Seorang L.A. Pengajar Yoga Berkongsi 3 Stretches Teratas untuk Fleksibiliti
Isi kandungan:
Sesetengah daripada kita dilahirkan lebih fleksibel daripada yang lain, tetapi kita semua boleh mendapat faedah daripada meningkatkan fleksibiliti kita melalui pembongkaran aktif diamalkan dengan kerap. Peregangan menawarkan sejumlah besar faedah seperti meningkatkan peredaran dan postur, mengurangkan risiko kecederaan, meningkatnya gerakan, meningkatkan prestasi fizikal, dan membolehkan badan menggunakan kurang tenaga apabila aktif. Pada asasnya, semakin fleksibel anda, tekanan yang kurang anda meletakkan pada tubuh anda-baik pada otot dan sendi tetapi juga perbelanjaan tenaga.
Untuk mempraktikkan peregangan yang selamat yang akan membantu kami mencapai banyak manfaat ini, kami menjangkau kepada pengajar Yoga L.A. Alexis Novak untuk berkongsi dan membuktikan ketinggian tiga teratasnya untuk kelenturan.
Assisted Prasarita
Mempraktikkan pengubahsuaian Prasarita Padottanasana, bengkok depan yang lebar, boleh membantu anda melegakan kelonggaran kaki dengan selamat. Berdiri lebar dua hingga tiga kaki dari kerusi atau meja dan bersandar ke hadapan, membongkok pinggang. Ubahlah punggung dengan tangan yang terulur oleh telinga, tangan yang terletak di atas kerusi atau meja. "Ini membantu menghulurkan hamparan tanpa memaksa belakang anda sehingga anda mempunyai lebih banyak fleksibiliti," jelas Novak.
Rajah Empat
"Ini adalah variasi merpati dan cara yang baik untuk meregangkan kompleks hip / gluteal tanpa tekanan merpati," kata Novak. Bersandar di belakang dengan bongkok anda di dekat dinding. Bawa kaki anda dengan satu bengkok pada sudut 90 darjah dan bengkok lain ke dalam dengan pergelangan kaki anda berehat di paha kaki yang lain.
Dibantu Anjaneyasana
Kedudukan ini adalah Anjaneyasana dengan blok membantu pada paha luar. "Ini membantu menyokong flexor pinggul dan lutut anda sehingga anda membina kekuatan untuk meregangkan pangkal paha dan hamstring," kata Novak. Masuk ke dalam lung yang mendalam kemudian letakkan blok di bahagian depan paha belakang untuk menyokongnya.
