10 Makanan Meningkatkan Kolagen untuk Kulit, Rambut dan Pesakit yang Lebih Baik
Isi kandungan:
Apabila anda berfikir tentang sitrus, satu vitamin akan diingati: vitamin C. Buah-buahan seperti limau gedang, lemon, dan oren telah lama dipuji kerana kuantiti vitamin ini. Vitamin C adalah komponen penting bagi badan anda untuk mensintesis kolagen.
Kacang dan Biji Hemp
Kedua-duanya kaya dengan lemak sihat, tetapi mereka mempunyai adikuasa yang lain: membantu badan anda membuat kolagen. Hunnes mencadangkan mereka kerana ia mengandungi jumlah zink yang tinggi, yang telah ditunjukkan dalam kajian untuk membantu badan anda dalam pengeluaran kolagen.
Ayam
Bhatia mengesyorkan memasukkan ayam ke dalam diet anda jika anda ingin membantu badan anda dalam membuat kolagen (dan, dengan proksi, memperbaiki kulit anda). Dia menjelaskan bahawa ia kaya dengan beberapa asid amino tidak penting yang dapat digunakan oleh tubuh anda untuk meningkatkan jumlah kolagen yang dihasilkannya. (Asam amino tidak penting merujuk kepada fakta bahawa badan kita juga mampu menghasilkannya sendiri, bukan kerana ia tidak penting untuk kesihatan anda.)
Ubi keledek
Warna oren cerah dari ubi keledek berasal dari paras beta-karotena yang tinggi, alias vitamin A, yang kata Hunnes adalah nutrien penting untuk penciptaan kolagen dalam tubuh anda.
Ikan
Ya, memasaknya mungkin bau sementara untuk apartemen anda, tetapi manfaatnya layak. Bhatia terutama mengesyorkan salmon liar, yang dibungkus dengan zink. "Penyelidikan telah menunjukkan zink membantu meningkatkan pengeluaran kolagen," jelasnya.
Edamame
Suatu alasan untuk memerintahkan edamame tambahan pada masa akan datang kami berada di sushi (bukannya kita memerlukannya, tetapi kini lebih mudah untuk dompet kita): Ia penuh dengan zink.
Lada kuning
Dapatkan lebih banyak wang untuk meningkatkan kolagen dengan lada kuning. Mereka tinggi dalam kedua-dua vitamin A dan C, yang membuat mereka pilihan yang baik mengikut Hunnes.
Strawberi
Bukan sahaja vitamin C yang tinggi dalam strawberi membantu badan anda membuat lebih banyak kolagen, tetapi mereka juga bertindak sebagai antioksidan dan melindungi anda daripada radikal bebas.
Skuasy
Skuasy adalah sayuran lain yang tinggi dalam vitamin A, kata Hunnes (dan bagaimana tepat pada masanya kerana kita akan memasuki musim gugur, dan 'musim ini untuk semua squash).
Daging lembu
Seperti ayam, daging lembu mengandungi asid amino yang tidak penting yang membantu pengeluaran kolagen, kata Bhatia.
Seterusnya, ramuan penjagaan kulit yang paling berkesan untuk menghilangkan kedut di bawah mata.
