Seorang Psikologi Sukan Menjelaskan Cara Menipu Otak Anda Untuk Menipu Gim

Saya sepertinya perlu pergi ke gym untuk aktiviti sukarela di zaman kanak-kanak. Saya menendang, saya menjerit … Mari berfikir, tidak akan kelihatan seperti cukup senaman. Tetapi dalam segala kesungguhan, sebanyak yang saya ingin mendapatkan bentuk dan nada otot saya, selepas hari yang panjang, satu-satunya perkara yang saya ingin angkat adalah kepingan pizza vodka dan bir. Menggalakkan motivasi untuk berubah menjadi pakaian gim dan memecahkan peluh terasa seperti kerja lebih banyak, dan ketika saya sedang mencatat, tidak ada yang meyakinkan saya.

Walau bagaimanapun, saya juga tahu itu semua beban BS. Apabila anda meletakkan diri anda dalam minda yang betul, anda boleh mencapai apa-apa, dan saya menyedari bahawa sudah tiba masanya untuk memanggil sekam pudar dan mengakui kemalasan saya. Saya tahu saya tidak bersendirian di sini juga. Mengukir masa gim adalah tumit Achilles untuk ramai rakan dan rakan sekerja saya, jadi untuk membantu membuat alasan yang tidak dipersoalkan, kami bercakap dengan Melinda Nicci, psikologi sukan dan pengasas Baby2Body, kerana tip tipu daya untuk benar-benar mahu untuk pergi ke gim.

Cinta Apa yang Anda Lakukan

Tidak masuk akal mengikuti rejimen kecergasan yang anda benci, jadi luangkan sedikit masa untuk melakukan sedikit kesejahteraan jiwa (atau lihat panduan kami untuk latihan terbaik untuk tanda zodiak anda). "Saya suka bagaimana bekerja dengan membuat saya rasa, dan Saya benci bagaimana tidak bekerja membuat saya rasa, jadi itu motivator saya yang paling utama, "kata Nicci." Sangat penting untuk anda menikmati apa-apa senaman atau kelas kecergasan atau senaman yang anda lakukan kerana itulah yang anda mahu lakukan sekali lagi, itulah cara anda membina konsistensi, dan itulah ketika latihan menjadi sebahagian daripada gaya hidup anda.

Motivasi hanya datang dengan mudah pada ketika itu."

Jadi realistik

Menetapkan matlamat fizikal yang tidak dikehendaki terlalu pendek dalam tempoh masa adalah resipi kegagalan. Jadi realistik. Walaupun ia bermakna memanjangkan kalendar kecergasan anda. "Jika anda hanya memulakan rutin kecergasan dan anda menetapkan dan berkata, Saya perlu bersenam selama 45 minit sehari, lima hari seminggu, kemungkinan ia tidak akan berlaku, "kata Nicci." Kemudian, apabila anda tidak mencapai matlamat tersebut, ia merasakan kegagalan itu sendiri, dan itu tidak memotivasi. Begitu juga, jika anda pergi ke kelas latihan anda tidak bersedia untuk atau menolak sendiri terlalu keras pada permulaan, anda akan dimatikan oleh keseluruhannya.

Mula kecil dan bina. Tetapkan matlamat yang boleh dicapai, dan secara beransur-ansur menaikkan semangat, mencabar diri anda sedikit lebih setiap minggu.'

Selaras

Ketabahan adalah kunci. Kita semua tahu itu. Tetapi adakah anda tahu bahawa kunci untuk konsistensi kecergasan semakin tiga minggu lalu? Kata Nicci, "Apabila anda masuk ke dalam latihan biasa dengan latihan anda, anda akan berpegang kepadanya. Dengan senaman, saya fikir terdapat 'bonggol' selama tiga minggu yang perlu anda selesaikan. Anda perlu menetapkan jadual di mana anda bekerja secara konsisten pada masa yang sama setiap hari dan membuat tiga minggu cabaran anda."

Jadikan Ia Outing Sosial

"Sertai kelas latihan yang menyeronokkan dan menyeronokkan dengan beberapa rakan baik anda dan merawatnya sebagai malam kanak-kanak perempuan, atau mendaftar untuk kelas latihan dengan pasangan anda dan menjadikannya semacam aktiviti tarikh malam, "kata Nicci." Dengan cara itu, ia berfungsi dengan dua tujuan, membolehkan anda melakukan multitask dan sesuai dengan jadual sibuk anda, dan elemen sosial adalah penggalak moral yang terbaik."

Rawat Diri Anda

Buat latihan anda dengan memberi anda hadiah selepas setiap peristiwa penting. "Jika terdapat rancangan TV yang anda kerap menonton, izinkan diri anda menonton episod untuk setiap senaman yang anda lakukan dalam seminggu," kata Nicci. "Atau lebih baik lagi, jadikan diri anda urut atau muka setiap kali anda melengkapkan lima latihan dalam satu minggu."

Tetapkan niat untuk diri sendiri

"Gunakan meditasi yang memanfaatkan kuasa nafas anda dan sambungan antara minda dan badan, dan cuba visualisasi yang memberi tumpuan kepada latihan anda dan hasil positif yang akan keluar daripadanya." Apabila anda menetapkan hasrat, anda akan mengaktifkan penerimaan anda dan melepaskan diri ke alam semesta yang anda ingin menarik. Jika anda berhasrat untuk menunjukkan rejimen kecergasan yang lebih baik, letakkan di sana dan menonton keajaiban berlaku.