan sekarang (iaitu, tarikh akhir untuk seminggu dari sekarang adalah satu minggu dari sekarang menjadi masalah). Jadi sama ada laporan di tempat kerja kerana dalam masa dua minggu atau keinginan untuk mencapai matlamat kecergasan pada bulan depan, tetapkan tarikh akhir pada hari-hari untuk menipu diri sendiri sekarang untuk merasakan keperluan untuk mengatasi masalah itu sekarang.
Kekal positif
Mempunyai sikap yang betul dapat sangat mempengaruhi motivasi anda. Mengekalkan positif membantu peluang anda untuk terus produktif dan mengatasi penangguhan. Dalam kajian yang dibincangkan dalam Daniel Akst Curiga: Menemukan Kawalan Sendiri dalam Umur Lebihan, "penangguhan yang paling berlaku berlaku di kalangan pelajar yang tidak bermaya yang percaya mood mereka dapat berubah dan yang mempunyai akses ke gangguan yang menyenangkan." Ia tidak mengatakan bahawa strategi yang kurang memperhatikan ini untuk meningkatkan mood seseorang sebenarnya membawa kepada peningkatan tekanan dan alasan untuk tidak berpuas hati apabila tamat tempoh terlepas dan matlamat tidak dapat dicapai.
Mereka yang mengamalkan sikap positif dan tidak membenarkan diri mereka tunduk kepada penangguhan sebagai satu bentuk pelepasan perasaan akan mendapati motivasi meningkat untuk menyelesaikan sesuatu dan meraih ganjaran.
Pantau Kemajuan Anda
Kemajuan adalah motivasi tunggal yang paling kuat dalam motivasi, menulis Teresa Amabile, profesor pentadbiran perniagaan Edsel Bryant Ford dan pengarah penyelidikan di Harvard Business School, dalam Prinsip Kemajuan: Menggunakan Kemenangan Kecil untuk Menikmati Kegembiraan, Keterlibatan, dan Kreativiti di Tempat Kerja. Gunakan kemajuan anda sebagai maklum balas diri positif untuk mendorong motivasi. Jika anda mencipta matlamat kerjaya, tetapkan tonggak yang anda merancang untuk mencapai, dan meraikannya apabila anda melakukannya. Sekiranya anda menggunakan rejimen kecergasan baru, pelacak kecergasan boleh membantu menyediakan penilaian segera terhadap kemajuan anda, menggalakkan anda untuk terus bermotivasi untuk mencapai matlamat anda yang seterusnya.
Simpan Rahsia
Walaupun ia kelihatan seperti berkongsi matlamat atau resolusi anda dengan orang lain akan membantu memberikan akauntabiliti dan memberi tekanan kepada anda untuk berpegang kepada mereka, penyelidikan dari Universiti New York sebenarnya mendedahkan bahawa perkongsian mempunyai kesan yang bertentangan. Hanya menceritakan niat kami kepada rakan-rakan dan keluarga memberi kami pencapaian yang pramatang, dan apabila mereka menunjukkan peningkatan kecil, kami kurang cenderung untuk melihat matlamat kami sampai akhir. Jadi apa sahaja rancangan besar yang telah anda buat untuk Tahun Baru, pastikan motivasi anda tinggi dengan mengekalkan matlamat anda kepada diri sendiri.
Kemudian, apabila anda telah mencapai apa yang anda berikan untuk mencapai, ganjaran diri anda dengan berkongsi dengan orang yang anda sayangi.
Kalaikan ulasan untuk berkongsi bahagian kehidupan yang anda mahu kekal bermotivasi tahun ini.
