3 Suplemen Anda Perlu Mengambil pada tahun 2018
Isi kandungan:
Rak-rak setiap kedai makanan kesihatan boleh dikatakan semakin meningkat dengan tambahan yang menjanjikan segala-galanya dari tahap tenaga yang lebih baik kepada penurunan berat badan. Ia amat menggembirakan. Sekiranya anda makan makanan yang cukup bulat, maka keperluan anda untuk makanan tambahan haruslah begitu tambahan -Mereka tidak boleh menjadi pengganti untuk pemakanan yang baik. Tetapi kadang-kadang kita boleh lakukan dengan rangsangan tambahan.
Sama ada kita mengalami masa yang sibuk atau tertekan dalam kehidupan kita, dalam sedikit kesukaran kesihatan, atau bersenam lebih daripada biasa (hello, Januari). Untuk mengosongkannya, kami menyeru ahli pemakanan Sarah Bunga untuk membawa kami kembali kepada asas-asas untuk mendedahkan ketiga-tiga makanan tambahan yang perlu diambil pada tahun 2018-dan ketiga-tiga yang kami mampu untuk parit. Tetap bergeledah untuk mengetahui yang mana makanan tambahan terbaik untuk dimulakan sekarang.
Kunyit
Ini adalah anti-keradangan yang sangat kuat yang menunjukkan pengukuran tertinggi pada skala ORAC. Komponen bioaktif dalam kunyit adalah curcumin, yang memberikan warna kuning kunyit berwarna kunyit. Penggunaan kunyit untuk sebab-sebab perubatan bermula lebih dari 4000 tahun. Dalam ubat Ayurveda, ia digunakan sebagai agen pembersihan dan penyahtoksikan. Ini telah ditunjukkan untuk membantu dengan pelbagai keadaan keradangan termasuk arthritis, serta membantu menenangkan IBS. Anda boleh menambah kunyit pada makanan anda, tetapi untuk memastikan tubuh anda dapat menyerap nutrien dengan cekap, anda harus menggabungkannya dengan lada hitam.
Sekiranya anda tidak mahu menambah kuah kepada diet anda, anda boleh menambah dengan NutriAdvanced Curcumin Megasorb (£ 25).
Magnesium
Ini benar-benar adalah nutrien wira dan hampir setiap proses asas dalam badan kita memerlukan bekalan yang baik. Magnesium diperlukan untuk pengeluaran dan kestabilan molekul ATP, yang memberikan tenaga untuk proses-proses asas tubuh. Ini terdiri daripada memproses dan mengangkut nutrien untuk membuat enzim dan mengaktifkan pam selular supaya bahan penting dapat masuk dan keluar dari setiap sel.
Wanita, khususnya, boleh mengalami pelbagai masalah hormon, dari gejala PMT hingga menopaus kerana magnesium rendah. Malah, hati kita bergantung sepenuhnya kepadanya. Kekurangan magnesium telah ditunjukkan untuk meningkatkan agregasi platelet, yang menyumbang kepada jenis pembekuan yang dilihat dalam serangan jantung, embolisme paru-paru dan pukulan, oleh itu mereka yang mempunyai tahap yang lebih rendah lebih cenderung mempunyai keadaan jantung.
Magnesium juga dikenali sebagai mineral anti tekanan, kerana ia membantu melegakan otot, mempunyai kesan berkhasiat pada sistem saraf kita dan membantu meningkatkan fleksibiliti dan nada pembuluh darah. Mereka yang mengalami kebimbangan, kemurungan dan migrain biasanya ditunjukkan kurang daripada magnesium. Ia juga memberi manfaat kepada keadaan seperti sakit belakang kronik, kekejangan kaki dan IBS. Magnesium rendah juga dikaitkan dengan fibromyalgia dan osteoporosis.
Saya akan mengesyorkan untuk menambah banyak makanan kaya magnesium seperti kacang, kacang, bijirin dan sayur-sayuran hijau berdaun untuk diet anda. Saya sangat mengesyorkan PowerHealth New Era 8 (£ 9). Ini sangat mudah diambil dan hanya mencairkan di dalam mulut anda. Jika anda ingin merendam di dalam tab mandi, tambahkan beberapa garam Epsom dan rendam selama sekurang-kurangnya 15 minit.
Vitamin D
Sama ada berjalan kaki singkat di rehat makan tengah hari atau berjalan di taman tempatan sebelum atau selepas bekerja, keluar dan bergerak boleh membantu meningkatkan mood anda, menurunkan tekanan darah anda dan mengurangkan tekanan.
Kekurangan vitamin-D boleh menjejaskan sistem imun kita, sistem pernafasan (terutamanya kejadian asma), kemurungan, penyakit jantung, pelbagai sklerosis, kencing manis dan juga kanser. Vitamin D membantu menurunkan tekanan darah dan membantu kita menenangkan dan kurang cemas. Ia juga telah ditunjukkan untuk membantu badan memecahkan sel-sel lemak yang degil.
Kita boleh, tentu saja, mengambil suplemen atau bahkan mendapatkan beberapa vitamin D dari makanan (seperti ikan dan telur) tetapi kajian telah menunjukkan bahawa penukaran dari cahaya matahari jauh lebih kuat dan mempunyai lebih banyak kesan kepada kesihatan. Terdapat dua bentuk tambahan: Vitamin D3 (cholecalciferol) dan vitamin D2 (ergocalciferol). Vitamin D3 dihasilkan oleh lanolin dalam bulu domba. D2 dihasilkan dari ergot (jenis kulat). Saya mencadangkan suplemen vitamin D dalam amalan saya, tetapi lebih suka bentuk vitamin D3 (cholecalciferol), kerana saya rasa ia menyerap lebih baik.
Tambahan untuk Mengelakkan..
B Vitamin: Lapan vitamin membentuk kompleks vitamin B, dan masing-masing memainkan peranan penting dalam memastikan tubuh kita sihat. Walaupun banyak vitamin B bekerja bersama-sama satu sama lain, masing-masing mempunyai manfaat khusus seperti mempromosikan kulit dan rambut yang sihat atau mencegah kehilangan ingatan dan migrain. Walaupun nutrien ini mengandungi banyak faedah (yang mungkin membuat anda lebih cenderung untuk mendapatkan beberapa makanan tambahan), kemungkinan orang biasa sudah mendapat banyak vitamin B dari makanan yang mereka makan.
Sebagai contoh, B1, yang dikenali untuk membantu tubuh membuat sel-sel baru yang sihat dan sering dipanggil vitamin "anti-tekanan" kerana keupayaannya untuk melindungi sistem imun, boleh didapati di seluruh bijirin, kacang, kacang-kacangan, bayam atau kale. Setiap vitamin B mempunyai kandungan yang cukup dalam pelbagai makanan setiap hari yang menjadikannya tidak perlu untuk mengambilnya dalam makanan tambahan.
Selenium: Selenium adalah unsur surih yang penting untuk sistem imun badan dan untuk pembiakan.Ia telah mendapat perhatian khusus kerana sifat antioksidannya, yang membantu melindungi sel-sel daripada kerosakan. Selenium boleh didapati sebagai suplemen, bagaimanapun, banyak bukti menunjukkan bahawa terlalu banyak boleh menyebabkan nafas berbau, demam, loya, dan hati, masalah buah pinggang dan jantung. Sesetengah vitamin dan mineral yang digunakan lebih tinggi daripada yang disyorkan mungkin mengganggu penyerapan nutrien dan menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini.
Nampaknya tidak perlu untuk meletakkan tubuh anda melalui ini apabila anda hanya memerlukan 400mg selenium sehari, yang anda boleh dengan mudah mendapatkan dari makanan yang mengandungi mineral ini. Sebagai contoh, sumbernya boleh didapati di kacang Brazil, beras perang, brokoli atau salmon.
Vitamin E: Ini sering digunakan untuk merawat dan mencegah penyakit jantung dan saluran darah. Vitamin E boleh didapati dalam banyak makanan termasuk minyak sayuran, bijirin, daging, ayam, telur, buah-buahan, sayur-sayuran dan minyak kuman gandum, tetapi ia juga boleh didapati sebagai suplemen. Sangat disyorkan bahawa orang membuat usaha sedar untuk memastikan mereka memakan vitamin E dengan memakan makanan seimbang yang tinggi dalam buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian daripada makanan tambahan. Ini adalah kerana Tambahan vitamin E boleh membahayakan, terutama untuk individu yang sudah menderita penyakit (seperti kanser), dan boleh meningkatkan risiko pendarahan pada orang yang mengambil ubat anti-platelet.
Membeli Byrdie-Diluluskan Suplemen
Cari pil sukar untuk ditelan? Memilih suplemen cecair, seperti ramuan maqui berry, vitamin C dan zink (serta lebih banyak lagi) yang menguatkan kulit dan menguatkan rambut dan kuku.
Pada mulanya ditemui untuk kualiti pembaikan tulang rawannya, MSM telah diterima pakai oleh dunia penjagaan kulit, kerana ia juga cukup bagus untuk merangsang pengeluaran kolagen, serta elastin dan keratin.
Pengarah pengarang Amy Lawrenson suka Serbuk Vivamayr ini. Ditambah ke air, ia membantu untuk mengisi dia di antara makanan untuk menghalangnya daripada mencapai makanan ringan.
Fikiran yang sihat bermula dengan usus yang sihat, itulah sebabnya probiotik adalah cara terbaik untuk mengekalkan kesihatan dan keselesaan pencernaan secara keseluruhan. Kapsul sehari-hari probiotik ini adalah pilihan yang hebat.
Kami suka menggunakan serum yang diselitkan dengan asid hyaluronik, dan kini kami suka mengambil suplemen yang dipenuhi dengannya. Pada dasarnya, ia adalah asid ajaib yang bukan sahaja meningkatkan keanjalan kulit anda, ia membantu meningkatkan kesihatan sendi dan otot apabila diambil dalam bentuk kapsul.
Sekiranya anda menggunakan suplemen anda, maka anda tahu bahawa ia boleh menjadi tuan rumah untuk semua manfaat kecantikan. Kapsul pagi dan malam Lumity berfungsi selama empat minggu untuk menyokong kesihatan optimum untuk kulit yang sihat. Mengandungi asid lemak Omega, asid amino, vitamin dan mineral, kerja-kerja ini untuk melawan kesemua sembilan punca penuaan dari dalam.
Sekarang anda sudah bersedia untuk mengatasi baki tahun 2018 dengan minda dan badan yang sihat.
