The One Food to Eat to Avoid Sore Sore During Your Period
Isi kandungan:
Kylie Jenner mendapat banyak keraguan baru-baru ini untuk mengkreditkan belahannya ke kitaran haidnya. Tetapi inilah perkara itu: Walaupun kita jelas tidak dapat mengesahkan atau menafikan garis partinya, dia tidak tepat secara saintifik. "Buah dada zaman" adalah sangat banyak, dan ia agak normal untuk payudara kita bervariasi dalam saiz bergantung pada masa bulan.
"Perubahan dalam payudara sangat tipikal semasa kitaran haid akibat perubahan hormon," kata Jessica A. Shepherd, MD, seorang pakar obrolan Chicago dan pakar SweetSpot Labs, jenama kebersihan feminin. "Anda mungkin mengalami [peningkatan bengkak], kelembutan, atau kesakitan. Perubahan-perubahan ini biasanya mereda dalam beberapa bentuk dan hilang pada akhir kitaran."
Ini semua dikatakan, Gembala mencatatkan bahawa ia masih penting untuk memantau payudara anda secara teratur-baik pada dan di luar tempoh anda-untuk memastikan tiada apa-apa yang luar biasa. Teruskan membaca untuk mengetahui perubahan yang normal semasa kitaran haid dan yang sepatutnya menaikkan bendera merah.
Apa yang Normal
Sebagai permulaan, naik saiz keseluruhan bra ialah A-OK-walaupun anda berada di peringkat PMS sahaja. (Apa pihak, kan?) "Ya, adalah normal untuk mengalami pertumbuhan dalam tisu payudara semasa atau sebelum tempoh," kata Shepherd. "Pelepasan estrogen adalah tinggi pada separuh pertama kitaran haid, dan ini merangsang pertumbuhan saluran susu di payudara. Dengan peningkatan tisu ductal ini, dapat menyebabkan bengkak, sakit, dan kelembutan." Tidak menyebutkan bahawa ini mungkin berlaku lebih dalam satu payudara berbanding yang lain, yang membawa kepada asimetri sementara.
Satu lagi perkara: Walaupun kita diberitahu untuk menaikkan loceng penggera apabila kita mendapati benjolan di payudara kita, ia tidak selalu keluar dari biasa, terutamanya semasa kami. "Mungkin terdapat beberapa ketulan pada masa ini kerana cecair tambahan di payudara anda," kata Shepherd. "Itulah sebabnya ujian payudara tidak boleh dilakukan semasa tempoh."
Apa yang tidak normal
"Mengetahui konsistensi umum tisu payudara anda adalah penting, dan itulah sebabnya ujian payudara bulanan di rumah membantu," menasihati Gembala. Tisu payudara biasanya cukup kental dan berbutir untuk bermula, tetapi hanya anda (dan dokumen anda) yang boleh tahu apa yang biasa untuk anda, itulah sebabnya jika anda tidak tahu sudah, mungkin bijak untuk bertanya kepada ob-gyn anda berjalan anda melalui ujian payudara pada pemeriksaan seterusnya anda.
Bahawa dikatakan, jika (selepas tempoh anda) anda merasakan benjolan yang kuat, atau di sekeliling payudara anda atau di bawah lengan anda, mungkin satu idea yang baik untuk mendapatkannya, walaupun ia boleh menjadi baik, kata Shepherd. Dia juga mengatakan untuk melihat apa-apa pelepasan yang berwarna pelik atau berdarah, atau perubahan ketara dalam saiz atau bentuk payudara anda.
bagaimana menangani "buah dada tempoh"
Bra yang selesa dan panjang mungkin merupakan permulaan yang baik, seperti biasa TLC yang anda merawat diri semasa kitaran haid yang paling teruk. "Mengatasi pembengkakan berlebihan dalam tisu payudara dengan memakan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan untuk mengurangkan pengekalan air," menasihati Gembala. "Meningkatkan pengambilan serat juga membantu dengan pengurangan pengekalan air keseluruhan dalam badan." Beliau juga mencadangkan supaya makanan yang sangat masin dan / atau diproses jelas.
Selain itu, kajian menunjukkan bahawa mengisi lemak yang sihat - iaitu, asid lemak omega-3 yang terdapat dalam flaks, ikan, walnut, dan alpukat - dapat mengurangkan PMS dan gejala tempoh, termasuk kelembutan payudara dan bengkak. Dikesahkan: Meningkatkan pengambilan guacamole kami adalah satu-satunya lapisan perak yang mempunyai tempoh.
Semak lebih banyak makanan untuk dimakan (dan elakkan) pada tempoh anda.
