Pelatih Makan Snek Ini Sebelum Mereka Bekerja, dan Sekarang Kami Akan Terlalu

"Anda tidak akan memandu kereta perlumbaan anda sebelum membakarnya, dan badan anda tidak berbeza," jelas Sean Garner, seorang jurulatih di Anatomi pada 1220, yang menjadikannya sempurna dari perspektif kecergasan. Bekerja di perut kosong mungkin terdengar seperti senario kes terbaik (bayangkan mempunyai stik makan malam daripada berlari pada treadmill), tetapi kunci adalah untuk berhati-hati ceri-memilih makanan, atau sebaliknya, makanan ringan anda makan untuk membantu menyediakan badan anda untuk tekanan (baik) yang anda akan memakainya.

Seperti yang mungkin anda peramalkan, makanan yang kaya dengan protein adalah pertaruhan terbaik anda sebelum memukul gim, terutamanya EAA (asid amino penting, seperti quinoa) serta protein whey, yang menggalakkan jisim dan kekuatan tubuh yang lean. Kajian menunjukkan bahawa prestasi protein meningkat di dalam badan kira-kira 45 hingga 90 minit selepas penggunaan, jadi pemasaan juga penting dalam mendapatkan makanan ringan pra-senaman anda. Mahu beberapa idea yang lazat selain quinoa, walaupun? (Kita tidak menyalahkan kamu.) Lihatlah beberapa noshes yang diluluskan pakar di bawah.

Kacang Kacang dengan pisang

"Ini adalah hidangan klasik untuk makanan pra-latihan," kata Garner. "Ini adalah apa yang saya makan ketika saya melakukan perjalanan kerana anda dapat mencari kedua-dua barang di mana-mana. Satu pisang dan satu sudu mentega kacang akan membantu memberi anda tenaga dan membuat anda penuh semasa sesi latihan yang sengit."

Donuts

"Ini bukan donat tipikal anda. Makanan kegemaran saya dan terbaik adalah Makanan Tahu Donuts-mereka bebas lemak, tidak gluten, bukan GMO, lemak trans, protein tinggi, rendah karbohidrat, dan rasa menakjubkan. Setiap donat mempunyai kira-kira 20 gram karbohidrat dan 12 gram protein."

BCAA Shake

Snek ini adalah kegemaran jurulatih peribadi Thumbtack Kaitlyn Noble, yang mengatakan, "Karbohidrat dipecah menjadi glukosa sekali dicerna, yang merupakan sumber tenaga pilihan tubuh kita. Termasuk beberapa protein sangat penting, terutamanya jika latihan anda termasuk latihan kekuatan." Combo kentang dan telur ini adalah campuran sempurna kedua-duanya.

Kopi dan Buah Smoothie

"Jika anda minum kafein, sebilangan kecil (seperti kira-kira 235 ml teh kopi atau teh hijau) 30 minit sebelum senaman anda telah ditunjukkan untuk meningkatkan prestasi," kata Noble. Dia mencadangkan campuran satu pisang beku dan satu zucchini beku dengan satu cawan santan, satu hingga dua tembakan espresso, dan serbuk protein kolagen. Anda juga boleh menambah satu sendok teh gula kelapa jika anda ingin mempermanisnya.

Mix Trail DIY

Daripada membeli campuran jejak gula dari kedai runcit, Noble mengesyorkan membuat campuran kacang mentah dan buah kering tanpa gula. Kacang mengandungi karbohidrat, protein, dan lemak yang baik untuk membakar senaman anda, sementara buahnya menyediakan vitamin, mineral, dan karbohidrat.

Yogurt Yunani dengan Berries

Yoghurt Yunani penuh dengan protein (kira-kira 17 gram), yang menjadikannya penggalak tenaga yang hebat. Noble mengesyorkan topping dengan beri (sumber antioksidan yang hebat) dan muesli segar (tiada gula olahan).

Pembukaan Imej: Minimalist Baker / Reebok